{"id":79956,"date":"2023-04-24T15:26:35","date_gmt":"2023-04-24T13:26:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fysiolab.dk\/soevn-og-vekttap\/"},"modified":"2023-04-24T15:26:35","modified_gmt":"2023-04-24T13:26:35","slug":"soevn-og-vekttap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/soevn-og-vekttap\/","title":{"rendered":"S\u00f8vn og vekttap"},"content":{"rendered":"

Skribenter<\/strong>
\nMikkel Eg Mikkelsen, fysioterapeut FC Midtjylland Superliga
\nNaaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening.<\/p>\n

N\u00e5r man skal g\u00e5 ned i vekt og starte et nytt treningsprogram, glemmer man ofte \u00e5 fokusere p\u00e5 s\u00f8vnen. Men hvor viktig er s\u00f8vnen for vektreduksjonsprosessen?
\nDet er vist at utilstrekkelig s\u00f8vn p\u00e5virker hormonniv\u00e5ene i kroppen, noe som kan p\u00e5virke immunforsvaret, stoffskiftet og evnen til \u00e5 restituere seg etter trening (1)(2). I tillegg har studier ogs\u00e5 indikert at kortvarig s\u00f8vn (5,5 t) vs. lang s\u00f8vn (8,5 timer) kan f\u00f8re til \u00f8kt sult hvis man er i kaloriunderskudd (20 kcal\/kg\/dag) (1,2). Det er derfor mange grunner til \u00e5 fokusere p\u00e5 s\u00f8vn generelt, men ogs\u00e5 i en vektreduksjonsperiode.
\nI en annen studie fra 2010 ble hypotesen om hvorvidt kort s\u00f8vn kan dempe effekten av et kaloriredusert kosthold for overvektige personer unders\u00f8kt (3). I studien deltok 10 personer i alderen 35 til 49 \u00e5r med en gjennomsnittlig BMI p\u00e5 27,3, noe som i henhold til BMI-skalaen er under kategoriseringen \"overvektig\". Personene i studien hadde selvrapportert s\u00f8vn mellom 6,5 og 8,5 timer per natt. Deltakerne ble delt inn i to grupper, der den ene gruppen fikk 8,5 timers s\u00f8vn (LONG-grp) og den andre 5,5 timers s\u00f8vn (SHORT-grp) i 14 dager. Alle deltakerne ble veid f\u00f8r fors\u00f8ket og fikk m\u00e5lt fettmasse og fettfri masse. I l\u00f8pet av de 14 dagene studien varte, fikk alle fors\u00f8kspersonene det samme individualiserte kostholdet med et kaloriinnhold p\u00e5 90 % av deres hvilestoffskifte, noe som betyr at de alle var i kaloriunderskudd. Deltakerne fikk i gjennomsnitt 1447 kalorier per dag i LONG-grp og 1450 kalorier per dag i SHORT-grp. Kaloriene besto av 48 % karbohydrater, 34 % protein og 18 % fett.
\nResultatene av studien viste at begge gruppene opplevde et vekttap tilsvarende ca. 3 kg p\u00e5 14 dager, noe som vanligvis er m\u00e5let n\u00e5r folk \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Men det interessante var at SHORT-grp hadde mistet 2,4 kg fettfri masse, mens LONG-grp bare hadde mistet 1,5 kg fettfri masse. LONG-grp mistet alts\u00e5 betydelig mer fett (1,4 kg) og mindre muskelmasse sammenlignet med SHORT-grp. SHORT-grp (0,6 kg). <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Samlet sett tyder studien p\u00e5 at du kan oppn\u00e5 samme vekttap i kilometer med 8,5 timers s\u00f8vn som med 5,5 timers s\u00f8vn. Det ser imidlertid ut til at mer s\u00f8vn vil resultere i et \"sunnere\" vekttap i den forstand at du vil miste mer fettmasse samtidig som du opprettholder en st\u00f8rre andel muskelmasse sammenlignet med mindre s\u00f8vn. Husk imidlertid at den nevnte studien kun omfattet en testgruppe p\u00e5 10 personer, og det er derfor behov for ytterligere studier f\u00f8r vi kan trekke endelige konklusjoner p\u00e5 dette omr\u00e5det. <\/p>\n

Referanser<\/strong><\/p>\n

1. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Kasza K, Schoeller DA, Penev PD. S\u00f8vninnskrenkning ledsages av \u00f8kt inntak av kalorier fra snacks. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):126-33.
\n2. Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Wilms B, Benedict C, Lehnert H, et al. Kortvarig s\u00f8vnmangel reduserer fysisk aktivitet under frie forhold, men \u00f8ker ikke matinntaket under tidsber\u00f8vede laboratorieforhold hos friske menn. Am J Clin Nutr. 2009 Dec;90(6):1476-82.
\n3. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Utilstrekkelig s\u00f8vn undergraver kostholdsarbeidet for \u00e5 redusere fedme. Ann Intern Med. 5. oktober 2010;153(7):435-41. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skribenter Mikkel Eg Mikkelsen, fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening. N\u00e5r man skal g\u00e5 ned i vekt og starte et nytt treningsprogram, glemmer man ofte \u00e5 fokusere p\u00e5 s\u00f8vnen. Men hvor viktig er s\u00f8vnen for vektreduksjonsprosessen? Det er vist at utilstrekkelig s\u00f8vn […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51670,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2315],"tags":[],"class_list":["post-79956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-diverse-no"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79956"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79956\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}