{"id":79948,"date":"2023-04-24T15:26:35","date_gmt":"2023-04-24T13:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/selv-myofascial-release-del-2\/"},"modified":"2023-04-24T15:26:35","modified_gmt":"2023-04-24T13:26:35","slug":"selv-myofascial-release-del-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/selv-myofascial-release-del-2\/","title":{"rendered":"Selv-myofascial release, del 2"},"content":{"rendered":"<p>Dette er den andre artikkelen i serien om Self-Myofascial Release (SMR), og den vil ta for seg ulike progresjonsalternativer og verkt\u00f8y for SMR. Den f\u00f8rste artikkelen handlet om hva SMR er og hvordan det fungerer. Del 1 kan leses <a href=\"\/self-myofascial-release-trigger-point-massage.aspx\">her!<\/a>  <\/p>\n<p>Progresjon i SMR er, som med alt annet som har med trening \u00e5 gj\u00f8re, viktig hvis du \u00f8nsker \u00e5 se fremgang over lengre tid.<\/p>\n<div class=\"fb-send\" data-href=\"https:\/\/sport112.dk\"><\/div>\n<p>Det er tre m\u00e5ter \u00e5 utvikle SMR p\u00e5<br \/>\n- \u00d8ke hardheten p\u00e5 materialet (f.eks. g\u00e5 fra en tennisball til en triggerpunktmassasjeball)<br \/>\n- Redusere arealet p\u00e5 materialet (f.eks. g\u00e5 fra en skumrulle til en med mindre diameter)<br \/>\n- \u00d8ke kroppsvekten p\u00e5 det omr\u00e5det som p\u00e5virkes av materialet(Hvis du for eksempel skumruller IT-b\u00e5ndet, kan du ta st\u00f8ttebenet og legge det opp\u00e5 det benet du skumruller for \u00e5 f\u00e5 ekstra vekt)<br \/>\nSkumrulle<br \/>\nSkumrullen er det st\u00f8rste og mest kjente verkt\u00f8yet for SMR. De finnes i en rekke ulike hardheter og st\u00f8rrelser, noe som gir mange muligheter for progresjon. Skumrullen kan brukes til nesten alle muskler, men egner seg spesielt godt til st\u00f8rre muskelgrupper, som erector spinae (de store ryggmusklene langs ryggraden), quadriceps (forsiden av l\u00e5ret) og IT-b\u00e5ndet (utsiden av l\u00e5ret). Et billig alternativ til en ekte foam roller, som for eksempel The Grid, kan v\u00e6re et stykke PVC-r\u00f8r, men det er et veldig hardt redskap \u00e5 legge seg ned med.    <\/p>\n<p><a href=\"\/trigger-point-the-grid\/\">Kj\u00f8p den her!<\/a><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-77650\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-11.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Baller<\/strong><\/p>\n<p>Kuler er ogs\u00e5 et mye brukt verkt\u00f8y n\u00e5r det gjelder SMR. De finnes i ulike st\u00f8rrelser og hardheter, noe som gir mange muligheter for progresjon. Ballene egner seg spesielt godt for muskler med mindre overflate, som infraspinatus (muskelen p\u00e5 baksiden av skulderbladet), legg og bryst. Ballene er ikke veldig dyre, og du kan komme langt med en vanlig tennisball eller en Trigger Point Massage Ball.   <\/p>\n<p><a href=\"\/trigger-point-therapy-massage-ball\/\">Kj\u00f8p den her!<\/a><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-77651\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2-9.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"400\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>Pinnen<\/strong><\/p>\n<p>Stokken er et mindre kjent verkt\u00f8y for SMR. Den finnes i ulike st\u00f8rrelser, og den lille diameteren gj\u00f8r den spesielt egnet for arbeid p\u00e5 sener som quadriceps- eller akillessenen. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-77652\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/3-3.jpg\" alt=\"\" width=\"396\" height=\"301\" title=\"\"><\/p>\n<div class=\"fb-comments\" data-href=\"https:\/\/sport112.dk\" data-width=\"505\" data-num-posts=\"10\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dette er den andre artikkelen i serien om Self-Myofascial Release (SMR), og den vil ta for seg ulike progresjonsalternativer og verkt\u00f8y for SMR. Den f\u00f8rste artikkelen handlet om hva SMR er og hvordan det fungerer. Del 1 kan leses her! Progresjon i SMR er, som med alt annet som har med trening \u00e5 gj\u00f8re, viktig [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51742,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2315],"tags":[],"class_list":["post-79948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-diverse-no"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79948"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79948\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}