{"id":79774,"date":"2023-11-09T17:31:58","date_gmt":"2023-11-09T16:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/doms-forsinket-muskeloemhet\/"},"modified":"2023-11-09T17:31:58","modified_gmt":"2023-11-09T16:31:58","slug":"doms-forsinket-muskeloemhet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/doms-forsinket-muskeloemhet\/","title":{"rendered":"DOMS (forsinket muskel\u00f8mhet)"},"content":{"rendered":"<p><strong>Skribent:<\/strong><br \/>\nErik Risum, fysioterapeut, produktspesialist Fysiolab.dk<br \/>\nSp\u00f8rsm\u00e5l:<\/p>\n<p>Hei Physiolab. Jeg har nettopp begynt \u00e5 trene igjen etter en pause grunnet Covid-19. I den forbindelse har jeg opplevd muskel\u00f8mhet i dagene etter mine f\u00f8rste trenings\u00f8kter. Jeg er usikker p\u00e5 n\u00e5r jeg kan begynne \u00e5 trene igjen p\u00e5 grunn av st\u00f8lheten. Er det farlig, og hva betyr det egentlig for treningen min?<br \/>\nSvar:<br \/>\nDOMS er en forkortelse for \"Delayed Onset of Muscle Soreness\". Oversatt til dansk betyr dette en forsinket begynnelse av muskels\u00e5rhet. DOMS skyldes som oftest mikroavrivninger av fibrene i musklene v\u00e5re, noe som typisk skjer n\u00e5r vi trener. Kort sagt er denne avrivningen helt normal og er egentlig en veldig liten skade p\u00e5 muskelen. Dette er en del av prosessen med \u00e5 gjenoppbygge og utvikle musklene slik at de blir st\u00f8rre og sterkere etter trening.        <\/p>\n<p>DOMS oppst\u00e5r oftest hvis musklene utsettes for: 1) en stor kraft, 2) en stor eksentrisk belastning (tilsvarende det \u00e5 m\u00e5tte \"holde igjen mot vekten\" under en gitt \u00f8velse) eller 3) noe de ikke er vant til (f.eks. en st\u00f8rre belastning). Kroppen v\u00e5r er laget for \u00e5 tilpasse seg aktivitetene vi gj\u00f8r, og det er derfor DOMS forsvinner over tid hvis kroppen utsettes for samme belastning. I denne sammenhengen er DOMS ikke et tegn p\u00e5 at du har trent hardt eller godt, ettersom du kan gjennomf\u00f8re den samme trenings\u00f8kten i flere uker og etter hvert ikke lenger f\u00e5 DOMS. Dette skyldes at kroppen tilpasser seg den nye belastningen. I tillegg er DOMS ikke relatert til om du er restituert og klar til \u00e5 trene igjen. Du kan trene med DOMS, men du vil v\u00e6re st\u00f8l og kan typisk v\u00e6re begrenset i hvor tungt du kan trene p\u00e5 grunn av st\u00f8lheten. Personer med DOMS vil vanligvis ogs\u00e5 oppleve at lett trening (som restitusjonstrening) kan bidra til \u00e5 lindre DOMS.         <\/p>\n<p>Hvis du skal trene igjen og er st\u00f8l i musklene etter forrige trenings\u00f8kt, finnes det flere m\u00e5ter \u00e5 varme opp kroppen p\u00e5 for \u00e5 redusere muskel\u00f8mhet:<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79502\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-12.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"271\" title=\"\"><\/p>\n<p>1. Skumrulle kan v\u00e6re en god id\u00e9 \u00e5 bruke som oppvarming, da den kan tilf\u00f8re bevegelighet til trenings\u00f8kten din.<br \/>\n2. Compex kan skape varme og aktivering i musklene, noe som vil gi deg f\u00f8lelsen av at du er klar til \u00e5 trene igjen.<\/p>\n<p>3. Hypervolt\/Compex Fixx (massasjepistol) kan brukes til \u00e5 gi deg selv massasje, noe som kan lindre muskel\u00f8mhet og varme opp musklene til trening.<\/p>\n<p>Det er imidlertid viktig \u00e5 understreke at disse tre produktene (foam roller, compex, hypervolt\/compex finn) ikke kan fremskynde restitusjonen, men de kan alle varme opp muskulaturen og muligens \u00f8ke bevegeligheten din. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist Fysiolab.dk Sp\u00f8rsm\u00e5l: Hei Physiolab. Jeg har nettopp begynt \u00e5 trene igjen etter en pause grunnet Covid-19. I den forbindelse har jeg opplevd muskel\u00f8mhet i dagene etter mine f\u00f8rste trenings\u00f8kter. Jeg er usikker p\u00e5 n\u00e5r jeg kan begynne \u00e5 trene igjen p\u00e5 grunn av st\u00f8lheten. Er det farlig, og hva betyr [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52185,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2292],"tags":[],"class_list":["post-79774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-spoer-ekspertene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}