Dette er John Broz Hvis familien din ble tatt til fange og du fikk beskjed om at du måtte øke din maks knebøy med 50 kilo i løpet av to måneder, ellers ville familien din bli henrettet, ville du da gjort knebøy én gang per uke? Noe sier meg at du ville begynt å gjøre […]
Benkpress er utvilsomt den mest populære øvelsen på landets treningssentre, og det er ikke uten grunn. Selv om benkpress ikke er en spesielt funksjonell øvelse, aktiverer den hele overkroppens pressmuskulatur og har et stort potensial for å utvikle pressstyrke og muskelvekst i bryst, skulder og triceps. Mange tror at for å bli sterk i benkpress […]
Innledning Denne artikkelen på FysioLab.dk er basert på et intervju med Brad Schoenfeld utført av Luke Johnsen og Joseph Agu. Brad Schoenfeld, PhD(c), CSCS, CSPS, FNSCA, er en av de ledende ekspertene i verden når det gjelder muskelvekst og gir i intervjuet en rekke tips for hypertrofi. Tips 1: Bruk trening med lav belastning for […]
Patellofemoralt smertesyndrom (PFPS) er en tilstand som kjennetegnes av smerter på forsiden av kneet på og rundt patella. Det er den vanligste kneskaden innen idrettsmedisin, og er vanlig hos aktive idrettsutøvere. Tilstanden består av flere ulike symptomer og dekker over flere dypere diagnoser, som for eksempel chondromalacia patellae (bruskskade på baksiden av kneskålen) og patella […]
Spørsmål Hei fysiolab. Jeg er en 39 år gammel mann og tidligere elitehåndballspiller. For 11 år siden pådro jeg meg en alvorlig kneskade under en håndballkamp hvor jeg rev av fremre korsbånd og ytre menisk. Jeg ble deretter operert med godt resultat, men etter 8 år begynte jeg å plages av økende ømhet og stivhet […]
TRX Suspension Training er en av de heteste og mest populære treningstrendene i treningsbransjen akkurat nå, sammen med CrossFit - og det med rette. Den første artikkelen i serien om TRX på sport112 vil fungere som en introduksjon til temaet og forklare "Hva er TRX Suspension Training?", "Hvordan kan TRX-trening tilpasses mitt nivå?" og "Hva […]
Lørdag 30. august i fjor er en dag jeg aldri kommer til å glemme, kanskje kommer jeg aldri til å glemme den. Jeg kan imidlertid begynne et annet sted. Forut for denne hendelsen hadde jeg nettopp hatt min beste sesong noensinne, og jeg var på toppen av karrieren min. Jeg hadde spilt min første slutrunde […]
Spørsmål Hei, Physiolab. Jeg er en tidligere elitespiller i ishockey som har skadet min indre menisk to ganger. Ved den første skaden sydde kirurgen sammen menisken, men ved den andre skaden fjernet de en større bit. De tidligere kneskadene har resultert i at jeg har artrose i kneet den dag i dag. Jeg har lest […]
Spørsmål Hei Physiolab. Jeg skriver angående min datter på 15 år, som til daglig driver med gymnastikk på høyt nivå. Hun har gjentatte ganger forstuet utsiden av ankelen når hun lander etter hopp. Hvilken ankelskinne kan du anbefale til henne? Svar. Takk for henvendelsen din. Jeg vil anbefale MalleoTrain S Open fra Bauerfeind. Denne ankelstøtten […]
Skuldersmerter er det tredje vanligste muskel- og skjelettsymptomet i medisinsk praksis, etter rygg- og nakkesmerter (Gomoll et al., 2004). Skuldersmerter kan skyldes mange ting, men en av de vanligste skulderlidelsene er rotatormansjettruptur (Moosmayer, 2010). I dag behandles rotatormansjettrupturer ofte kirurgisk, men det finnes langt fra klare vitenskapelige bevis for at kirurgisk behandling er bedre enn […]
