Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Tendinopati er en vanlig, kronisk seneoverbelastningstilstand hos idrettsutøvere i alle aldre, som for eksempel hopperkne eller overbelastede akillessener. Eksentrisk styrketrening (Ecc) og tung, langsom styrketrening (HSR) har i mange år vært de foretrukne metodene for rehabilitering av disse tilstandene. En ny tilnærming for mange er isometrisk styrketrening, som […]
Patella er et flatt bein som ligger foran leddet mellom lårbenet og skinnebenet, og sammen med senen fra lårets strekkmuskulatur bidrar den til å strekke ut kneet. Knytteskålen er utformet slik at den ligger i et styrespor mellom de to lårbensknoklene. I noen tilfeller kan kneskålen gli ut av dette styresporet. Dette kalles "kneskålen går […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål Hei FysioLab.dk. Jeg er en 55 år gammel tømrer som lider av alvorlig slitasjegikt på innsiden av høyre kne. Kneet hovner opp og gjør vondt når jeg går, står eller jobber over lengre tid. Jeg er henvist til operasjon og trenger et kunstig kne. På grunn av koronapandemien […]
Spørsmål Hallo! Jeg spiller fotball på elitenivå til daglig, men dessverre var jeg så uheldig å skade den indre menisken i høyre kne under en treningsøkt. For fire dager siden ble jeg operert, og kirurgen sydde sammen menisken. De neste 12 ukene skal jeg trene meg opp igjen i henhold til et hefte fra sykehuset […]
Spørsmål Hei Physiolab, min treningspartner og jeg har lenge diskutert når det er best å ta kreatin under trening. Min partner mener at det er best å ta kreatin før trening, siden det da er tilgjengelig for kroppen under trening. Personlig mener jeg at det er best å ta det etter trening, ettersom kroppen er […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål: Hei FysioLab.dk. Jeg skriver til dere da jeg sliter med en gjenstridig hælspore som blir verre og verre. Jeg har prøvd ulike former for behandling som massasje, ultralyd med mer uten effekt. Smertene er verst om morgenen og spesielt etter dager hvor jeg har gått mye på jobb […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning: Knebøy er en av de vanligste øvelsene som brukes i styrketrening for å øke beinstyrken, og øvelsen er godt undersøkt i studier når det gjelder effekten på muskelstyrke og hoppytelse (1). Men hva har dybden i knebøy med muskelvekst (hypertrofi) å gjøre? muskelvekst (hypertrofi)? Tjue utrente menn deltok […]
Innledning Fremre korsbåndskade er en relativt vanlig og alvorlig kneskade i mange idretter, inkludert håndball. Skaden krever ofte operasjon (korsbåndsrekonstruksjon) og holder de fleste utøvere ute av konkurranse i 9-12 måneder, og langt fra alle kommer tilbake til samme nivå i idretten. Studier har tidligere dokumentert at risikoen for en ny korsbåndskade er 15 ganger […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål Hei FysioLab.dk. Jeg begynte å spille paddle tennis et par ganger i uken for 2 måneder siden. De siste ukene har jeg begynt å få økende smerter i mitt gamle hopperkne. Jeg pleide å lide av hopperkne for nesten 10 år siden da jeg spilte fotball og har […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning: Trening som inkluderer tunge løft blir stadig mer populært, spesielt blant unge mennesker. Disse treningsformene er i noen henseender forbundet med større risiko for skader, og noen antar til og med at de er "farligere" å utføre enn andre treningsformer. Men er disse tunge løfteøvelsene (f.eks. Strongman, bodybuilding, […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Spørsmål: Hei FysioLab.dk. Jeg har tidligere hatt en seneknute i venstre håndledd. Seneknuten ga ingen symptomer og forsvant av seg selv i løpet av noen uker. Nå har jeg fått en ny på undersiden av høyre håndledd. Problemet er at den denne gangen er mer hoven, gjør vondt og […]
Spørsmål Hei. Jeg har et spesifikt spørsmål. Jeg har et spesifikt spørsmål, er risikoen for fremre korsbåndskade større under trening eller kamp? Svar. Forekomsten av skader er generelt betydelig høyere under kamp enn under trening. Forekomsten av korsbåndskader har imidlertid vist seg å være 8 ganger høyere hos menn og 30 ganger høyere hos kvinner […]
Forfatter: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Crossfit har de siste årene blitt en svært populær treningsform og er derfor ny for mange. I denne sammenhengen er et av spørsmålene mange stiller seg om CrossFit ikke forårsaker mange skader? Men forårsaker crossfit faktisk flere skader sammenlignet med andre idretter? Flere studier har undersøkt hvor mange […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg er en ung eliteseriespiller i ishockey som ofte opplever stivhet i kroppen og mangler en god oppvarmingsrutine for istrening og styrke. Jeg har lenge gjort mye statisk tøyning som en del av oppvarmingen. Jeg har nå hørt mye bra om dynamisk mobilitet fra flere og er nå i tvil om min […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Skiferien nærmer seg med stormskritt. Mange gleder seg til timene i bakken, men for personer med tidligere store kneskader kan skiferien med rette være en kilde til nervøsitet. Etter korsbåndskader eller større skader på menisker eller kollateralligamenter (MCL og LCL) anbefaler vi en god kneskinne for å redusere […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning De siste årene har Compex lansert et bredt utvalg av stimulatorer for nevromuskulær elektrisk stimulering til hjemmebruk, toppidrett og profesjonell behandling (fysioterapeuter, idrettsklubber og sykehus). Ved kjøp av en Compex-stimulator følger det ofte med elektroder for den første perioden. Hos FysioLab.dk opplever vi ofte forvirring når vi skal […]
Innledning I tidligere artikler her på FysioLab.dk har vi beskrevet noen spesialiserte styrketreningsteknikker som enkelt kan integreres i treningsrutinen din for å oppnå ekstra styrke og muskelmasse, for eksempel klustertrening. I denne artikkelen vil vi ta for oss en annen effektiv teknikk som kalles 1-6-prinsippet. Prinsippet ble brukt av romerske vektløftere i eliten med stor […]
Skribent Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Padeltennis er den desidert raskest voksende idretten i Danmark i 2021. Mange padelspillere anser padeltennis som mer skånsomt for kroppen enn tennis, men begge idretter har lav skaderisiko - 2,5 skader per 1000 tonn trening i padeltennis / 3 skader per 1000 tonn trening. Statistisk sett vil 65,6 […]
FysioLab.dk har et stort arkiv med treningsprogrammer for alle nivåer og ulike fokusområder, f.eks. muskelmasse, styrke, styrke i knebøy eller markløft osv. Hvis du vil lese mer om ulike treningsmetoder, som f.eks. gruppetrening og supersett, kan du ta en titt på våre andre artikler her. Treningsprogram for hele kroppen for muskelvekst og styrke Les artikkelen […]
Innledning I en travel sesong med mange treninger i idretten, reiser og kamper kan det være vanskelig å finne tid til ekstra fysisk trening. Studier viser at idrettstrening alene ikke kan opprettholde styrken, sprintevnen og muskelmassen som er bygget opp utenfor sesongen. Nedgangen i disse egenskapene vil påvirke idrettsprestasjonene - spesielt på slutten av sesongen. […]
Forfattere: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning: Akillessenerupturer er noe mange av oss har hørt har skjedd i badmintonhallen for eldre menn, men skjer det virkelig her, og hvorfor? Akillessenen er kroppens sterkeste og største sene og er ansvarlig for å overføre kraft fra leggmuskelen til foten under løping, hopping og retningsforandring (7). Ettersom vi […]
