Innledning I utholdenhetsidretter som roing, maraton, triatlon og sykling har trenere og utøvere i mange år hatt en nasjonal og internasjonal frykt for tung styrketrening. tung styrketrening. Hypotesen har vært at tung styrketrening ville øke utøvernes muskelmasse og gjøre dem for tunge for sin idrett. I tillegg har det vært vanskelig å se den direkte […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Intro: Mange mennesker lider av den kroniske sykdommen artrose, også kjent som slitasjegikt, og opplever redusert fysisk funksjon i hverdagen og redusert livskvalitet på grunn av smerter fra det affiserte leddet. Den vanligste formen for artrose er kneartrose, som er en av de ti mest utbredte kroniske sykdommene i […]
Tren hjemme - 8 effektive øvelser Det kan være mange grunner til at du ikke kommer deg til treningssenteret i en travel hverdag - men det trenger ikke være en unnskyldning for å la være å trene likevel. Hjemmetrening kan være enkelt, raskt og effektivt for nybegynnere eller som et supplement for seriøse mosjonister og […]
Introduksjon Oppreist roing er en populær skulderøvelse for mange mosjonister, idrettsutøvere og kroppsbyggere, da det er en effektiv øvelse for å utvikle de laterale skuldrene (mediale deltoideus) og halsmuskelkulturen (trapezius superior) - dessverre er øvelsen også svært effektiv når det gjelder å overbelaste strukturene på innsiden av skulderen. Hva er problemet med upright row? Problemet […]
Introduksjon I denne artikkelserien her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen effektive styrketreningstips og -teknikker. Alle teknikkene kan enkelt integreres i ditt nåværende treningsprogram for å øke styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. klustertrening, 1-6-prinsippet, posttetanisk potensering m.m. Denne artikkelen handler om hvordan antagonist-supersett kan øke muskelmassen din ved å trene på kortere tid eller øke […]
Intro Tap av muskelmasse (atrofi) er et av de største problemene etter en operasjon når det gjelder å tilbake til idrett og hverdagsaktiviteter. Derfor er dette et viktig fokusområde under den påfølgende rehabiliteringen. I den første fasen av rehabiliteringen brukes vanligvis ikke-vektbærende øvelser for å målrette muskelstimulering for å redusere muskelatrofi og gjenopprette god muskelkontakt. […]
Kraftig styrketrening for syklister ser ut til å øke prestasjonsevnen Det er sommer, og sykkelfeberen har slått til i Danmark. Tour de France er nettopp avsluttet, og nå vises Post Danmark Rundt, noe som motiverer mange til å komme seg ut og tilbakelegge mange kilometer på landeveien. I denne artikkelen vil vi forsøke å gi […]
Innledning Sommeren er her, og været har vært varmt over en lengre periode. Det betyr at du svetter mye mer under treningen, noe som kan føre til dehydrering hvis du ikke får i deg nok væske i løpet av dagen. Men hvilken innvirkning kan dette ha på treningen din? Kroppen vår består av ca. 60 […]
Mange idrettsutøvere og mosjonister bruker flere timer i uken på treningssentre for å trene blant annet kjernestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trenere bruker kjernestabilitetstrening i rehabiliteringen/opptreningen av pasienter. Bruken av kjernestabilitetstrening (CST) er omdiskutert, og mange fysioterapeuter og forskere etterlyser mer kunnskap om effekten av CST. De mener at det ennå ikke finnes nok […]
