Shake til efter træning for maksimale resultater De fleste ved efterhånden hvor stor en rolle et måltid efter træning har i forhold til øge muskelmasse, styrke samt restitution - men de færreste ved hvorfor, hvornår, hvor meget og hvilken slags mad man skal indtage. Denne artikel vil forsøge at simplificere emnet og lave nogle praktiske […]
10 proteinrige snacks Uanset om det er næring du skal bruge før en hård omgang træning eller du har behov for en snack i løbet af dagen, så er der mange lækre snacks med højt proteinindhold. Disse snacks fungerer som et godt alternativ til de usunde valg eller til det sædvanlige stykke frugt. Protein snacks […]
Nedsat intern rotation i skulderen øger risikoen for skader En af de hyppigste skader inden for sport, er skader i skulderen. Skadens type, mekanisme og karakter er meget varierende og ofte ses der et mønster inden for den givne sport. Årsagerne til skulderskader kan være mange, men denne artikel vil tage fat i en af […]
I tidligere artikler her på FysioLab.dk har vi skrevet om overbelastningstilstandene springerknæ og overbelastede akillessener, men det er ikke kun senerne i underkroppen som er i risiko for overbelastning – det samme har senerne på indersiden (golfalbue) samt ydersiden (tennisalbue) af albuen. Denne artikel vil tage udgangspunkt i genoptræning af tennisalbue. Tennisalbue / epicondylitis lateralis […]
Valle protein eller kasein protein – hvad er bedst? Denne artikel omhandler et par hyppige spørgsmål inden for fitnessindustrien om valle protein og kasein protein. Hvilken af disse proteintyper er bedst og hvad er den reelle forskel på de to kilder? Proteiner tilfører kroppen de vigtige aminosyrer, som er afgørende for en lang række funktioner […]
De fleste der træner kortvarigt, såsom fitness, aerobics, gymnastik, eller lettere håndbold eller fodbold behøver ikke at bekymre sig om en målrettet diæt for at kunne ude tilfredsstillende præstationer. De grundlæggende retningslinjer for sund kost giver al den energi og næring vi har brug for vores træning, dvs. morgenmad, middagsmad, og aftensmad med en snack […]
Valle protein eller kasein protein – hvad er bedst? Denne artikel omhandler et par hyppige spørgsmål inden for fitnessindustrien om valle protein og kasein protein. Hvilken af disse proteintyper er bedst og hvad er den reelle forskel på de to kilder? Proteiner tilfører kroppen de vigtige aminosyrer, som er afgørende for en lang række funktioner […]
Spørgsmål Hej Fysiolab. Jeg har desværre sprunget mit forreste korsbånd samt beskadiget min ene menisk efter en hård tackling i amerikansk fodbold. Jeg skal nu gennemgå et længere genoptræningsforløb før jeg kan spille igen. I genoptræningsperioden vil jeg forsøge at optimere min generelle fysisk ift. muskelmasse og styrke i overkroppen. Efter mine tunge overkropspas indtager […]
Ved indtag af kreatintilskud i forbindelse med styrketræning fremmes styrketræningsresponset, hvilket bl.a. viser sig med en større øgning i maximal muskelstyrke og øget muskelfiber tværsnitsareal (1). Studiet af Olsen et al. fra 2006 undersøgte bl.a. effekten af kreatin og protein som tilskud i forbindelse med styrketræning på muskelfiberareal og maximal isometrisk muskelstyrke. 32 mænd deltog […]
Kreatin er et naturligt stof som allerede findes i vores krop i forvejen. Det findes også i vores daglige kost fx i fisk og kød. Kreatin udgør et koncentreret energilager som har særlig effekt på meget kortvarigt maksimalt muskelarbejde, som fx sprint eller tunge løft. Supplementering af kreatin ser ud til at kunne øge lageringen […]
Nedsat styrke i quadriceps er en hyppig følge af skade på forreste korsbånd / ACL samt ACL-rekonstruktion / ACLR. Flere studier har vist at quadricepsstyrken før operationen indikerer hvordan styrken omkring knæet og funktionsevnen efter operationen vil være (1,2). Mange patienter har efter ACLR vedvarende nedsat styrke i quadriceps, hvllket bl.a. medfører ændret gangfunktion, asymmetri […]
