{"id":79781,"date":"2023-03-16T17:31:58","date_gmt":"2023-03-16T16:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/opprettholde-muskelmasse-under-skade\/"},"modified":"2023-03-16T17:31:58","modified_gmt":"2023-03-16T16:31:58","slug":"opprettholde-muskelmasse-under-skade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/opprettholde-muskelmasse-under-skade\/","title":{"rendered":"Opprettholde muskelmasse under skade?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Sp\u00f8rsm\u00e5l<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79491\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-43.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"129\" title=\"\"><\/p>\n<p>Hallo!<br \/>\nJeg spiller fotball p\u00e5 eliteniv\u00e5 til daglig, men dessverre var jeg s\u00e5 uheldig \u00e5 skade den indre menisken i h\u00f8yre kne under en trenings\u00f8kt. For fire dager siden ble jeg operert, og kirurgen sydde sammen menisken. De neste 12 ukene skal jeg trene meg opp igjen i henhold til et hefte fra sykehuset med sv\u00e6rt lav belastning, og sp\u00f8rsm\u00e5let mitt er hva jeg kan gj\u00f8re for \u00e5 beholde den hardt opptjente muskelmassen p\u00e5 det opererte beinet?  <\/p>\n<p><strong>Svar.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79490\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-33.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"172\" title=\"\"><\/p>\n<p>Takk for sp\u00f8rsm\u00e5let ditt. Det finnes en rekke metoder for \u00e5 redusere atrofi\/tap av muskelmasse under immobilisering eller redusert belastning etter en operasjon. Jeg har listet opp mine 5 favoritter nedenfor.  <\/p>\n<p>1. Bruk beinet s\u00e5 mye som mulig. Bruk benet s\u00e5 mye som mulig innenfor de begrensningene du har. Aktiviteten vil bidra til \u00e5 redusere tapet av muskelmasse.  <\/p>\n<p>2. Dra nytte av cross-over-effekten. Tung styrketrening av det ikke-opererte benet, f.eks. 1-bens benpress 2&#215;8-10, vil indirekte stimulere det opererte benet og redusere tapet av muskelmasse. <\/p>\n<p>3. Bruk nevromuskul\u00e6r elektrisk stimulering \/ NMES. Nevromuskul\u00e6r elektrisk stimulering av det opererte benet vil stimulere musklene og redusere tapet av muskelmasse. <\/p>\n<p>4. Bruk okklusjonstrening. Okklusjonstrening er en effektiv metode for \u00e5 stimulere til relativt stor muskelvekst ved sv\u00e6rt lav belastning. Denne metoden kan brukes p\u00e5 noen av rehabiliterings\u00f8velsene dine n\u00e5r du kommer lenger i programmet.  <\/p>\n<p>5. Optimalt kosthold. S\u00f8rg for at du har et likevektsinntak eller et kaloriinntak i overkant av dette, kombinert med 1,5-2 g protein per kg kroppsvekt. <\/p>\n<p>Disse fem tipsene vil minimere muskeltapet etter operasjonen og til syvende og sist f\u00e5 deg raskere tilbake p\u00e5 fotballbanen.<\/p>\n<p><strong>Referanser<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-79489\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3-18.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"167\" title=\"\"><\/p>\n<p>Koutras G1, Pappas E, Terzidis IP. Crossover training effects of three different rehabilitation programmes after arthroscopic meniscectomy. Int J Sports Med. 2009 Feb;30(2):144-9. doi: 10.1055\/s-2008-1038843. Epub 2008 Jul 30.   <\/p>\n<p>Dirks ML1, Wall BT, Snijders T, Ottenbros CL, Verdijk LB, van Loon LJ. Nevromuskul\u00e6r elektrisk stimulering forhindrer muskelatrofi under immobilisering av bena hos mennesker. Acta Physiol (Oxf). 2014 Mar;210(3):628-41. doi: 10.1111\/apha.12200. Epub 2013 Dec 12.    <\/p>\n<p>Loenneke, Jeremy Paul BS; Pujol, Thomas Joseph EdD, CSCS: The Use of Occlusion Training to Produce Muscle Hypertrophy, Strength &amp; Conditioning Journal: June 2009 - Volume 31 - Issue 3 - pp 77-84<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sp\u00f8rsm\u00e5l Hallo! Jeg spiller fotball p\u00e5 eliteniv\u00e5 til daglig, men dessverre var jeg s\u00e5 uheldig \u00e5 skade den indre menisken i h\u00f8yre kne under en trenings\u00f8kt. For fire dager siden ble jeg operert, og kirurgen sydde sammen menisken. De neste 12 ukene skal jeg trene meg opp igjen i henhold til et hefte fra sykehuset [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2292],"tags":[],"class_list":["post-79781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-spoer-ekspertene"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79781"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79781\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}