{"id":79769,"date":"2023-12-07T17:31:58","date_gmt":"2023-12-07T16:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/hvordan-faar-jeg-bedre-bunnstyrke-i-benkpress\/"},"modified":"2023-12-07T17:31:58","modified_gmt":"2023-12-07T16:31:58","slug":"hvordan-faar-jeg-bedre-bunnstyrke-i-benkpress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/hvordan-faar-jeg-bedre-bunnstyrke-i-benkpress\/","title":{"rendered":"Hvordan f\u00e5r jeg bedre bunnstyrke i benkpress"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sp\u00f8rsm\u00e5l<\/strong><\/p>\n<p>Hei Physiolab. Jeg har jobbet hardt i 1,5 \u00e5r for \u00e5 bli sterkere i benkpress. Jeg har et tydelig sticking point nederst i benkpress, noe som er tydelig p\u00e5 makstester og tunge sett. Hva kan jeg gj\u00f8re for \u00e5 optimalisere styrken min i det omr\u00e5det?   <\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79948\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-53.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"267\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Svar.<\/strong><\/p>\n<p>Tusen takk for sp\u00f8rsm\u00e5let ditt. Det er mange m\u00e5ter \u00e5 bli sterkere i bunnen av benkpressen, men 3 viktige parametere er teknikk, RFD (Rate of Force Development) og bunnstyrke. Avhengig av niv\u00e5et p\u00e5 svakheten din, b\u00f8r du fokusere der - men samtidig jobbe med de andre 2 parametrene.  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79947\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-42.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"303\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Teknologi<\/strong><\/p>\n<p>Gj\u00f8r et benkpressoppsett med skulderbladene samlet og brystet holdt h\u00f8yt. S\u00f8rg for \u00e5 opprettholde spenningen og hardheten gjennom hele l\u00f8ftet. Albuene b\u00f8r v\u00e6re under stangen under hele l\u00f8ftet for \u00e5 oppn\u00e5 optimalt trykk. Den optimaliserte teknikken vil gi deg en solid base \u00e5 presse fra, avlaste skuldrene og aktivere brystmuskulaturen ytterligere.   <\/p>\n<p>Benkpressteknikk med David Tate:<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_QnwAoesJvQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dave Tates seks uker lange benkpresskur<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79946\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3-19.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"308\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Hastigheten p\u00e5 kraftutviklingen<\/strong><\/p>\n<p>RFD er evnen til \u00e5 utvikle kraft raskt og er basert p\u00e5 tilpasninger i nervesystemet. Jo bedre RFD, desto raskere og mer effektivt vil nervesystemet v\u00e6re i stand til \u00e5 koble p\u00e5 musklene og f\u00e5 dem til \u00e5 utvikle maksimal kraft under et tungt l\u00f8ft. En bedre RFD vil gi et raskere og mer effektivt brystpress i benkpress. Du kan trene RFD ved \u00e5 presse 100 % p\u00e5 submaksimale vekter eller ved \u00e5 bruke kjettinger\/traller.   <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79945\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/4-10.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"226\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Styrke i bunnen<\/strong><\/p>\n<p>For \u00e5 \u00f8ke styrken i bunnen av benkpress anbefales det \u00e5 integrere benkpress med brysthvile og\/eller \u00f8velser med \u00f8kt bevegelsesutslag (ROM). I forhold til brysthvile kan du erstatte touch&#8217;n&#8217;go-benkpress med benkpress med bryststopp eller f.eks. dimiry-benkpress (3 sek. pause). For \u00e5 \u00f8ke ROM anbefales manualer eller buede stenger. Begge er effektive for \u00e5 utvikle brystmuskulaturen og kjernestyrken.    <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-79944 size-full\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/5-8.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"222\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Relaterte artikler<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"\/staerk-ryg-for-stoerre-baenk.aspx\">Sterk rygg for st\u00f8rre benk<\/a><br \/>\n<a href=\"\/oeg-din-baenkpres-med-en-stor-og-staerk-triceps.aspx\">\u00d8k benkpress med store og sterke triceps<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sp\u00f8rsm\u00e5l Hei Physiolab. Jeg har jobbet hardt i 1,5 \u00e5r for \u00e5 bli sterkere i benkpress. Jeg har et tydelig sticking point nederst i benkpress, noe som er tydelig p\u00e5 makstester og tunge sett. Hva kan jeg gj\u00f8re for \u00e5 optimalisere styrken min i det omr\u00e5det? Svar. Tusen takk for sp\u00f8rsm\u00e5let ditt. Det er mange [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52249,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2292],"tags":[],"class_list":["post-79769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-spoer-ekspertene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}