Forfatter Christoffer Cichosz, B.A. stud. Psykologi og håndboldspiller Klubber: Lemvig Thyborøn Håndbold (Tidligere), Skive FH (Nuværende) og Mors Thy Håndbold (Fra sæson 2014/2015) Blogindlæg Jeg havde netop skiftet klub, da jeg første gang oplevede en længerevarende skadesperiode. Få måneder forinden havde jeg fået nye holdkammerater og dermed nye udfordringer, så både motivationen for at vise […]
Brugen af smertestillende medikamenter er hyppig i forbindelse med træning og sport på eliteplan. De hyppigst anvendte medikamenter er NSAID-præprater, "Non Steroidal Anti-Inflammatory Drug. NSAID blev anvendt af 65% ved XV Pan American Games brugte, 25,6% ved De Olympiske Lege i Sydney (Inden for de seneste 3 dage blandt de dopingtestede), 30,8% ved 2002 og […]
Kosttilskud til styrketræning og udholdenhedstræning Træner du hårdt og kan mærke at kroppen har brug for mere, så er kosttilskud ofte en god løsning. Det kan også være vejen frem til hurtigere resultater, uanset om du træner for at tabe dig, øge din muskelmasse, eller hvis du ønsker at blive en hurtigere løber. Proteinpulver er […]
Ernæring og korrekt levevis kan ikke gøre nogen til en bedre sportsmand i sig selv. Lever man sundt og får restitueret nok, giver man sig selv muligheden for at præstere optimalt. Det giver dig muligheden for at koncentrere sig 100 % om træning eller kamp, og fjerner dermed ”undskyldningerne” for ikke at levere en optimal […]
Hvad er okklusionstræning? Og hvorfor anvende denne træningstype? Okklusionstræning er lav belastningstræning med samtidig afklemning af den trænende ekstremitet (ben eller arme). Okklusion bliver dannet ved påføring af fx en oppustelig manchet eller et elastisk bånd, som derved delvist eller totalt afklemmer den arterielle blodgennemstrømning til muskulaturen og derved skaber iltmangel i muskulaturen. Her opstår […]
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Træn dit springknæ væk Mange idrætsudøvere hvis sportsgren indeholder gentagende spring og hop, f.eks. håndbold eller basketball, oplever ofte en eller flere gange i deres karriere smerte fortil i knæet. Smerterne og ømheden er ofte lokaliseret i quadriceps-senen lige under patella (Knæskallen) - denne del kaldes patella-senen. Quadriceps er […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Forreste korsbåndskader (ACL ruptur) er en relativ hyppig knæskade i mange sportsgrene med retningsskift, f.eks. håndbold, fodbold og ski, men også motorsportsgrene som motocross og speedway. Disse sportsfolk opereres ofte inden for få uger efter skaden er opstået (ACLr / ACL-rekonstruktion / ACL sutur), og derefter venter der […]
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Det bagerste korsbånd (posterior cruciate ligament, PCL) er et ledbånd i knæleddet som fungerer som stabilisator i leddet som modstår overdreven bagud glidning af skinnebensknoglen ift. lårbensknoglen. Derudover agerer PCL også som stabilisator af knæleddet til at undgå overdreven rotation især mellem 90 til 120 grader knæbøjning (1). Desværre […]
I en tidligere artikel på FysioLab.dk har vi skrevet om overbelastningstilstanden i patellasenen kaldet springerknæ. Det er dog ikke kun senen under patella, som bliver udsat for voldsomme, gentagende kræfter og er i risiko for overbelastningsskader – det samme gør sig gældende for bl.a. achillessenen. Tendinopati i achillessenen kan være udløst af flere forskellige faktorer […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Skulderen er det led i kroppen som oftest ”går af led” (1). Skulderen kan dislokere fortil, bagtil eller til siden, hvor 96% af tilfældene sker fortil på skulderen. Denne type dislokation sker oftest ved et traume som kan være direkte kraftpåvirkning på skulderleddet eller et fald (2). Det ses […]
