{"id":79950,"date":"2023-04-24T15:26:35","date_gmt":"2023-04-24T13:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/har-musikk-en-effekt-paa-treningen-din\/"},"modified":"2023-04-24T15:26:35","modified_gmt":"2023-04-24T13:26:35","slug":"har-musikk-en-effekt-paa-treningen-din","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/har-musikk-en-effekt-paa-treningen-din\/","title":{"rendered":"Har musikk en effekt p\u00e5 treningen din?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Skribenter:<\/strong><br \/>\nMikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga<\/p>\n<p>Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening.<br \/>\nDe fleste som trener, h\u00f8rer p\u00e5 musikk i hodetelefoner, men hvilken effekt kan \"god\" musikk egentlig ha p\u00e5 treningen?<br \/>\nEn fersk studie fra 2018 unders\u00f8kte hvilken effekt et par hodetelefoner kan ha p\u00e5 treningen din (1). Form\u00e5let med studien var \u00e5 unders\u00f8ke effekten av \u00e5 lytte til en persons foretrukne musikk kontra ikke-foretrukket musikk under trening. 12 menn med en gjennomsnittsalder p\u00e5 20,5 \u00e5r ble rekruttert til studien, og alle deltakerne var allerede i gang med styrketrening. Som en test ble deltakerne bedt om \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen \"benkpress\" (en bryst\u00f8velse) med 75 % av sin 1 RM (maksimal repetisjon). M\u00e5let var \u00e5 utf\u00f8re s\u00e5 mange repetisjoner som mulig med en s\u00e5 eksplosiv bevegelse som mulig. Under den f\u00f8rste testen ble testpersonene bedt om \u00e5 lytte til favorittmusikken sin, og 48 timer senere utf\u00f8rte de den samme testen, men med musikk de ikke foretrakk. Under testen ble antall repetisjoner notert, samt graden av motivasjon ved hjelp av en visuell analog skala fra 0 til 10 rett etter at testen var fullf\u00f8rt (1).<br \/>\nResultatene viser at det \u00e5 lytte til foretrukket musikk \u00f8kte fors\u00f8kspersonenes totale antall repetisjoner i benkpress med 1,6 repetisjoner. I tillegg ble det funnet en signifikant h\u00f8yere effekt p\u00e5 motivasjonen med en gjennomsnittlig \u00f8kning p\u00e5 5,9 p\u00e5 en skala fra 1 til 10 (1). <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1-2.png\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-77620\" src=\"https:\/\/dev.fysiolab.dk\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/1-2-300x128-1.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"128\" title=\"\"><\/a><\/p>\n<p>Denne studien indikerer at det \u00e5 lytte til favorittmusikken din kan v\u00e6re en god id\u00e9 hvis du \u00f8nsker \u00e5 \u00f8ke treningsytelsen din (gjennom flere repetisjoner) eller hvis du \u00f8nsker \u00f8kt motivasjon under treningen. Et \u00f8kt antall repetisjoner kan bidra til \u00f8kt styrke og muskelmasse ved at du l\u00f8fter flere kilo og \u00f8ker treningsvolumet. Dette kan derfor v\u00e6re en fordel for b\u00e5de idrettsut\u00f8vere og mosjonister n\u00e5r det gjelder \u00e5 \u00f8ke prestasjonsevnen. Det er derfor en god id\u00e9 \u00e5 investere i et par gode hodetelefoner til treningen og finne frem favorittspillelisten din, da dette kan gi deg en god gevinst i treningen.    <\/p>\n<p>Hodetelefoner kan kj\u00f8pes her: <a href=\"https:\/\/www.sport112.dk\/al3-freedom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.sport112.dk\/al3-freedom\/<\/a><\/p>\n<p>Referanser<\/p>\n<p>1 Ballmann CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MM, Williams TD. Effekter av foretrukket vs. ikke-foretrukket musikk p\u00e5 ytelse av motstandstrening. J Strength Cond Res. 7. desember 2018;    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening. De fleste som trener, h\u00f8rer p\u00e5 musikk i hodetelefoner, men hvilken effekt kan \"god\" musikk egentlig ha p\u00e5 treningen? En fersk studie fra 2018 unders\u00f8kte hvilken effekt et par hodetelefoner kan ha [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2315],"tags":[],"class_list":["post-79950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-diverse-no"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79950\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}