{"id":79932,"date":"2024-04-04T15:28:41","date_gmt":"2024-04-04T13:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/hvilken-effekt-har-kreatin-paa-muskelmasse-og-muskelstyrke\/"},"modified":"2024-04-04T15:28:41","modified_gmt":"2024-04-04T13:28:41","slug":"hvilken-effekt-har-kreatin-paa-muskelmasse-og-muskelstyrke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/hvilken-effekt-har-kreatin-paa-muskelmasse-og-muskelstyrke\/","title":{"rendered":"Hvilken effekt har kreatin p\u00e5 muskelmasse og muskelstyrke?"},"content":{"rendered":"

Inntak av kreatintilskudd i forbindelse med styrketrening fremmer styrketreningsresponsen, noe som gjenspeiles i en st\u00f8rre \u00f8kning i maksimal muskelstyrke og \u00f8kt muskelfibertverrsnittsareal (1). Studien til Olsen og medarbeidere fra 2006 unders\u00f8kte effekten av kreatin- og proteintilskudd under styrketrening p\u00e5 muskelfiberarealet og maksimal isometrisk muskelstyrke. 32 menn deltok i studien og ble delt inn i fire ulike intervensjonsgrupper. Gruppe 1 utf\u00f8rte styrketrening mens de tok kreatin (6-24 g), mens gruppe 2 utf\u00f8rte styrketrening mens de tok protein (20 g). Gruppe 3 utf\u00f8rte styrketrening med kun placebo (karbohydrat), og gruppe 4 fungerte som en kontrollgruppe som ikke trente. Treningsgruppene utf\u00f8rte progressiv tung styrketrening (3 ganger i uken), der ulike bein\u00f8velser og overkropps\u00f8velser ble utf\u00f8rt i 3-5 sett med 6-12 repetisjoner (6-12RM). Resultatene av studien viste, som forventet, at kontrollgruppen ikke opplevde noen endringer i muskelfiberareal eller maksimal isometrisk muskelstyrke, mens gruppe 3 opplevde en \u00f8kning p\u00e5 henholdsvis 3,2 % og 15 % i l\u00f8pet av de 16 ukene. Interessant nok \u00f8kte muskelfiberarealet i gruppe 1 med 16,8 % og den maksimale isometriske muskelstyrken med 22 %, mens gruppe 2 opplevde en \u00f8kning i muskelfiberarealet p\u00e5 7,9 % og en \u00f8kning i maksimal isometrisk muskelstyrke p\u00e5 18 % etter de 16 ukene med styrketrening. Etter treningsperioden var den maksimale muskelstyrken st\u00f8rre i gruppe 1 sammenlignet med de andre gruppene. Videre hadde gruppe 1 en forsterket hypertrofirespons p\u00e5 treningen, indikert av \u00f8kt muskelfiberareal m\u00e5lt i uke 4, 8 og 16, noe som ikke var til stede i samme grad i de andre gruppene. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Studien konkluderte derfor med at kreatintilskudd bidro til \u00e5 fremme responsen fra styrketrening i st\u00f8rre grad enn proteintilskudd og styrketrening alene, noe som ga seg utslag i en st\u00f8rre \u00f8kning i muskelfiberareal og maksimal isometrisk muskelstyrke (1). Det er verdt \u00e5 merke seg at kreatintilskudd ogs\u00e5 har vist andre gunstige effekter, blant annet en \u00f8kning i antall satellittceller i skjelettmuskulaturen, noe som ogs\u00e5 ble unders\u00f8kt i den nevnte studien. Flere andre studier har ogs\u00e5 unders\u00f8kt effekten av kreatintilskudd, men disse er ikke inkludert i denne artikkelen. Evidensen rundt bruken av kreatintilskudd er godt unders\u00f8kt, og mange idrettsut\u00f8vere og mosjonister benytter seg derfor i stor grad av dette tilskuddet i forbindelse med trening.
\nSamlet sett anbefales det derfor \u00e5 ta kreatin som et daglig tilskudd (ca. 3-6 g) i forbindelse med trening. <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Referanser:
\n1. Olsen, S., P. Aagaard, F. Kadi, G. Tufekovic, J. Verney, J. L. Olesen, C. Suetta og M. Kj\u00e6r. 2006. \"Kreatintilskudd forsterker \u00f8kningen i antall satellittceller og myonuclei i menneskelig skjelettmuskulatur som f\u00f8lge av styrketrening\", J Physiol, 573: 525-34.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Inntak av kreatintilskudd i forbindelse med styrketrening fremmer styrketreningsresponsen, noe som gjenspeiles i en st\u00f8rre \u00f8kning i maksimal muskelstyrke og \u00f8kt muskelfibertverrsnittsareal (1). Studien til Olsen og medarbeidere fra 2006 unders\u00f8kte effekten av kreatin- og proteintilskudd under styrketrening p\u00e5 muskelfiberarealet og maksimal isometrisk muskelstyrke. 32 menn deltok i studien og ble delt inn i fire […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2342],"tags":[],"class_list":["post-79932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-mat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79932"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79932\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}