Skader ved deltakelse i treningsprogrammet: Crossfit

Forfatter:

Innledning

Crossfit har de siste årene blitt en svært populær treningsform og er derfor ny for mange. I denne sammenhengen er et av spørsmålene mange stiller seg om CrossFit ikke forårsaker mange skader? Men forårsaker crossfit faktisk flere skader sammenlignet med andre idretter?

Flere studier har undersøkt hvor mange skader som oppstår i CrossFit per 1000 treningstimer. Studiene fant 0,2 til 18,9 skader per 1000 treningstimer (1), noe som er et bredt spekter av skaderater. En annen studie har vist at CrossFit har en skaderate på 0,27 per 1000 treningstimer (2). Sammenligner man disse resultatene med andre idretter, finner man imidlertid følgende (3):

En studie viser at av det totale antallet skader som oppstår under crossfit-deltakelse, er 26 % skulderskader, 24 % ryggskader og 18 % kneskader, og 8,7 av disse skadene fører til operasjon (4). En annen studie fant at 39 % av skadene oppstår i skulderen, 36 % i ryggen, 15 % i kneet, 12 % i albuen og 11 % i håndleddet (2). Skulderskader oppstår først og fremst i forbindelse med gymnastikkbevegelser, mens skader i korsryggen først og fremst oppstår i forbindelse med vektløfting (styrkeløft) (4).

Generelt er økt risiko for skader i crossfit assosiert med 1) høyere alder, 2) å være mann, 3) høy BMI, 4) tidligere skader og 5) manglende observasjon fra en trener (3, 4). I tillegg tyder studier på at skader i crossfit oftere oppstår når deltakerne må trene med den belønnende vekten (RX) instruktøren har satt for treningsøkten. Det er 3,5 ganger større sannsynlighet for at dette fører til skader enn om man trener med den vekten som den enkelte deltaker mener er passende (også kalt skalert vekt)(5). Som nevnt tidligere (punkt 4) var det 3,2 ganger større sannsynlighet for å bli skadet igjen hvis deltakerne hadde en skade fra før (5). Sist, men ikke minst, bør det nevnes at antall treningsøkter per uke også kan ha en effekt på hvor mange skader som oppstår hos CrossFit-deltakere. Det har vist seg at hvis man trener mindre enn 3 ganger i uken eller mer enn 6 ganger i uken, har man økt risiko for skader (6).

Oppsummering fra studiene:

• Crossfit forårsaker ikke nødvendigvis flere skader enn andre idretter som fotball, ishockey osv., men studier tyder på at det er stor variasjon i skadefrekvensen.
• Skader oppstår oftest i skulder- og ryggregionen.
• Skulderskader er oftest forårsaket av gymnastikkbevegelser, og ryggskader er oftest forårsaket av vektløfting.
• Skader er spesielt mer sannsynlig hvis du har hatt en skade tidligere, og det er mer sannsynlig at det oppstår skader når du trener med den innstilte treningsvekten (RX).
• Antall treningsøkter bør være 3 til 6 ganger i uken for å minimere sannsynligheten for skader.

Relaterte artikler

Er der større skadesrisiko ved udførelse af træningsforme med tunge løft?

Padel tennis og skader

Referanser

1. Rodríguez MÁ, García-Calleja P, Terrados N, Crespo I, Del Valle M, Olmedillas H. Skader i CrossFit®: En systematisk gjennomgang av epidemiologi og risikofaktorer. Phys Sportsmed. 2021 7. januar;1-8.

2. Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. En 4-års analyse av forekomsten av skader blant CrossFit-trente deltakere. Orthop J Sports Med. 2018 okt;6(10):232596711880310.

3. Aktiv livsstil og skaderisiko. Int J Sports Med. 2004 Apr;25(3):209-16.

4. Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, DeHaven KE, Giordano BD. Skadefrekvens og -mønster blant CrossFit-utøvere. Orthop J Sports Med. 2014 Apr 1;2(4):232596711453117.

5. Szeles PR de Q, Costa TS da, Cunha RA da, Hespanhol L, Pochini A de C, Ramos LA, et al. CrossFit og epidemiologien til muskel- og skjelettskader: En prospektiv 12-ukers kohortstudie. Orthop J Sports Med. 2020 Mar 1;8(3):232596712090888.

6. Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza H de S, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit-oversikt: Systematisk gjennomgang og metaanalyse. Sports Med - Open [Internett]. 2018 Dec [sitert 2021 Jul 6];4(1). Tilgjengelig fra: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0124-5