Hva er beinhinnebetennelse?

Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) er en overbelastningsskade som oftest oppstår hos personer med et høyt og vedvarende aktivitetsnivå. Smertene manifesterer seg langs skinnebeinet (tibia) som følge av skader på muskulatur, sener og benstruktur. Smertene er oftest lokalisert til de nedre 2/3 av skinnebeinet.

MTSS oppstår oftest på grunn av økt treningsmengde og endringer i underlaget, typisk når du begynner å trene på hardt og uelastisk underlag.

Hvordan føles MTSS?

Smerten er typisk en brennende og stikkende smerte som er verst under aktivitet. Hvis tilstanden er langvarig og ikke behandles i tide, vil smertene vedvare - også etter fysisk aktivitet.

Hvem får MTSS?

Studier har vist at overbelastningsskader relatert til underbenet hos idrettsutøvere utgjør 10 % av alle overbelastningsskader. For idrettsutøvere utgjør MTSS ca. 60 % av disse belastningsskadene, og hos løpere har 10-20 % opplevd MTSS en eller flere ganger. Siden en overbelastningsskade vanligvis oppstår som en konsekvens av endrede treningsmønstre, forekommer MTSS ofte hos løpere og idrettsutøvere som driver med idretter som innebærer gjentatte hopp og/eller krever høy eksplosivitet.

Hva er årsaken til MTSS?

Som nevnt er økt treningsmengde og overgang mellom ulike underlag en viktig faktor i utviklingen av MTSS. Mange opplever det når de plutselig begynner å spille fotball etter en lang pause, eller når de bytter fra gress til kunstgress.

Andre ting som kan spille en rolle, er biomekaniske faktorer som stramhet i akilles- og leggmuskulaturen, svak fotbuesene under foten, plattfot, økt pronasjon, dårlig ankelstabilitet og manglende styrke i kjernemuskulaturen, setemuskulaturen og lårmuskulaturen.

Hva kan du gjøre for å fjerne MTSS selv?

Trening er en viktig del av behandlingen for å motvirke symptomene. Det er viktig å trene opp styrke og stabilitet rundt ankel- og fotmuskulaturen. Tøyning og styrketrening av leggmuskulaturen har også vist seg å være gunstig for å redusere MTSS.

Hos FysioLab er vi stolte distributører av Liiteguard-sokkeprodukter som har en gunstig effekt i forebyggingen av MTSS. Liiteguards graderte kompresjonsteknikk kan redusere vibrasjonene som oppstår i vevet under fysisk aktivitet. Dermed unngår man de små mikrotraumene som oppstår i vevet hver gang man er fysisk aktiv, for eksempel under løping. Kompresjonen bidrar også til å fjerne avfallsstoffer fra vevet, noe som sikrer optimal blodgjennomstrømning og fremmer restitusjon etter hardt fysisk arbeid.

Til fotballspilleren:

For løpere, håndballspillere og generell restitusjon:

(Brukner og Khan, 2017; Franklyn, 2015)

(Couture og Karlson, 2002)

(Moen et al., 2009; Langberg og Kjær, 2007)

Redaktør: Fysioterapeut Kristian Simonsen, FysioLab.