I en tidligere artikkel på FysioLab.dk skrev vi om overbelastningstilstanden i patellasenen som kalles hopperkne. Det er imidlertid ikke bare senen under kneskålen som utsettes for voldsomme, repeterende krefter og er i faresonen for overbelastningsskader - det samme gjelder blant annet akillessenen. Akillestendinopati kan utløses av flere ulike faktorer, som for eksempel overbelastning, stivhet i […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Skulderen er det leddet i kroppen som oftest går ut av ledd (1). Skulderen kan gå ut av ledd anteriort, posteriort eller lateralt, og 96 % av tilfellene skjer på forsiden av skulderen. Denne typen luksasjon er oftest forårsaket av traumer, som kan være direkte kraft på skulderleddet eller […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg har jobbet hardt i 1,5 år for å bli sterkere i benkpress. Jeg har et tydelig sticking point nederst i benkpress, noe som er tydelig på makstester og tunge sett. Hva kan jeg gjøre for å optimalisere styrken min i det området? Svar. Tusen takk for spørsmålet ditt. Det er mange […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål Hei, jeg har søkt på nettet etter en kneskinne for korsbåndskaden min. Jeg har søkt på nettet etter en kneskinne til korsbånd- og meniskskaden min, siden jeg skal på min første skiferie etter skaden. Jeg har kommet frem til at en Armor Fourcepoint fra DonJoy er det riktige […]
Skader i hamstringsmuskulaturen er den vanligste skaden som hindrer folk i å trene og spille profesjonell rugby. I fotball har disse hamstringsskadene blitt knyttet til tidligere hamstringsskader, økt alder og redusert eksentrisk styrke i hamstringsmuskulaturen. Sammenhengen mellom styrke i hamstringsmuskulaturen og hamstringsskader i rugby har ikke tidligere blitt undersøkt i dybden i litteraturen. En ny […]
Spørsmål Hei Fysiolab. Jeg har lest mye på nettsiden din, men har ikke klart å finne svaret på følgende spørsmål. Hvilken type proteinpulver er mest optimalt å innta etter trening med tanke på muskelvekst og styrke. Takk på forhånd. Svar. Tusen takk for spørsmålet ditt. Den viktigste kilden til å dekke det daglige proteinbehovet (ca. […]
Innledning Dype knebøy er en av de beste øvelsene for å utvikle en sterk, muskuløs og eksplosiv underkropp. Øvelsen har et dårlig rykte i enkelte kretser, men dette skyldes myter og ikke vitenskapelige studier. Dype knebøy har blitt beskyldt for å være hardere for knærne sammenlignet med høyere knebøy/partielle knebøy - men dette er feil. […]
Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist Fysiolab.dk Spørsmål: Hei Physiolab. Jeg har nettopp begynt å trene igjen etter en pause grunnet Covid-19. I den forbindelse har jeg opplevd muskelømhet i dagene etter mine første treningsøkter. Jeg er usikker på når jeg kan begynne å trene igjen på grunn av stølheten. Er det farlig, og hva betyr […]
Kjære Fysser. Jeg spiller volleyball på fritiden, og da må vi varme opp før trening. Har du noen råd om hvordan man får en best mulig oppvarming til trening? Svar. Takk for spørsmålet ditt. Oppvarming til idrett er ekstremt viktig for å unngå skader og for å prestere optimalt. En grundig oppvarming kan deles inn […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg trener bodybuilding og planlegger å konkurrere i 2016. Jeg bygger allerede opp til konkurransen, men om noen uker skal jeg ha en ortopedisk operasjon på venstre skulder og må rydde litt opp i den. Jeg er for tiden på en kur med anabole steroider (medisinering og dosering er slettet av FysioLab.dk) […]
