Shake til efter træning for maksimale resultater De fleste ved efterhånden hvor stor en rolle et måltid efter træning har i forhold til øge muskelmasse, styrke samt restitution - men de færreste ved hvorfor, hvornår, hvor meget og hvilken slags mad man skal indtage. Denne artikel vil forsøge at simplificere emnet og lave nogle praktiske […]
10 proteinrige snacks Uanset om det er næring du skal bruge før en hård omgang træning eller du har behov for en snack i løbet af dagen, så er der mange lækre snacks med højt proteinindhold. Disse snacks fungerer som et godt alternativ til de usunde valg eller til det sædvanlige stykke frugt. Protein snacks […]
Valle protein eller kasein protein – hvad er bedst? Denne artikel omhandler et par hyppige spørgsmål inden for fitnessindustrien om valle protein og kasein protein. Hvilken af disse proteintyper er bedst og hvad er den reelle forskel på de to kilder? Proteiner tilfører kroppen de vigtige aminosyrer, som er afgørende for en lang række funktioner […]
De fleste der træner kortvarigt, såsom fitness, aerobics, gymnastik, eller lettere håndbold eller fodbold behøver ikke at bekymre sig om en målrettet diæt for at kunne ude tilfredsstillende præstationer. De grundlæggende retningslinjer for sund kost giver al den energi og næring vi har brug for vores træning, dvs. morgenmad, middagsmad, og aftensmad med en snack […]
Valle protein eller kasein protein – hvad er bedst? Denne artikel omhandler et par hyppige spørgsmål inden for fitnessindustrien om valle protein og kasein protein. Hvilken af disse proteintyper er bedst og hvad er den reelle forskel på de to kilder? Proteiner tilfører kroppen de vigtige aminosyrer, som er afgørende for en lang række funktioner […]
Spørgsmål Hej Fysiolab. Jeg har desværre sprunget mit forreste korsbånd samt beskadiget min ene menisk efter en hård tackling i amerikansk fodbold. Jeg skal nu gennemgå et længere genoptræningsforløb før jeg kan spille igen. I genoptræningsperioden vil jeg forsøge at optimere min generelle fysisk ift. muskelmasse og styrke i overkroppen. Efter mine tunge overkropspas indtager […]
Ved indtag af kreatintilskud i forbindelse med styrketræning fremmes styrketræningsresponset, hvilket bl.a. viser sig med en større øgning i maximal muskelstyrke og øget muskelfiber tværsnitsareal (1). Studiet af Olsen et al. fra 2006 undersøgte bl.a. effekten af kreatin og protein som tilskud i forbindelse med styrketræning på muskelfiberareal og maximal isometrisk muskelstyrke. 32 mænd deltog […]
Kreatin er et naturligt stof som allerede findes i vores krop i forvejen. Det findes også i vores daglige kost fx i fisk og kød. Kreatin udgør et koncentreret energilager som har særlig effekt på meget kortvarigt maksimalt muskelarbejde, som fx sprint eller tunge løft. Supplementering af kreatin ser ud til at kunne øge lageringen […]
Brugen af smertestillende medikamenter er hyppig i forbindelse med træning og sport på eliteplan. De hyppigst anvendte medikamenter er NSAID-præprater, "Non Steroidal Anti-Inflammatory Drug. NSAID blev anvendt af 65% ved XV Pan American Games brugte, 25,6% ved De Olympiske Lege i Sydney (Inden for de seneste 3 dage blandt de dopingtestede), 30,8% ved 2002 og […]
Kosttilskud til styrketræning og udholdenhedstræning Træner du hårdt og kan mærke at kroppen har brug for mere, så er kosttilskud ofte en god løsning. Det kan også være vejen frem til hurtigere resultater, uanset om du træner for at tabe dig, øge din muskelmasse, eller hvis du ønsker at blive en hurtigere løber. Proteinpulver er […]
Ernæring og korrekt levevis kan ikke gøre nogen til en bedre sportsmand i sig selv. Lever man sundt og får restitueret nok, giver man sig selv muligheden for at præstere optimalt. Det giver dig muligheden for at koncentrere sig 100 % om træning eller kamp, og fjerner dermed ”undskyldningerne” for ikke at levere en optimal […]
Introduktion Sommeren er kommet og vejret har været varmt i en længere periode. Dette betyder at du sveder meget mere i din træning, hvilket kan resultere i dehydrering hvis du ikke får nok væske ind i løbet af dagen. Men hvilken konsekvent kan dette have til din træning? Vores krop består af ca. 60 procent […]
