{"id":79952,"date":"2023-04-24T15:26:35","date_gmt":"2023-04-24T13:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/fungerer-gjenvinning-med-kaldt-vann\/"},"modified":"2023-04-24T15:26:35","modified_gmt":"2023-04-24T13:26:35","slug":"fungerer-gjenvinning-med-kaldt-vann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/fungerer-gjenvinning-med-kaldt-vann\/","title":{"rendered":"Fungerer gjenvinning med kaldt vann?"},"content":{"rendered":"

Med fotball-EM og Tour de France rett rundt hj\u00f8rnet er det mye snakk om restitusjon i kaldt vann i disse dager. Mediene viser ofte bilder av fotballspillere og syklister som sitter i kaldtvannsbassenger kort tid etter en kamp\/et ritt. Grunnen til at de sitter i disse bassengene er for \u00e5 maksimere restitusjonen. Men er det egentlig vitenskapelig bevist at det fungerer? <\/p>\n

Det finnes fire typer metoder for vannutvinning.<\/p>\n

1) Kryoterapi (kaldt vann)
\n2) Termoterapi (varmt vann)
\n3) Kontrastterapi (vekselvis kaldt og varmt)
\n4) Vannbad i seg selv (vanntemperatur mellom 16 og 35 \u00b0C)<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Kryoterapi er utvinning i kaldt vann. If\u00f8lge de fleste studier b\u00f8r vanntemperaturen v\u00e6re under 15 grader. Metoden brukes oftest ved \u00e5 plassere store poser med is i et kar med vann. Tiden man tilbringer under vann varierer mye fra studie til studie, men den ligger vanligvis p\u00e5 rundt 15-20 minutter. Noen studier er imidlertid s\u00e5 korte som 30 sekunder under vann. <\/p>\n

Termoterapi er utvinning i varmt vann. Vannet m\u00e5 ha en temperatur p\u00e5 minst 36 grader for \u00e5 \u00f8ke kroppstemperaturen, som er det \u00f8nskede resultatet i denne metoden. Ved termoterapi er tiden under vann 10-20 minutter. <\/p>\n

Kontrastterapi er den mest kjente metoden for utvinning i vann. Her veksler personen mellom kaldt og varmt vann gjentatte ganger. Tidsintervallet varierer mye, men studier viser at man b\u00f8r tilbringe mellom 30-300 sekunder i hver vanntemperatur. Prosedyren gjentas flere ganger i 4-30 minutter. <\/p>\n

Vannsenking er i seg selv den enkleste formen for vannutvinning. Det brukes ingen ressurser p\u00e5 \u00e5 kj\u00f8le ned eller varme opp vannet, og vannet du bruker m\u00e5 v\u00e6re termoneutralt. Ogs\u00e5 her varierer temperaturen p\u00e5 vannet mye i studiene, men beskrives som mellom 16-35 grader. Metoden kan brukes mellom 5 minutter og 6 timer. <\/p>\n

Hvordan fungerer gjenvinning av kaldt vann?<\/strong><\/p>\n

Det hydrostatiske trykket p\u00e5 kroppsdelene som er nedsenket i vann, f\u00f8rer til en forbedret transport av kroppsv\u00e6sker. Denne funksjonen reduserer \u00f8demer, \u00f8ker v\u00e6sketransporten fra muskelcellene til karsystemet og \u00f8ker hjerteminuttvolumet. \u00d8kt hjerteminuttvolum resulterer i \u00f8kt blodgjennomstr\u00f8mning, noe som f\u00f8rer til bedre forbrenning av avfallsstoffer som akkumuleres under trening. Hele denne prosessen skjer ogs\u00e5 uten vann, men vannmetoden skal gj\u00f8re prosessen mer effektiv. <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Hvorfor kaldt vann?<\/strong><\/p>\n

Det hydrostatiske trykket vil v\u00e6re til stede ved alle vanntemperaturer. Grunnen til at du bruker kaldt vann eller varmt vann, er den p\u00e5f\u00f8lgende temperaturforskjellen. Forskjellen f\u00e5r blod\u00e5rene til \u00e5 utvide seg (dilatere) eller trekke seg sammen (kontrahere). Dette \u00f8ker blodgjennomstr\u00f8mningen i musklene og transporterer avfallsstoffer bort og ny energi inn i musklene p\u00e5 en mer effektiv m\u00e5te. <\/p>\n

Hvor stor er effekten?<\/strong><\/p>\n

Hvis man ser p\u00e5 de st\u00f8rste studiene\/gjennomgangene som er gjort p\u00e5 omr\u00e5det, er det ikke mange som har klart \u00e5 p\u00e5vise en positiv effekt. Noen f\u00e5 studier viser til og med at det har en negativ effekt. En review fra 2011 viste at kaldt vann har en positiv effekt p\u00e5 DOMS og en litt usikker positiv effekt p\u00e5 muskelrestitusjon. Studien viser ogs\u00e5 at det ikke er noen negativ effekt. Felles for alle studiene er at de mener at det m\u00e5 forskes mer inng\u00e5ende p\u00e5 dette omr\u00e5det f\u00f8r man kan gi en endelig konklusjon p\u00e5 effekten av restitusjon i kaldt vann. <\/p>\n

Referanser<\/strong><\/p>\n

1 Fysiologisk respons p\u00e5 nedsenking i vann - en metode for restitusjon i idrett 2006
\nIan M. Wilcock, John B. Cronin og Wayne A. Hing
\n2. Nedsenking i kaldt vann og restitusjon etter anstrengende trening: en metaanalyse 2011
\nJonathan Leeder, Conor Gissane, Ken van Someren, Warren Gregson, Glyn Howatson
\n3. Effects of cold-water immersion on physical performance between successive matches in high-performance junior male soccer players, 2009
\nRowsell, Greg et al.
\n4. Cold Water Immersion Did Not Accelerate Recovery After a Futsal Match, 2015
\nAlexandre Moreiar et al.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Med fotball-EM og Tour de France rett rundt hj\u00f8rnet er det mye snakk om restitusjon i kaldt vann i disse dager. Mediene viser ofte bilder av fotballspillere og syklister som sitter i kaldtvannsbassenger kort tid etter en kamp\/et ritt. Grunnen til at de sitter i disse bassengene er for \u00e5 maksimere restitusjonen. Men er det […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2315],"tags":[],"class_list":["post-79952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-diverse-no"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}