Innledning Denne artikkelen handler om den populære metoden clustersett for styrke- og muskelvekst. Metoden har vært brukt i mange år av vektløftere og anbefales av internasjonalt anerkjente trenere som Charles Poliquin og Christian Thibaudeau - men den har aldri fått skikkelig innpass på danske treningssentre. Det er synd, for metoden er effektiv! Hva er klyngesett? […]
Skribent: Erik Risum, fysioterapeut, produktspesialist FysioLab.dk Innledning Fremre korsbåndruptur er en relativt vanlig kneskade i mange idretter som innebærer retningsforandringer, for eksempel håndball, basketball og fotball, eller i idretter som ski og motocross. I USA oppstår det ca. 200 000 korsbåndskader hvert år, og 60-80 % av skadene skjer uten kontakt med andre spillere. 50 […]
Introduksjon Denne artikkelen på FyioLab.dk følger opp artikkelen "Fullkroppsprogram for muskelvekst og styrke", som var rettet mot nybegynnere som ønsket å trene styrke 1-3 ganger i uken. Denne artikkelen om 2-splitt er rettet mot nybegynnere som er klare til å gå videre til et mer avansert program eller som ønsker å trene 4-6 ganger i […]
Innledning Lider du av gjentatte hamstringsskader? Smerter i hoftebøyerne? Ryggsmerter? Da kan du, i likhet med mange andre, ha en fremre bekkenvipp. En fremre bekkenvipp er når bekkenet tipper forover fra nøytral stilling og skaper en økt helling i korsryggen. Det er flere faktorer som kan forårsake denne skjevheten, blant annet genetikk, kroppsholdning i løpet […]
Spørsmål Spørsmål: Kjære eksperter. Det er så mye snakk om å bruke ansiktsmasker i offentligheten. Jeg er usikker på hvilken type jeg bør skaffe meg, både til hverdags og på reise. Hva anbefaler dere? Svar: Før vi snakker om hvilket munnbind som er best, er det viktig å understreke at munnbind IKKE gir 100 % […]
Hva er en hælspore (plantar fasciitt)? På undersiden av foten har vi en bindevevsplate som kalles plantarfascien. Den utgår fra forkanten av hælbenet og sprer seg i vifteform ut mot tærne. Plantar fasciitt er en tilstand der plantarfasciens feste til hælbenet er overbelastet. Plantar fasciitt er sannsynligvis den vanligste årsaken til smerter under hælen. Hva […]
TENS bør være en del av behandlingen av muskel- og leddsmerter En TENS-enhet er et apparat som kan lindre smertene dine. TENS står for transkutan elektrisk nervestimulering. Det betyr at smertelindring oppnås ved å stimulere nervene. Dette gjøres uten bruk av medisiner. Hvis du har smerter i muskler og ledd, kan du ofte ende opp […]
Denne tilstanden er kjent som akutt torticollis. Tilstanden kjennetegnes av smerter i nakke og skuldre der nakken er låst i en skjev stilling. Hvor vanlig er belastningsskader i nakken? Nakkesmerter er vanlig, og forekommer hyppigst hos personer mellom 15 og 30 år. Hvorfor får du belastningsskader i nakken? Den typiske sykehistorien er at du våkner […]
Hva er akillesseneruptur? Akillesseneruptur er en tilstand der akillessenen er helt eller delvis revet over. Akillessenen er den viktigste senen for musklene på baksiden av leggen. Den er lett synlig rett over hælen og er festet til hælbenet. Hvorfor ryker akillessenen? Akillessenerupturer rammer hovedsakelig menn mellom 30 og 60 år, og de oppstår vanligvis under […]
Akutte skader på leddbånd og/eller benstrukturer i ankelleddet er vanlige. Ankelskader utgjør nesten 10 % av alle akutte skader som behandles på akuttmottakene. Ankelbåndskader er den vanligste skaden innen idrett, og utgjør 20 % av alle idrettsskader. I enkelte idretter, som fotball (40 %), basketball (40 %), volleyball (50 %) og håndball (25 %), utgjør […]
