Din kurv
0

Skader ved deltagelse i træningsformen: Crossfit

Skribent:

Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk

Introduktion

Crossfit er igennem de seneste år blevet en meget populær træningsform som derfor også er ny for mange danskere. I den sammenhæng møder folk bl.a. spørgsmålet om crossfit ikke giver mange skader? Men giver crossfit egentlig flere skader sammenlignet med andre sportsgrene?

⁠Flere studier har undersøgt, hvor mange skader der opstår i crossfit pr. 1000 træningstime. Studierne finder 0,2 til 18,9 skader pr. 1000 træningstime (1), hvilket er et stort spænd i antal af skader. Et andet studie har vist at crossfit har en skadesfrekvens på 0,27 pr. 1000 træningstime (2). Sammenligner man dog disse resultater med andre sportsgrene, så finder man følgende (3):

Skader i forskellige sportsgrene, bl.a. CrossFit
Skader i forskellige sportsgrene, bl.a. CrossFit

Et studie viser, at af de samlede antal skader som opstår under deltagelse i crossfit, så rammer 26% skulder, 24% ryg og 18% knæ, hvoraf 8,7 af skaderne ender ud i operation (4). Et andet studie finder at 39% af skaderne sker i skulderen, 36% i ryggen, 15% i knæ, 12% i albue og 11% i håndled (2). Skulderskaderne sker primært ved gymnastikbevægelser, hvor lændeskader primært ses at opstå under vægtløftningsbevægelser (kraftløftningsbevægelser) (4).

Fordeling af skader i CrossFit
Fordeling af skader i CrossFit

Generelt ses en forbindelse mellem øget risiko for skader i crossfit og 1) ældre alder, 2) at være mand, 3) høj BMI, 4) tidligere skader og 5) manglende observation fra en træner (3, 4). Derudover tyder studier på, at skaderne i crossfit opstår oftere, når deltagerne skal træne med den givende vægt (RX) instruktøren har angivet på træningen. Herved er der 3,5 gange større sandsynlighed for at blive skadet, end hvis man træner med den vægt, som den enkelte deltager synes der passer (også kaldt skalleret vægt)(5). Jævnfør tidligere nævnte (punkt 4), så ses der, at hvis deltagerne havde haft en tidligere skade var der 3,2 gange større sandsynlighed for at disse deltagere blev skadet igen (5). Sidst men ikke mindst, så skal det nævnes, at antal træningssessioner om ugen også kan have en effekt på, hvor mange skader, der opstår for crossfit deltagere. Det er blevet vist, at hvis der bliver trænet mindre end 3 gange om ugen eller over 6 gange i ugen, så er du i øget risiko for skader (6).

Opsamling fra studierne:

  • Crossfit med virker ikke nødvendigvis til flere skader end andre sportsgrene som fodbold, ishockey osv., dog tyder studierne på at der er meget stor variation i skadesfrekvensen.
  • Skaderne opstår oftest i skulderne og rygregionen.
  • Skaderne i skulderen opstår oftest ved gymnastikbevægelser og skaderne i ryggen oftest ved vægtløftningsbevægelser.
  • Skader forekommer især oftere hvis man har en tidligere skade, og oftere ved at træne med den angivende vægt træningen lægges op til (RX).
  • Antal af træninger skal ligge på 3 til 6 gange om ugen for mindske sandsynlighed for at blive skadet.

Relaterede artikler

Padel tennis og skader

Padel tennis og skader

Referencer

  1. Rodríguez MÁ, García-Calleja P, Terrados N, Crespo I, Del Valle M, Olmedillas H. Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors. Phys Sportsmed. 2021 Jan 7;1–8.
  1. Feito Y, Burrows EK, Tabb LP. A 4-Year Analysis of the Incidence of Injuries Among CrossFit-Trained Participants. Orthop J Sports Med. 2018 Oct;6(10):232596711880310.
  1. Active Living and Injury Risk. Int J Sports Med. 2004 Apr;25(3):209–16.
  1. Weisenthal BM, Beck CA, Maloney MD, DeHaven KE, Giordano BD. Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. Orthop J Sports Med. 2014 Apr 1;2(4):232596711453117.
  1. Szeles PR de Q, Costa TS da, Cunha RA da, Hespanhol L, Pochini A de C, Ramos LA, et al. CrossFit and the Epidemiology of Musculoskeletal Injuries: A Prospective 12-Week Cohort Study. Orthop J Sports Med. 2020 Mar 1;8(3):232596712090888.
  1. Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza H de S, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med – Open [Internet]. 2018 Dec [cited 2021 Jul 6];4(1). Available from: https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0124-5