{"id":79782,"date":"2021-06-10T15:31:58","date_gmt":"2021-06-10T13:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/fremre-bekkenvipp\/"},"modified":"2021-06-10T15:31:58","modified_gmt":"2021-06-10T13:31:58","slug":"fremre-bekkenvipp","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/fremre-bekkenvipp\/","title":{"rendered":"Fremre bekkenvipp"},"content":{"rendered":"

Innledning<\/strong><\/p>\n

Lider du av gjentatte hamstringsskader? Smerter i hofteb\u00f8yerne? Ryggsmerter? Da kan du, i likhet med mange andre, ha en fremre bekkenvipp. En fremre bekkenvipp er n\u00e5r bekkenet tipper forover fra n\u00f8ytral stilling og skaper en \u00f8kt helling i korsryggen. Det er flere faktorer som kan for\u00e5rsake denne skjevheten, blant annet genetikk, kroppsholdning i l\u00f8pet av dagen, feilaktig trening av underkroppen og d\u00e5rlig kjernefunksjon. Den endrede justeringen av bekkenet p\u00e5virker ikke bare hoften, men sprer seg ogs\u00e5 til resten av kroppen. Fremre bekkenskjevhet skyldes dysfunksjon\/ubalanse i de muskul\u00e6re kraftparene som opprettholder optimal stilling og holdning. <\/p>\n

I den typiske holdningen som kjennetegnes av anterior tilt, er det flere muskul\u00e6re problemer:<\/p>\n

- Korte, stive muskler i korsryggen (Erector Spinae)<\/p>\n

- Korte, stramme hofteb\u00f8yere (Psoas, Iliacus, Rectus Femoris og Tensor Fasciae Latae)<\/p>\n

- Svake magemuskler (s\u00e6rlig rectus abdominus og de ytre skr\u00e5 magemusklene)<\/p>\n

- Forlenget og hemmet setemuskulatur<\/p>\n

- Forlengede og hemmede hamstrings<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Men er litt fremre bekkenvipp egentlig s\u00e5 ille?<\/strong><\/p>\n

1. Hvis bekkenet er i en anterior tilt, vil l\u00f8ftene og bevegelsene dine v\u00e6re veldig quadriceps- og ryggdominert i stedet for hoftedominert, ettersom setemusklene er hemmet. N\u00e5r \u00e9n muskel er hemmet, m\u00e5 en annen muskel ta over. I dette tilfellet vil hamstrings og adduktorene ta over for setemusklene, noe som kan f\u00f8re til fiberskader i muskulaturen under for eksempel markl\u00f8ft eller sprint. <\/p>\n

2. Hvis setemusklene ikke aktiveres som de skal, vil hofteekstensjonen ikke fungere optimalt, og du vil pr\u00f8ve \u00e5 strekke ut ryggmuskulaturen for \u00e5 kompensere. Overaktiviteten rundt ryggmuskulaturen belaster hele korsryggen. <\/p>\n

3. Hvis setemusklene ikke skyter optimalt, er det en mulighet for at l\u00e5rbenet glir litt fremover i hoften og for\u00e5rsaker smerter p\u00e5 forsiden av hoften. (Fremre hoftesmerter) <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L\u00f8sningen<\/strong><\/p>\n

For \u00e5 optimalisere fremre bekkenskjevhet m\u00e5 du optimalisere muskelubalansen i kraftparene dine. Den forbedrede holdningen vil optimalisere forutsetningene for styrke, idrettsprestasjoner og redusere skader i rygg-, hofte- og l\u00e5rmuskulaturen. <\/p>\n

1. Skumrulling\/selv-myofasisk frigj\u00f8ring av korsrygg, hofteb\u00f8yere, tensor fascia latae og forsiden av l\u00e5rene.<\/p>\n

2. Statisk t\u00f8yning av korsrygg, hofteb\u00f8yere, tensor fascia latae og forsiden av l\u00e5rene.<\/p>\n

3. Styrketrening og aktivering av magemuskulaturen, f.eks. omvendte crunches, planke eller pallof press.<\/p>\n

4. Styrketrening og aktivering av setemuskulatur og hamstringsmuskulatur, f.eks. glute bridges, glute-ham raise, romersk markl\u00f8ft, kettlebell-sving eller pull-throughs.<\/p>\n

Relaterte artikler<\/strong><\/p>\n

3 tips for en sunnere kropp<\/a>
\nSkumrulling \/ Self-myofascial release<\/a><\/p>\n

Referanser<\/strong><\/p>\n

Robortson, M.; Hips don’t lie
\nSarhmann, S.A.; Diagnosis and Treatment of Moventment Impairment Syndromes, 2002
\nKendall, F.P.; Mucles testing of function with posture and pain, 2005<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Innledning Lider du av gjentatte hamstringsskader? Smerter i hofteb\u00f8yerne? Ryggsmerter? Da kan du, i likhet med mange andre, ha en fremre bekkenvipp. En fremre bekkenvipp er n\u00e5r bekkenet tipper forover fra n\u00f8ytral stilling og skaper en \u00f8kt helling i korsryggen. Det er flere faktorer som kan for\u00e5rsake denne skjevheten, blant annet genetikk, kroppsholdning i l\u00f8pet […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":52152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2312],"tags":[],"class_list":["post-79782","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-skader-i-underkroppen-og-rehabilitering"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79782","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79782"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79782\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79782"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79782"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79782"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}