Spørsmål Hei. Jeg har hørt om flere toppidrettsutøvere som trener styrke tidligere på dagen før trening eller kamp. Jeg har hørt om flere toppidrettsutøvere som trener styrke tidligere på dagen før trening eller kamp. Min umiddelbare tanke er at det vil redusere prestasjonsevnen og kvaliteten på den senere treningen/kamp. Spørsmålet mitt er: Hvordan påvirker styrketrening […]
Spørsmål Hei Physiolab, jeg og min kompis er interessert i å vite hvordan en bytur med alkohol etter styrketrening påvirker muskelveksten. Det er ingen tvil om at det åpenbart påvirker treningen negativt - men er det bedre å ta fri enn å trene hvis man planlegger en bytur? Svar. Takk for spørsmålene dine. Det er […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg er en 22 år gammel ung mann som spiller håndball på elitenivå. Siden mitt første år som U18-spiller har jeg hatt et alvorlig hopperkne på leggen. Jeg har flere ganger forsøkt å redusere treningsmengden, brukt ulike knebandasjer og fulgt prinsippene fra artikkelen din om tung, langsom styrketrening for hopperkne. Rehabiliteringen går […]
Spørsmål Hei. Jeg er mamma til en ung elitespiller i ishockey. Jeg er mor til en ung eliteseriespiller i ishockey som går i 8. klasse. I løpet av sesongen er det ikke uvanlig at de spiller to bortekamper på ukedagene, kommer hjem veldig sent på kvelden og må stå opp tidlig til skolen neste dag. […]
Spørsmål Hei Physiolab, for 3 uker siden landet jeg på høyre skulder under en øvelse på rugbytreningen min. Deretter fikk jeg sterke smerter fra toppen av skulderen i leddet mellom kragebeinet og skulderbladet. Røntgen viste ingen brudd, men kragebeinet stikker fortsatt tydelig ut på høyre side kontra venstre. Jeg har fortsatt smerter i skulderen og […]
Spørsmål Hei Fysiolab. Hallgulvene i de danske håndballhallene varierer fra tregulv til ulike typer kunstgulv. Jeg har selv hatt en korsbåndskade og hoppet på et kunstgulv, og det samme gjorde lagkameraten min. Mitt spørsmål er om det er en sammenheng mellom gulvtype og korsbåndskader? Svar. Takk for spørsmålet ditt. Type gulv i håndballhallen har sannsynligvis […]
Spørsmål Hei. Jeg rev av det fremre korsbåndet og menisken for 11 år siden etter en fotballkamp. Jeg rev av fremre korsbånd og menisk for 11 år siden etter en fotballkamp. Korsbåndet ble senere rekonstruert og meniskskaden ble fjernet. Jeg har nesten ingen plager i det daglige, jeg løper og går på treningssenter. Nå vil […]
Spørsmål Hei FysioLab, for 9 år siden var jeg så uheldig å rive av korsbåndet og en del av menisken under en håndballkamp. Jeg ble operert, men jeg kom aldri tilbake til håndballbanen etter skadeperioden. Håndballen er et avsluttet kapittel i livet mitt, men jeg savner fortsatt å kunne gå på ski slik jeg gjorde […]
Spørsmål Hei, jeg er en 43 år gammel mann med en aktiv jobb. Jeg er en 43 år gammel mann med en aktiv jobb som bruker en del av fritiden min på trening, blant annet terrengsykling og styrketrening. De siste 7 årene har jeg hatt kroniske smerter/ryggsmerter på daglig basis og har vært gjennom utallige […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg har lest mye om trening i ulike artikler og internettfora, men jeg har ikke klart å finne noe endelig svar på spørsmålet mitt. Spørsmålet mitt er, når er det beste tidspunktet å ta kreatin i forhold til trening? Svar. Tusen takk for spørsmålet ditt. Det har vært en del forvirring rundt […]
Pre-aktivering er en oppvarming av musklene som en muskelaktiverende stimulus. Preaktiveringsøvelser velges spesifikt for de muskelgruppene som har høyest risiko for skader i den aktuelle idretten. En ikke-RCT-studie fra USA beskriver preaktiveringsøvelser som lette muskelaktiverende øvelser som skal utføres før den primære aktiviteten. Ifølge Non-RCT-studien kan økt muskelaktivitet bidra til å rekruttere flere muskelfibre, noe […]
