Finn svar på spørsmålene dine om valg av riktig kneskinne Kategorisering av knestøtter Standard legglengde: Kort legglengde: Forcepointled: FourcePoint-leddet gir et fjærende stopp på de siste 25 gradene av ekstensjonen over kneet, noe som er ideelt for personer som har en tendens til å hyperekstendere kneet, en tilstand som ofte ses etter en korsbåndskade eller […]
Shake etter trening for maksimale resultater De fleste vet nå hvor viktig måltidet etter trening er for å øke muskelmassen, styrken og restitusjonen - men få vet hvorfor, når, hvor mye og hva slags mat de skal innta. Denne artikkelen vil forsøke å forenkle temaet og gi noen praktiske retningslinjer for den perfekte shaken etter […]
10 proteinrike mellommåltider Enten det er næring du trenger før en hard treningsøkt eller du trenger et mellommåltid i løpet av dagen, finnes det mange deilige proteinrike mellommåltider. Disse snacksene er et godt alternativ til usunne valg eller den vanlige fruktbiten. Proteinsnacks er en perfekt måte å føle seg mett på og gir energi som […]
Redusert innadrotasjon i skulderen øker risikoen for skader En av de vanligste skadene i idrett er skulderskader. Skadetype, mekanisme og art varierer sterkt, og ofte er det et mønster innenfor en gitt idrett. Årsakene til skulderskader kan være mange, men denne artikkelen vil ta for seg en av risikofaktorene som øker risikoen for skulderskader - […]
I tidligere artikler her på FysioLab.dk har vi skrevet om overbelastningstilstandene springerknær og overbelastede akillessener, men det er ikke bare senene i underkroppen som er i faresonen for overbelastning - det er også senene på innsiden (golfalbue) og utsiden (tennisalbue) av albuen. Denne artikkelen vil fokusere på rehabilitering av tennisalbue. Tennisalbue / epicondylitis lateralis er […]
Myseprotein eller kaseinprotein - hva er best? Denne artikkelen tar for seg noen vanlige spørsmål i treningsbransjen om myseprotein og kaseinprotein. Hvilken av disse proteintypene er best, og hva er egentlig forskjellen mellom de to proteinkildene? Proteiner tilfører kroppen viktige aminosyrer som er avgjørende for en lang rekke kroppsfunksjoner, ikke minst som byggesteiner for muskelmasse. […]
De fleste som driver med kortvarig trening, for eksempel fitness, aerobic, gymnastikk, lett håndball eller fotball, trenger ikke å bekymre seg for et målrettet kosthold for å prestere tilfredsstillende. De grunnleggende retningslinjene for et sunt kosthold gir oss all den energien og næringen vi trenger til treningen, det vil si frokost, lunsj og middag med […]
Myseprotein eller kaseinprotein - hva er best? Denne artikkelen tar for seg noen vanlige spørsmål i treningsbransjen om myseprotein og kaseinprotein. Hvilken av disse proteintypene er best, og hva er egentlig forskjellen mellom de to proteinkildene? Proteiner tilfører kroppen viktige aminosyrer som er avgjørende for en lang rekke kroppsfunksjoner, ikke minst som byggesteiner for muskelmasse. […]
Spørsmål Hei, Physiolab. Jeg har dessverre røket fremre korsbånd og skadet den ene menisken etter en hard takling i amerikansk fotball. Jeg må nå gjennom et lengre rehabiliteringsprogram før jeg kan spille igjen. I løpet av rehabiliteringsperioden vil jeg forsøke å optimalisere den generelle fysiske formen min når det gjelder muskelmasse og styrke i overkroppen. […]
Inntak av kreatintilskudd i forbindelse med styrketrening fremmer styrketreningsresponsen, noe som gjenspeiles i en større økning i maksimal muskelstyrke og økt muskelfibertverrsnittsareal (1). Studien til Olsen og medarbeidere fra 2006 undersøkte effekten av kreatin- og proteintilskudd under styrketrening på muskelfiberarealet og maksimal isometrisk muskelstyrke. 32 menn deltok i studien og ble delt inn i fire […]
