{"id":79939,"date":"2024-05-30T15:28:41","date_gmt":"2024-05-30T13:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/den-optimale-proteinshaken\/"},"modified":"2025-09-30T21:01:43","modified_gmt":"2025-09-30T19:01:43","slug":"den-optimale-proteinshaken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/den-optimale-proteinshaken\/","title":{"rendered":"Proteinshake"},"content":{"rendered":"

Shake etter trening for maksimale resultater<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De fleste vet n\u00e5 hvor viktig m\u00e5ltidet etter trening er for \u00e5 \u00f8ke muskelmassen, styrken og restitusjonen - men f\u00e5 vet hvorfor, n\u00e5r, hvor mye og hva slags mat de skal innta. Denne artikkelen vil fors\u00f8ke \u00e5 forenkle temaet og gi noen praktiske retningslinjer for den perfekte shaken etter trening. <\/p>\n

Slik lager du shaken din<\/strong><\/p>\n

PurePower proteinpulver<\/a><\/p>\n

Shaken eller m\u00e5ltidet etter trening b\u00f8r inntas p\u00e5 slutten av treningen eller umiddelbart etter for \u00e5 \u00f8ke mengden karbohydrater og aminosyrer fra protein som er tilgjengelig for kroppen. Proteinet og karbohydratet har som m\u00e5l \u00e5 \u00f8ke muskeloppbyggingen (proteinsyntese), redusere nedbrytningen av muskelvev etter trening, fylle p\u00e5 energilagrene og normalisere v\u00e6skebalansen. Opptaket av karbohydrater \u00f8ker spesielt mye de f\u00f8rste 30-60 minuttene etter trening, og hvis du utsetter m\u00e5ltidet med 2 timer, vil oppbyggingen av karbohydrater til glykogen i musklene reduseres med 45 %. <\/p>\n

Etter trening b\u00f8r du innta en shake eller et m\u00e5ltid best\u00e5ende av 0,55-0,65 g protein per kg kroppsvekt og 1,1-1,3 g karbohydrater per kg kroppsvekt. For en gutt\/mann p\u00e5 80 kg vil et m\u00e5ltid se slik ut: <\/p>\n

Protein: 0,55 g-0,65 g x 80 = 44-52 g protein
\nKarbohydrat: 1,1-1,3 g x 80 = 88-104 g karbohydrat<\/p>\n

Det typiske proteintilskuddet etter trening er myse\/myseprotein, men du kan kombinere myseprotein og kaseinprotein for \u00e5 f\u00e5 maksimal effekt. Dette skyldes at myseprotein absorberes raskt og \u00f8ker proteinsyntesen mer enn kasein, mens kasein absorberes langsommere, bremser nedbrytningen av muskelmasse og leverer aminosyrer til musklene over en lengre periode. Hvis du vil vite mer om dette emnet, kan du lese artikkelen Myseprotein eller kaseinprotein - hva er best? <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Karbohydratkilden b\u00f8r v\u00e6re enkel og hurtigabsorberende, slik at den absorberes raskt og kommer inn i blodoml\u00f8pet. Det finnes mange hurtigabsorberende karbohydratkilder, blant annet Maltodextrin, br\u00f8d, riskaker, sjokolademelk, frukt, t\u00f8rket frukt, juice og mye mer. Hvis du er glad i s\u00f8tsaker, er det mest optimale tidspunktet \u00e5 spise eller drikke det rett etter trening. PurePower Energy<\/a>
\nShaken etter trening kan suppleres med produktene kreatinmonohydrat og beta-alanin. Disse produktene vil gj\u00f8re deg i stand til \u00e5 l\u00f8fte tyngre og tyngre vekter for flere repetisjoner. Denne enkle forklaringen vil bli utdypet i en st\u00f8rre artikkel p\u00e5 nettstedet. Begge produktene er godkjent for salg i Norge og har vist seg \u00e5 ha ingen eller minimale bivirkninger. En shake etter trening b\u00f8r inneholde ca. 0,03-0,05 gram kreatin\/per kg og 4-10 g beta-alanin. For en gutt\/mann p\u00e5 80 kg vil et m\u00e5ltid se slik ut: <\/p>\n

Kreatin: 0,03-0,05 gram x 80 = 2,4-4 g kreatin<\/p>\n

Beta-Alanin: 4-10 g<\/p>\n

Avrunding<\/strong><\/p>\n

Denne artikkelen er en enkel og praktisk innf\u00f8ring i hvordan du lager den optimale shaken etter trening for \u00e5 \u00f8ke muskelmasse, styrke og restitusjon. Hvert kosttilskudd vil bli beskrevet i en mer inng\u00e5ende artikkel p\u00e5 nettstedet senere. <\/p>\n

Referanser<\/strong><\/p>\n

Aragon, Alan: Grith Control - vitenskapen om fett tap og muskel\u00f8kning<\/p>\n

Anders Nedergaard, MSc, PhD: SUPPLEMENT 3 - BETA-ALANIN, DET NYE KREATINET?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Shake etter trening for maksimale resultater De fleste vet n\u00e5 hvor viktig m\u00e5ltidet etter trening er for \u00e5 \u00f8ke muskelmassen, styrken og restitusjonen - men f\u00e5 vet hvorfor, n\u00e5r, hvor mye og hva slags mat de skal innta. Denne artikkelen vil fors\u00f8ke \u00e5 forenkle temaet og gi noen praktiske retningslinjer for den perfekte shaken etter […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2342],"tags":[],"class_list":["post-79939","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-mat"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79939"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79939\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97115,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79939\/revisions\/97115"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}