Principperne for at komme tilbage efter en skade følger ofte en bestemt formel – uanset skade.
Den akutte fase (1-2 døgn):
Her er der smerter ved bevægelse og evt. også i hvile. Her bør du hvile og aflaste. Brug evt. is og NSAID.
Den subakutte fase (2-5 døgn):
Her er smerterne aftaget, men dit bevægelsesmønster bærer stadig præg af skaden. Her kan du starte op med mobilisering og let belastning.
Tidlig rehabiliteringsfase:
Her er der smerter ved belastning. Du kan nu begynde at sætte ind med specifik træning som tung, langsom styrketræning til senevæv og teknisk træning for at finde tilbage til en god teknik. Du kan så småt begynde at øge antallet af gentagelser.
Sen rehabiliteringsfase:
Her er der kun smerter ved hård belastning. Du kan nu begynde at øge belastningen og træne teknikken med tungere belastning.
Normalisering:
Her er du symptomfri og kan vende tilbage til styrketræning, som du kendte det før skaden. Vær dog opmærksom på, at mange får skader i samme område igen, hvis de blot fortsætter som før, så du bliver sandsynligvis nødt til at ændre på et eller andet i dit træningsmønster – fx teknik, belastning, træningsfrekvens eller øvelser.
