{"id":79749,"date":"2022-04-28T15:34:13","date_gmt":"2022-04-28T13:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/42-tips-for-aa-redusere-risikoen-for-skader-i-crossfit\/"},"modified":"2022-04-28T15:34:13","modified_gmt":"2022-04-28T13:34:13","slug":"42-tips-for-aa-redusere-risikoen-for-skader-i-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/42-tips-for-aa-redusere-risikoen-for-skader-i-crossfit\/","title":{"rendered":"4+2 tips for \u00e5 redusere risikoen for skader i crossfit"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Introduksjon til CrossFit og CrossFit-skader<\/strong><\/h3>\n<p>CrossFit er en av de raskest voksende idrettene p\u00e5 verdensbasis, og en studie har dokumentert en effekt p\u00e5 optimalisering av kroppssammensetning og VO2 max hos b\u00e5de menn og kvinner p\u00e5 alle treningsniv\u00e5er. Studien viste ogs\u00e5 at ut\u00f8vere som driver med CrossFit-lignende trening, har h\u00f8y risiko for overbelastningsskader. Denne observasjonen dannet grunnlaget for studien \"The nature and prevalence of injury during CrossFit training\" for \u00e5 kartlegge skaderisikoen og skadeomfanget i CrossFit.  <\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-80073\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-72.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"325\" title=\"\"><\/p>\n<h3><strong>Studien<\/strong><\/h3>\n<p>Studien inkluderte 132 deltakere som alle trente CrossFit - i gjennomsnitt trente gruppen 5,3 timer per uke. Gjennomsnittsalderen i gruppen var 32,3 \u00e5r, og de hadde i gjennomsnitt 18,6 m\u00e5neders erfaring med CrossFit. Studien viste at 74 % av alle ut\u00f8verne hadde hatt en skade som hadde holdt dem borte fra enten trening, konkurranse eller jobb. Flere av ut\u00f8verne hadde mer enn \u00e9n skade - det totale antallet skader var 186. 7 % av alle skadene var alvorlige nok til \u00e5 kreve operasjon. De mest skadde regionene var henholdsvis skulder, rygg og albue\/arm.     <\/p>\n<figure id=\"attachment_80072\" aria-describedby=\"caption-attachment-80072\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-80072 size-full\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-59.jpg\" alt=\"CrossFit-trening\" width=\"400\" height=\"286\" title=\"\"><figcaption id=\"caption-attachment-80072\" class=\"wp-caption-text\">CrossFit-trening<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Hvordan kan du redusere risikoen for skader i CrossFit?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Tips 1: Mindre trykk over hodet<\/strong><br \/>\nForskerne konkluderte med at det var en relativt h\u00f8y risiko for skulderskader i CrossFit, og at denne kunnskapen kunne utnyttes i planleggingen av Workout of the Day (WOD). Trenings\u00f8ktene b\u00f8r inneholde f\u00e6rre \u00f8velser som belaster skuldrene, for eksempel push press og jerk. <\/p>\n<p><strong>Tips 2: Fokuser mer p\u00e5 styrke enn p\u00e5 metabolsk trening<\/strong> i WODs<br \/>\nForskere mener at CrossFit-ut\u00f8vere kan ha nytte av \u00e5 bruke mer tid p\u00e5 styrkebasert trening i WODs enn p\u00e5 metabolsk trening, og dermed redusere risikoen for belastningsskader.<\/p>\n<p><strong>Tips 3: Bygg et styrkefundament f\u00f8r du deltar i metabolsk<\/strong> trening<br \/>\nVektl\u00f8fting, styrkel\u00f8ft og generell styrketrening har sannsynligvis lavere skaderisiko enn CrossFit-trening. Forskere anbefaler \u00e5 bygge et styrkefundament f\u00f8r du deltar i mer utfordrende metabolske trenings\u00f8kter for \u00e5 unng\u00e5 overbelastningsskader. <\/p>\n<p><strong>Tips 4: Mindre<\/strong> konkurranse<br \/>\nForskere mener at konkurranseaspektet i CrossFit-trening \u00f8ker risikoen for skader sammenlignet med vanlige styrke- og kondisjonsprogrammer. Derfor kan det v\u00e6re en god id\u00e9 \u00e5 redusere konkurranseaspektet for relativt nye og utrente CrossFit-ut\u00f8vere.  <\/p>\n<h3><strong>2 ekstra tips fra forfatteren for \u00e5 unng\u00e5 CrosFit-skader<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Tips 5: F\u00e6rre h\u00f8ye reps i olympiske<\/strong> l\u00f8ft<br \/>\nDe olympiske l\u00f8ftene (rykk og st\u00f8t) i vektl\u00f8fting er gode \u00f8velser for \u00e5 \u00f8ke den generelle styrken og eksplosiviteten, men de er sv\u00e6rt teknisk krevende og avhengig av god bevegelseskvalitet. Etter mange repetisjoner eller kraftig utmattelse fra andre \u00f8velser vil teknikk og bevegelseskvalitet forringes, og risikoen for skader \u00f8ker. Hvis du derimot reduserer mengden olympiske l\u00f8ft n\u00e5r du er tr\u00f8tt og har mange repetisjoner, og i stedet kj\u00f8rer dem i starten av WOD-en som en egen trenings\u00f8kt, vil skaderisikoen sannsynligvis reduseres.  <\/p>\n<figure id=\"attachment_80071\" aria-describedby=\"caption-attachment-80071\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-80071 size-full\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3-23.jpg\" alt=\"CrossFit-trening\" width=\"400\" height=\"225\" title=\"\"><figcaption id=\"caption-attachment-80071\" class=\"wp-caption-text\">CrossFit-trening<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Tips 6: Fokuser mer p\u00e5 svake muskelgrupper<\/strong><br \/>\nCrossFit-trening er i stor grad basert p\u00e5 st\u00f8rre \u00f8velser som ofte gj\u00f8res som en form for forbrenningstrening. Det er optimalt \u00e5 basere treningen p\u00e5 basis\u00f8velser som kneb\u00f8y, pullups, OH press osv., men du vil ogs\u00e5 ha nytte av \u00e5 fokusere p\u00e5 mindre og svakere muskler for \u00e5 unng\u00e5 skader, f.eks. trapezius inferior og infrapsinatus.<br \/>\nReferanser<br \/>\nThe nature and prevalence of injury during CrossFit training, av Hak, Hodzovic og Hickey, i The Journal of Strength and Conditioning Research, Publish Ahead of Print. <\/p>\n<p>Crossfit-basert h\u00f8yintensiv styrketrening forbedrer maksimal aerob kondisjon og kroppssammensetning, av Smith, Sommer, Starkoff og Devor, i Journal of Strength and Conditioning Research, publisert f\u00f8r trykking<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Introduksjon til CrossFit og CrossFit-skader CrossFit er en av de raskest voksende idrettene p\u00e5 verdensbasis, og en studie har dokumentert en effekt p\u00e5 optimalisering av kroppssammensetning og VO2 max hos b\u00e5de menn og kvinner p\u00e5 alle treningsniv\u00e5er. Studien viste ogs\u00e5 at ut\u00f8vere som driver med CrossFit-lignende trening, har h\u00f8y risiko for overbelastningsskader. Denne observasjonen dannet [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52413,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[2316,2295,2303,2306],"class_list":["post-79749","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening","tag-crossfit-no","tag-opplaering","tag-skader-no","tag-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79749"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79749\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}