![\"\"](\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-4.png\" "\\"\\"")
<\/p>\nKreatin er et naturlig stoff som allerede finnes i kroppen v\u00e5r. Det finnes ogs\u00e5 i det daglige kostholdet v\u00e5rt, for eksempel i fisk og kj\u00f8tt. Kreatin er et konsentrert energilager som har en s\u00e6rlig effekt p\u00e5 sv\u00e6rt kortvarig maksimalt muskelarbeid, for eksempel sprint eller tunge l\u00f8ft. Kreatintilskudd ser ut til \u00e5 \u00f8ke lagringen av kreatinfosfat i musklene. Dette ser ut til \u00e5 bidra til \u00e5 forbedre muskelcellenes energiforsyning under intenst muskelarbeid, og dermed \u00f8ke kreatinrestitusjonshastigheten i pausene mellom muskelarbeid (1). Dette gj\u00f8r oss sannsynligvis bedre i stand til \u00e5 utf\u00f8re for eksempel repetitive tunge l\u00f8ft under den aktuelle \u00f8velsen, ettersom vi har en st\u00f8rre mengde kreatinfosfat i musklene, noe som derfor b\u00f8r f\u00f8re til en \u00f8kning i muskelmasse og maksimal muskelstyrke. Videre tyder det p\u00e5 at det skjer en oppregulering av muskelsatellittceller (2), noe som skulle bidra til at muskelcellene i st\u00f8rre grad responderer p\u00e5 treningsstimuli og dermed ogs\u00e5 \u00f8ker muskelveksten. Det understrekes at det finnes flere hypoteser om hvorfor kreatintilskudd har sine positive effekter p\u00e5 prestasjon og fysiologiske tilpasninger. <\/p>\n
<\/p>\n
Oppsummert har tidligere studier vist at kreatintilskudd i kombinasjon med et gitt treningsregime kan bidra til flere positive effekter p\u00e5 prestasjonsevne, muskelmasse og kroppssammensetning (3, 4). Bruk av kreatintilskudd og dets effekt p\u00e5 intensiv styrketrening er et av de mer velutforskede omr\u00e5dene, der det er p\u00e5vist forbedringer i maksimal muskelstyrke, muskelmasse og \u00f8kning i antall satellittceller (stamceller) sammenlignet med samme trening uten kreatintilskudd og med proteintilskudd (2). <\/p>\n
I en innledende fase tar man ofte kreatintilskudd i st\u00f8rre mengder (20-25 g kreatin\/dag) i en ukes tid, slik at kreatinet raskt akkumuleres i muskulaturen og effekten av tilskuddet kommer raskt til syne. I den p\u00e5f\u00f8lgende perioden tar du lavere doser (f.eks. 5 g\/dag) for \u00e5 opprettholde det \u00f8kte kreatinniv\u00e5et i musklene. Det er imidlertid ogs\u00e5 mulig \u00e5 begynne \u00e5 ta 5 g\/dag og fortsette med dette i fremtiden og fortsatt f\u00e5 samme effekt av tilskuddet, selv om de positive effektene vil inntreffe litt langsommere (3). <\/p>\n
Kreatintilskudd kan i begynnelsen f\u00f8re til en \u00f8kning i kroppsvekten (vanligvis opptil 2 kg), noe som kan skyldes opphopning av vann i musklene. Senere kan denne vekt\u00f8kningen avta igjen. Hvis kroppsvekten derimot fortsatt \u00f8ker, kan dette fremskynde en \u00f8kning i muskelmassen.
\nTil slutt b\u00f8r det bemerkes at ikke alle vil ha nytte av \u00e5 bruke kreatin som et supplement til treningen. Mellom 10-30 % av befolkningen responderer ikke p\u00e5 kreatintilskudd som beskrevet ovenfor, muligens p\u00e5 grunn av allerede h\u00f8ye kreatinlagre i kroppen (1, 5). <\/p>\n
Referanser:<\/strong><\/p>\n 1. Greenhaff, P. L., K. Bodin, K. Soderlund og E. Hultman. 1994. \"Effect of oral creatine supplementation on skeletal muscle phosphocreatine resynthesis\", Am J Physiol, 266: E725-30. Kreatin er et naturlig stoff som allerede finnes i kroppen v\u00e5r. Det finnes ogs\u00e5 i det daglige kostholdet v\u00e5rt, for eksempel i fisk og kj\u00f8tt. Kreatin er et konsentrert energilager som har en s\u00e6rlig effekt p\u00e5 sv\u00e6rt kortvarig maksimalt muskelarbeid, for eksempel sprint eller tunge l\u00f8ft. Kreatintilskudd ser ut til \u00e5 \u00f8ke lagringen av kreatinfosfat […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2342],"tags":[],"class_list":["post-79934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-mat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79934"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79934\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n2. Olsen, S., P. Aagaard, F. Kadi, G. Tufekovic, J. Verney, J. L. Olesen, C. Suetta og M. Kj\u00e6r. 2006. \"Kreatintilskudd forsterker \u00f8kningen i antall satellittceller og myonuclei i menneskelig skjelettmuskulatur indusert av styrketrening\", J Physiol, 573: 525-34.
\n3. Juhn, M. S., and M. Tarnopolsky. 1998. \"Oral creatine supplementation and athletic performance: a critical review\", Clin J Sport Med, 8: 286-97.
\n4. Terjung, R. L., P. Clarkson, E. R. Eichner, P. L. Greenhaff, P. J. Hespel, R. G. Israel, W. J. Kraemer, R. A. Meyer, L. L. Spriet, M. A. Tarnopolsky, A. J. Wagenmakers og M. H. Williams. 2000. ‘American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation’, Med Sci Sports Exerc, 32: 706-17.
\n5. Harris, R. C., K. S\u00f6derlund og E. Hultman. 1992. \"Forh\u00f8yelse av kreatin i muskler i hvile og under trening hos normale personer ved kreatintilskudd\", Clin Sci (Lond), 83: 367-74.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"