Prinsippene for \u00e5 komme tilbake etter en skade f\u00f8lger ofte en bestemt formel - uansett skade.<\/p>\n
Den akutte fasen (1-2 dager):<\/strong> Den subakutte fasen (2-5 dager):<\/strong> Tidlig rehabiliteringsfase:<\/strong> Sen rehabiliteringsfase:<\/strong> Normalisering:<\/strong> Prinsippene for \u00e5 komme tilbake etter en skade f\u00f8lger ofte en bestemt formel - uansett skade. Den akutte fasen (1-2 dager): Her opplever du smerter ved bevegelse og eventuelt ogs\u00e5 i hvile. Her b\u00f8r du hvile og laste av. Bruk is og NSAIDs om n\u00f8dvendig. Den subakutte fasen (2-5 dager): Her har smertene avtatt, men […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2291,2400],"tags":[],"class_list":["post-79978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikler-no","category-skader-no"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fysiolab.dk\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nHer opplever du smerter ved bevegelse og eventuelt ogs\u00e5 i hvile. Her b\u00f8r du hvile og laste av. Bruk is og NSAIDs om n\u00f8dvendig.<\/p>\n
\nHer har smertene avtatt, men bevegelsesm\u00f8nsteret ditt er fortsatt preget av skaden. Her kan du starte med mobilisering og lett belastning.<\/p>\n
\nHer er det smerter ved anstrengelse. Du kan n\u00e5 begynne \u00e5 gjennomf\u00f8re spesifikk trening som tung, langsom styrketrening for senevev og teknisk trening for \u00e5 komme tilbake til god teknikk. Du kan gradvis begynne \u00e5 \u00f8ke antall repetisjoner.<\/p>\n
\nHer er det bare smerter ved kraftig belastning. Du kan n\u00e5 begynne \u00e5 \u00f8ke belastningen og trene teknikken med tyngre belastninger.<\/p>\n
\nP\u00e5 dette tidspunktet er du symptomfri og kan g\u00e5 tilbake til styrketreningen slik du kjente den f\u00f8r skaden. V\u00e6r imidlertid oppmerksom p\u00e5 at mange f\u00e5r en ny skade i det samme omr\u00e5det hvis de bare fortsetter som f\u00f8r, s\u00e5 du m\u00e5 sannsynligvis endre noe i treningsm\u00f8nsteret ditt - for eksempel teknikk, belastning, treningsfrekvens eller \u00f8velser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"