Kreatin er et naturlig stoff som allerede finnes i kroppen vår. Det finnes også i det daglige kostholdet vårt, for eksempel i fisk og kjøtt. Kreatin er et konsentrert energilager som har en særlig effekt på svært kortvarig maksimalt muskelarbeid, for eksempel sprint eller tunge løft. Kreatintilskudd ser ut til å øke lagringen av kreatinfosfat […]
Nedsatt styrke i quadriceps er en vanlig konsekvens av korsbåndskade og korsbåndsrekonstruksjon/ACLR. Flere studier har vist at styrken i quadriceps før operasjonen indikerer hvordan styrken rundt kneet og funksjonsevnen vil være etter operasjonen (1,2). Etter korsbåndsoperasjon har mange pasienter vedvarende redusert quadricepsstyrke, noe som resulterer i endret gangfunksjon, asymmetri og redusert prestasjonsevne (3,45,6,7,8). Det er […]
Forfatter Christoffer Cichosz, B.A. stud. Psykologi og håndballspiller Klubber: Lemvig Thyborøn Håndbold (tidligere), Skive FH (nåværende) og Mors Thy Håndbold (fra sesongen 2014/2015) Blogginnlegg Jeg hadde nettopp byttet klubb da jeg først opplevde en lengre skadeperiode. Noen måneder tidligere hadde jeg fått nye lagkamerater og nye utfordringer, så både motivasjonen og viljen til å prestere […]
Bruk av smertestillende medikamenter er vanlig innen elitetrening og idrett. De mest brukte medikamentene er NSAIDs, ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. NSAIDs ble brukt av 65 % under de panamerikanske lekene i XV, 25,6 % under de olympiske lekene i Sydney (i løpet av de siste tre dagene blant dem som ble testet), 30,8 % under FIFA […]
Kosttilskudd for styrke- og utholdenhetstrening Hvis du trener hardt og føler at kroppen din trenger mer, er kosttilskudd ofte en god løsning. Enten du trener for å gå ned i vekt, øke muskelmassen eller om du ønsker å bli en raskere løper, kan det også være veien til raskere resultater. Proteinpulver er et effektivt kosttilskudd, […]
Ernæring og riktig livsstil kan ikke gjøre noen til en bedre idrettsutøver av seg selv. Å leve sunt og restituere på riktig måte gir deg muligheten til å prestere optimalt. Det gjør at du kan konsentrere deg 100 prosent om treningen eller kampen, og fjerner "unnskyldningene" for ikke å prestere optimalt. Du kan ikke bli […]
Hva er okklusjonstrening? Og hvorfor bruke denne typen trening? Okklusjonstrening er trening med lav belastning og samtidig avklemming av den ekstremiteten som trener (ben eller armer). Okklusjon skapes ved å påføre for eksempel en oppblåsbar mansjett eller et elastisk bånd som helt eller delvis stenger arteriell blodtilførsel til muskulaturen, noe som skaper oksygenmangel i muskulaturen. […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Tren bort hopperkneet ditt Mange idrettsutøvere som driver med gjentatte hopp og sprang, for eksempel håndball eller basketball, opplever ofte smerter i fremre del av kneet en eller flere ganger i løpet av karrieren. Smertene og ømheten er ofte lokalisert i quadriceps-senen rett under patella (kneskålen) - denne delen […]
Kan bruk av okklusjon av lemmer (BFR-stimuli) være gunstig for å redusere tap av muskelmasse etter kirurgi? Tap av muskelmasse (atrofi) er et av de største problemene etter en operasjon når det gjelder å tilbake til idrett og hverdagsaktiviteter. Derfor er dette et viktig fokusområde under den påfølgende rehabiliteringen. I den første fasen av rehabiliteringen […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Korsbåndsruptur er en relativt vanlig kneskade i mange idretter som innebærer retningsforandringer, som håndball, fotball og ski, men også motorsport som motocross og speedway. Disse utøverne blir ofte operert i løpet av få uker etter skaden (ACLr / ACL-rekonstruksjon / ACL-sutur), etterfulgt av en lang rehabiliteringsperiode på ofte […]
Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Det bakre korsbåndet (PCL) er et leddbånd i kneleddet som fungerer som en stabilisator i leddet og motvirker at tibia glir for mye bakover i forhold til femur. lårbenet. I tillegg fungerer PCL også som en stabilisator av kneleddet for å unngå overdreven rotasjon, spesielt mellom 90 og 120 […]
