N\u00e5r det gjelder kosthold og ern\u00e6ring i idrettsverdenen, er det mange som snakker om blodsukkeret. N\u00e5r det gjelder blodsukkeret, er et stabilt blodsukkerniv\u00e5 \u00e5 foretrekke. Et ustabilt blodsukkerniv\u00e5 med mange svingninger f\u00f8rer som regel til ubalanse i hum\u00f8r, energi og konsentrasjon - ikke det beste \u00e5 v\u00e6re i ubalanse n\u00e5r det gjelder \u00e5 optimalisere prestasjoner. Et balansert blodsukker kan oppn\u00e5s ved \u00e5 spise 6 ganger om dagen og komponere m\u00e5ltidene med lavglykemiske matvarer som fullkorn, grove gr\u00f8nnsaker, frokostblandinger og belgfrukter. Disse matvarene frigj\u00f8r energi langsomt og holder blodsukkerniv\u00e5et balansert gjennom hele dagen. <\/p>\n
Glykemisk indeks (GI)<\/strong><\/p>\n N\u00e5r du setter sammen kostholdet ditt, kan du ta utgangspunkt i den glykemiske indeksen. N\u00e5r du vil yte ditt beste, er det ikke bare viktig \u00e5 spise riktig, det er ogs\u00e5 viktig \u00e5 tenke p\u00e5 n\u00e5r det er optimalt \u00e5 spise. P\u00e5 denne m\u00e5ten kan du s\u00f8rge for at kroppen har mest mulig energi tilgjengelig for \u00e5 maksimere prestasjonen. I tillegg er det mulig \u00e5 sikre kort restitusjonstid, noe som er optimalt n\u00e5r du trener mye. <\/p>\n Alle er forskjellige, og det er ogs\u00e5 v\u00e5re optimale matvaner. Men det finnes noen generelle retningslinjer for n\u00e5r og hva man b\u00f8r spise i forbindelse med kamp\/trening. <\/p>\n F\u00f8r trening\/kamp:<\/strong><\/p>\n Et stort, sammensatt m\u00e5ltid b\u00f8r inntas 3-4 timer f\u00f8r trening\/kamp. Dette sikrer at opptaket av viktige n\u00e6ringsstoffer er fullstendig, og at mage og tarm er tomme n\u00e5r treningen\/matchen starter. 1-2 timer f\u00f8r trening\/kamp b\u00f8r du innta et lett mellomm\u00e5ltid som hovedsakelig best\u00e5r av karbohydrater p\u00e5 grunn av den raske absorpsjonstiden. https:\/\/fysiolab.dk\/vare-kategori\/kosttilskud\/energibar\/<\/a><\/p>\n Gel- og tyggearkiv - Physiolab<\/a><\/p>\n Under trening\/kamp<\/strong><\/p>\n Under trening\/kamp er energiforbruket ofte s\u00e5 h\u00f8yt at det kan v\u00e6re n\u00f8dvendig \u00e5 fylle p\u00e5 med energi underveis. Det er selvf\u00f8lgelig ikke alltid like lett \u00e5 spise under en kamp, men det finnes alternative m\u00e5ter \u00e5 f\u00e5 i seg energi p\u00e5. Under trening eller kamp vil det v\u00e6re optimalt \u00e5 innta produkter fra den h\u00f8ye enden av den glykemiske indeksen. Dette kan v\u00e6re dekstrose eller energidrikker. Dette er enkelt \u00e5 innta i l\u00f8pet av en kamp hvis du har en kort pause. I pausen er det mer tid til \u00e5 innta energi. Dette kan v\u00e6re en energibar, gulr\u00f8tter eller bananer. V\u00e6skebalansen er ogs\u00e5 viktig \u00e5 opprettholde. Det anbefales at du inntar 150-200 ml v\u00e6ske hvert 20.-30. minutt. https:\/\/fysiolab.dk\/vare-kategori\/kosttilskud\/hydro-tabs\/<\/a> <\/p>\n Etter trening\/kamp<\/strong><\/p>\n M\u00e5ltidet etter trening b\u00f8r prim\u00e6rt best\u00e5 av karbohydrater og proteiner. M\u00e5ltidet skal bygge opp muskulaturen og fylle p\u00e5 glykogenlagrene i musklene. Med riktig ern\u00e6ring etter trening\/kamp kan du ogs\u00e5 effektivt redusere restitusjonstiden. Et restitusjonsm\u00e5ltid kan for eksempel best\u00e5 av en fullkornsbolle og en halv liter skummet melk med sjokolade eller 75 g rosiner og 400 ml. juice. <\/p>\n Hvis du er oppmerksom p\u00e5 hvordan du setter sammen kostholdet ditt p\u00e5 trenings- eller konkurransedagen, har du muligheten til \u00e5 optimalisere sjansene dine for \u00e5 prestere p\u00e5 ditt beste!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ern\u00e6ring og riktig livsstil kan ikke gj\u00f8re noen til en bedre idrettsut\u00f8ver av seg selv. \u00c5 leve sunt og restituere p\u00e5 riktig m\u00e5te gir deg muligheten til \u00e5 prestere optimalt. Det gj\u00f8r at du kan konsentrere deg 100 prosent om treningen eller kampen, og fjerner \"unnskyldningene\" for ikke \u00e5 prestere optimalt. Du kan ikke bli […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2342],"tags":[],"class_list":["post-79933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-mat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79933"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79933\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97722,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79933\/revisions\/97722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-23.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n
\nDen glykemiske indeksen er et uttrykk for hvor mye blodsukkeret stiger etter \u00e5 ha spist en matvare sammenlignet med en referanseverdi. Ofte brukes glukose (dekstrose) som referanse, og indeksverdien settes til 100. Matvarer kategoriseres etter hvor raskt de \u00f8ker blodsukkerniv\u00e5et sammenlignet med glukose. Det er denne kategoriseringen som kan v\u00e6re gunstig for den fysiske prestasjonsevnen. <\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-18.jpg\" "\\"\\"")
<\/p>\n