Intro Som nevnt i en tidligere artikkel(Fotball - arbeidskrav og utvikling) har fotballspillere på toppnivå et kondisjonsnivå på rundt 60-65(1)(2)(3). Dette er imidlertid ikke høyt sammenlignet med andre idretter, der utøvere i langrenn og sykling kan ha kondisjonsnivåer på rundt 75-90. Det viser imidlertid også at fotballspilleres muskelstyrke ikke er imponerende sammenlignet med andre idretter, […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Som nevnt i en av de tidligere artiklene (Les artikkelen her: Akillesseneruptur), ser det ut til å være en økning i antall akillessenerupturer (1). Dette skyldes blant annet en økning i antall eldre, overvektige og idrettsaktive middelaldrende (2). Hvis du skulle være så uheldig å få en akillesseneruptur, […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Cefar er en av verdens ledende produsenter av TENS-apparater til privat og profesjonell bruk hos blant annet fysioterapeuter og smerteklinikker. TENS står for Transkutan Elektrisk Nervestimulering og er en metode for å redusere smerte ved hjelp av elektriske impulser gjennom en elektrode. Billig og uten bivirkninger. Teknologien har […]
Forfatter: Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål: Hei FysioLab.dk. Jeg er en 42 år gammel mann som, som så mange andre dansker, har forelsket meg i padeltennis. Jeg spiller ca. to ganger i uken i 1,5-2 timer hver gang. De siste ukene har jeg blitt stadig mer øm i akillessenene dagen etter padeltreningen og […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål: Hei FysioLab.dk. Under fotballtrening for 4 dager siden fikk jeg et slag mot kneet av en motspiller. Jeg vred kneet og fikk deretter sterke smerter på innsiden av kneet. Jeg ble deretter undersøkt på sykehuset, og de sier at jeg har en MCL-skade med løshet. De har nå […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål: Hei, jeg spiller håndball på mosjonistnivå. Jeg spiller håndball på mosjonistnivå og har smerter fra venstre hæl når jeg lander eller bremser. Fysioterapeuten min sier at jeg har en irritasjon i fettputen under hælen og at jeg bør prøve en hælkopp. Jeg har sett på Procare Tuli’s Heel […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist - FysioLab.dk Spørsmål Hei FysioLab.dk. Jeg var på skiferie for en uke siden og var så uheldig å falle med staven i den åpne hånden. I fallet forstuet jeg et leddbånd i tommelen. Legen min kaller skaden for "Skiløperens tommel". Ledbåndet er stabilt og trenger ikke opereres, men jeg har […]
Her finner du våre treningsguider og tips der vi går i dybden på flere ulike treningsmetoder og hvem som kan ha nytte av dem. Kontakt oss hvis du har andre behov eller ønsker om fremtidige artikler. Hopperkneet Hopperkneet må trenes bort, se her hvordan med riktige øvelser og styrketrening: Les mer om dette her: Hopperkneet […]
Skribent: Fysioterapeut Erik Risum, produktspesialist FysioLab.dk Dessverre er kneartrose en av de ti hyppigst forekommende kroniske sykdommene i Danmark (1, 2). Denne degenerative sykdommen fører til smerter i knærne og nedsatt funksjonsevne, noe som reduserer livskvaliteten (3). Artrose i kneet kan ikke "kureres" med medisiner, men ulike former for fysisk aktivitet har vist seg å […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening Mange av oss har opplevd smerter i nakke-/skulderregionen, men i dag er dette spesielt vanlig når man må jobbe hjemmefra. Hjemmekontoret har ikke alltid hev- og senkbare pulter eller skjermhøydeinnstillinger for datamaskinen, […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, fysioterapeut, Master of Science (MSc) i idrett og helse med spesialisering i BFR-trening. Fremre korsbåndruptur er en av de vanligste kneskadene i mange idretter og er ofte forbundet med funksjonell instabilitet (2). Denne skaden krever en lang rehabiliteringsperiode for å komme tilbake til idrett, og […]
Hva er plantar fasciitt? Plantar fasciitt er den vanligste årsaken til smerter i hælen, og ikke mindre enn ca. 2 millioner pasienter behandles årlig for denne ene diagnosen. Plantarfascien er en lang, tynn sene under foten hvis primære funksjon er å rette opp fotbuen og absorbere høye støtbelastninger, for eksempel ved løping og hopping. Hvis […]
