Introduktion
Dybe squats er en af de absolut bedste øvelser, når der kommer til at udvikle en stærk, muskuløs og eksplosiv underkrop. Øvelsen har i nogle kredse fået et dårlig ry, men det skyldes myter og ikke videnskabelige studier. Dybe squats har været beskyldt for at være hårdere ved knæene set ift. højere squats /partialle squats – men det er forkert. Squatter man dybt og med god teknik, så er dybe squats sundere og mere effektive end høje squats. Læs nedenfor 5 gode grunde til at squatte dybt.
De 5 grunde
1. Dybe squats har større aktivering af baglår og baller (1)
2. Fuld range of motion har større hypertrofipotentiale (Muskelvækstpotentiale) end partiale øvelser (2)
3. Dybe squats øger vertikal springhøjde mere end høje squats (3)
4. Mindre belastning på forreste og bagerste korsbånd (4)(5)
5. Mindre patellofemoralt stress ved dybe squats samt større kontaktflade mellem patella og femur. (6)(7)
1 god grund til ikke at squatte dybt
Det anbefales ikke at squatte helt dybt, men derimod til parallelt, hvis man har haft en større meniskskade eller skader på brusken grundet belastningen på menisk / brusk i bunden af det dybe squat. Trods belastningen på menisk / brusk under det dybe squat, så er det ikke noget man skal være bange for, hvis man ikke tidligere er knæskadet og har en god squat teknik.
Afrunding
Det dybe squat er ikke kun sundere for dine knæ ift. stress af korsbåndene samt det patellofemorale led – det er derudover også mere effektivt når det kommer til at udvikle stærke baglår og baller, springestyrke og skabe muskelvækst i underkroppen.
Relaterede artikler
Referencer
1.Bryanton, M., Kennedy, M., et al. Effect of Squat Depth and Barbell Load on Relative Muscular Effort in Squatting. Journal of strength and Conditioning Research. 2012. Published Ahead of Print.
2.Ronei, P., Gomes, N., et al. Effect of Range of Motion on Muscle Strength and Thickness. Journal of Strength and Conditioning Research. October 2011. Published Ahead of Print.
3.Matuschek, C., Schmidtbleicher, D. Influence of Squatting depth on Jumping Performance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Published Ahead of Print.
4.Li G, Rudy T, Sakane M, Kanamori A, Ma C, Woo SLY. The importance of quadriceps and hamstring muscle loading on knee kinematics and in-situ forces in the ACL. Journal of Biomechanics. 1999;32(4):395–400.
5.Li G, Zayontz S, DeFrate LE, Most E, Suggs JF, Rubash HE. Kinematics of the knee at high flexion angles: an in vitro investigation. J. Orthop. Res. 2004 Jan;22(1):90–5
6.ESCAMILLA RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2001;33(1):127.
7.Hubert H, Hayes W. Patellofemoral contact pressures. J Bone Joint Surg Am. 1984;66:715–24.
