Skribent: Fysioterapeut Erik Risum, produktspecialist FysioLab.dk Knæartrose er desværre en lidelse som er blandt de ti mest prævalente kroniske sygdomme i Danmark (1, 2). Denne degenerative sygdom medvirker til at personer oplever knæledssmerter og nedsat funktionel kapacitet som mindsker deres livskvalitet (3). Knæartrose kan ikke ”kureres” med medicin, men forskellige former for fysisk aktivitet har […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning Vi er mange som har oplevet at have smerter i nakke/skulderregion, men nu i denne tid opleves dette især i forbindelse med at folk skal arbejde hjemmefra. Hjemmekontoret har ikke altid hæve-sænke […]
Hvad er fasciitis plantaris? Plantar fasciitis er den mest almindelige årsag til smerter i bunden af hælen og ikke mindre end cirka 2 millioner patienter behandles årlig for denne ene diagnose. Den plantar fascia / svangsenen er en lang, tynd sene under foden, hvis primære funktion er at oprette svangen under foden samt absorbere høje […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning. Anterior Cruciate Ligament (ACL) ruptur er en af de hyppigste knæskader i mange sportsgrene og bliver oftest forbundet med funktionel instabilitet (2). Denne skade kræver til en lang genoptræningsperiode for at vende […]
Det var den 4. november 2014. En ganske almindelig tirsdags-træning. Vi havde trænet taktisk mhp. kampen mod GOG om torsdagen, og skulle slutte af med at spille på to mål. På et tidspunkt bliver jeg spillet op til skud, og vælger at kringle mit hopskud og trække den til det lange hjørne, en bevægelse jeg […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning. Introduktion: Som tidligere nævnt i artiklen omhandlende hjernerystelser fylder denne type skade en stor del i sportens verden og kan have alvorlige længerevarige konsekvenser for den enkelte sportsudøver (Hjernerystelser). Hele 10 % […]
Debatindlæg Et norsk studier indikerer at selv kortvarig brug af anabole steroider har en langvarig effekt på præstationsevnen. I studiet modtog en gruppe af mus anabolske steroider (testosterone propionate) i 14 dage, hvilket øgede deres muskelmasse med 66% ift. mus som ikke fik anabolske steroider. 3 uger efter behandlingen var stoppet havde musene normaliseret deres […]
Introduktion Ordbog A Absolut styrke – Absolut styrke er defineret som den maksimale vægt man kan løfte 1 gang. Det kaldes også ens 1RM. B Barbell – Barbell er den engelske betegnelse for en vægtstang. Bodylab – Bodylab er en dansk producent af kosttilskud Se produkterne fra Bodylab her: https://www.sport112.dk/bodylab/ C Columna – columna er […]
Når vi udfører intensive aktiviteter, som eksempelvis en sprint eller gentagne maksimale hop, mærker vi hurtigt at det bliver hårdere og sværere at opretholde den samme intensitet i aktiviteten. Vi er derfor ikke i stand til at udføre aktiviteten i særlig lang tid, før vores evne til at generere maksimal kraft er reduceret - vi […]
Introduktion Kinesiotape / kinesiologi tape er efterhånden blevet et allemandseje brugt af alt fra elitesportsudøvere, motionister, erhvervsaktive til diverse patientgrupper. Hele denne opmærksomhed omkring denne tape-teknik er til start skabt gennem elitesporten, bl.a. fodbold, håndbold, volleybold og basketball, hvor man daglige ser sportsstjerner som er tapet. Denne artikel vil ikke tage udgangspunkt i teorien bag […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning. Størstedelen af folk der kommer i træningscentret hører musik i høretelefoner, men hvilken indflydelse kan ”god” musik egentlig have på din træning? Et nyligt studie fra 2018 har undersøgt, hvilken effekt et […]
Skribenter: Fodbold er den mest populær sportsgren i Danmark, og er tilmed den sport som trækker flest seer til fjernsynet om søndagen. Men hvilken udvikling har denne sport taget, hvilke krav stiller sportsgrenen til spilleren, og hvad laver en fodboldspiller egentlig i løbet af en 90 minutters fodboldkamp? Dette vil vi se lidt nærmere på […]
Skribenter Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning. Ofte når folk påbegynder et vægttab og samtidig opstarter nyt træningsprogram, så glemmes det retmæssige fokus på søvnen. Men hvor stor betydning har søvn egentligt for vægttabsprocessen? Utilstrækkelige mængder af søvn har […]
Introduktion Det er alment anerkendt blandt forskere, træner og elitesportsfolk at opvarmningen øger præstationsevnen og nedsætter risikoen for en lang række skader. Men opvarmning er ikke bare opvarmning. I mange år har opvarmning været baseret på at hæve kropstemperaturen og pulsen ved f.eks. løb og efterfølgende udstrækning. I dag ved vi, at der er en […]
Intro Self-Myofascial Release (Herefter SMR) er et hurtig voksende fænomen på verdensplan, men ikke mindst i Danmark. Metoden kan bruges af alt fra sportsudøvere på alle niveauer til Hr. og Fru Danmark hjemme i stuerne. Men hvad er SMR? Hvordan virker det? Og hvorfor er det blevet så populært? Baggrund I tidligere artikler her på […]
Introduktion Ankelmobilitet er et ofte overset emne inden for træning, men det ”lille” emne er af stor betydning ift. optimal bevægelse inden for styrketræning og sport. Uden relativ stor bevægelighed i anklerne (dorsal fleksion), er det næsten umulig at køre dybe olympiske squats eller olympisk vægtløftning ( Snatch og cleans). Derudover øger nedsat dorsal fleksion […]
Hvad er achilles tendinopati? Achilles tendinopati (overbelastet akillessene) er en kronisk overbelastning af achillessenen grundet kraftige traktionskrafter. I den tendinopatisk sene øges antallet af sensoriske celler, indvækst af blodkar, øgning af matrix protein og fasciklerne bliver uorganiserede. Disse forandringer i senesstrukturen, gør senen øm og smertefuld ved belastning. Årsagen til Achilles tendiopati kan være mange […]
I disse dage med EM i fodbold og Tour de France lige om hjørnet, snakkes der meget om koldvands restitution. Medierne viser tit billeder af, hvordan fodboldspillere og cykelryttere kort efter kamp/løb sidder i bassiner med koldt vand. Grunden til at de sidder i disse bassiner er for at effektivisere deres restitution. Men er det […]
3 tips til en sundere, stærkere og velfungerende krop Denne artikel omhandler 3 af mine favorit tips inden for optimering af træning, nemlig implementering af self-myofascial release, dynamisk mobilitet/udstrækning samt prehab i din ugentlige træningsplan. Disse 3 tips er lette at integrere, tidseffektive og forbedrer din præstationsevne samt sænker risikoen for skader både på den […]
Dette er den anden artikel i serien om Self-Myofascial Release (SMR), og den vil omhandle forskellige progressionsmuligheder samt værktøjer til SMR. Den første artikel omhandlede hvad SMR er og hvordan det virker. Part 1 kan læses her! Progression ved SMR er som ved alt andet træningsrelateret vigtig, hvis man ønsker at se forsat fremskridt over […]
Transkutan elektrisk nervestimulation ( TENS) er en smertelindrende behandling via i elektriske impulser af akutte eller kroniske smerter. TENS er en lille batteridrevet maskine, som kobles til huden via ledninger med elektroder i enden. Elektroderne placeret i det ømme eller smertefulde område. Impulserne fra apparatet stimulerer nerverne, som derved blokerer smerteopfattelsen og aktiverer kroppens naturlige […]
