Veien tilbake etter skade

Prinsippene for å komme tilbake etter en skade følger ofte en bestemt formel - uansett skade.

Den akutte fasen (1-2 dager):
Her opplever du smerter ved bevegelse og eventuelt også i hvile. Her bør du hvile og laste av. Bruk is og NSAIDs om nødvendig.

Den subakutte fasen (2-5 dager):
Her har smertene avtatt, men bevegelsesmønsteret ditt er fortsatt preget av skaden. Her kan du starte med mobilisering og lett belastning.

Tidlig rehabiliteringsfase:
Her er det smerter ved anstrengelse. Du kan nå begynne å gjennomføre spesifikk trening som tung, langsom styrketrening for senevev og teknisk trening for å komme tilbake til god teknikk. Du kan gradvis begynne å øke antall repetisjoner.

Sen rehabiliteringsfase:
Her er det bare smerter ved kraftig belastning. Du kan nå begynne å øke belastningen og trene teknikken med tyngre belastninger.

Normalisering:
På dette tidspunktet er du symptomfri og kan gå tilbake til styrketreningen slik du kjente den før skaden. Vær imidlertid oppmerksom på at mange får en ny skade i det samme området hvis de bare fortsetter som før, så du må sannsynligvis endre noe i treningsmønsteret ditt - for eksempel teknikk, belastning, treningsfrekvens eller øvelser.