{"id":79753,"date":"2023-11-14T16:34:13","date_gmt":"2023-11-14T15:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/5-grunner-til-aa-sitte-dypt-paa-huk\/"},"modified":"2023-11-14T16:34:13","modified_gmt":"2023-11-14T15:34:13","slug":"5-grunner-til-aa-sitte-dypt-paa-huk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/5-grunner-til-aa-sitte-dypt-paa-huk\/","title":{"rendered":"5 grunner til \u00e5 sitte dypt p\u00e5 huk"},"content":{"rendered":"

Innledning<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dype kneb\u00f8y er en av de beste \u00f8velsene for \u00e5 utvikle en sterk, muskul\u00f8s og eksplosiv underkropp. \u00d8velsen har et d\u00e5rlig rykte i enkelte kretser, men dette skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype kneb\u00f8y har blitt beskyldt for \u00e5 v\u00e6re hardere for kn\u00e6rne sammenlignet med h\u00f8yere kneb\u00f8y\/partielle kneb\u00f8y - men dette er feil. Hvis du sitter dypt og med god teknikk, er dype kneb\u00f8y sunnere og mer effektive enn h\u00f8ye kneb\u00f8y. Les nedenfor 5 gode grunner til \u00e5 gj\u00f8re dype kneb\u00f8y. <\/p>\n

De 5 grunnene<\/strong><\/p>\n

1. Dype kneb\u00f8y har st\u00f8rre aktivering av l\u00e5r og setemuskulatur (1)<\/p>\n

2. Fullt bevegelsesutslag har st\u00f8rre hypertrofipotensial (muskelvekstpotensial) enn partielle \u00f8velser (2)<\/p>\n

3. Dype kneb\u00f8y \u00f8ker vertikal hopph\u00f8yde mer enn h\u00f8ye kneb\u00f8y (3)<\/p>\n

4. Mindre belastning p\u00e5 fremre og bakre korsb\u00e5nd (4)(5)<\/p>\n

5. Mindre patellofemoral stress under dype kneb\u00f8y og st\u00f8rre kontaktflate mellom patella og femur. (6)(7)<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1 god grunn til ikke \u00e5 sitte dypt p\u00e5 huk<\/strong><\/p>\n

Det anbefales at man ikke gj\u00f8r dype kneb\u00f8y, men parallelle kneb\u00f8y hvis man har hatt en st\u00f8rre meniskskade eller bruskskade p\u00e5 grunn av belastningen p\u00e5 menisken\/brusken i bunnen av den dype kneb\u00f8yen. Til tross for belastningen p\u00e5 menisken\/brusken under den dype kneb\u00f8yen, er det ikke noe \u00e5 v\u00e6re redd for hvis du ikke har noen tidligere kneskader og har en god kneb\u00f8yteknikk. <\/p>\n

Avrunding<\/strong><\/p>\n

Den dype kneb\u00f8yen er ikke bare sunnere for kn\u00e6rne dine n\u00e5r det gjelder belastningen p\u00e5 korsb\u00e5ndet og patellofemoralleddet, den er ogs\u00e5 mer effektiv n\u00e5r det gjelder \u00e5 utvikle sterke bakl\u00e5r og setemuskler, hoppstyrke og skape muskelvekst i underkroppen.
\nRelaterte artikler <\/p>\n

Referanser<\/strong><\/p>\n

1 Bryanton, M., Kennedy, M., et al. Effekten av kneb\u00f8ydybde og vektbelastning p\u00e5 relativ muskelinnsats i kneb\u00f8y. Journal of strength and Conditioning Research. 2012. Publisert f\u00f8r trykking.
\n2. Ronei, P., Gomes, N., et al. Effekten av bevegelsesutslag p\u00e5 muskelstyrke og muskeltykkelse. Journal of Strength and Conditioning Research. Oktober 2011. Publisert f\u00f8r trykking.
\n3. Matuschek, C., Schmidtbleicher, D. Influence of Squatting depth on Jumping Performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Publisert f\u00f8r trykking.
\n4.Li G, Rudy T, Sakane M, Kanamori A, Ma C, Woo SLY. Betydningen av quadriceps- og hamstringsmuskelbelastning for kinematikk i kneet og in situ-krefter i det fremre korsb\u00e5ndet. Journal of Biomechanics. 1999;32(4):395-400.
\n5.Li G, Zayontz S, DeFrate LE, Most E, Suggs JF, Rubash HE. Kinematikk i kneet ved h\u00f8ye fleksjonsvinkler: en in vitro-unders\u00f8kelse. J. Orthop. Res. 2004 Jan;22(1):90-5
\n6.ESCAMILLA RF. Biomekanikk i kneet ved dynamisk kneb\u00f8y. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2001;33(1):127.
\n7.Hubert H, Hayes W. Patellofemoralt kontakttrykk. J Bone Joint Surg Am. 1984;66:715-24. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Innledning Dype kneb\u00f8y er en av de beste \u00f8velsene for \u00e5 utvikle en sterk, muskul\u00f8s og eksplosiv underkropp. \u00d8velsen har et d\u00e5rlig rykte i enkelte kretser, men dette skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype kneb\u00f8y har blitt beskyldt for \u00e5 v\u00e6re hardere for kn\u00e6rne sammenlignet med h\u00f8yere kneb\u00f8y\/partielle kneb\u00f8y - men dette er feil. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2320],"tags":[],"class_list":["post-79753","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-styrketrening"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79753","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79753"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79753\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}