Skribent
Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk
Introduktion
Padel tennis er uden sammenligning den hurtigst voksende sportsgrene i Danmark i 2021. Mange padel spillere vurderer padel tennis som mere skånsomt for kroppen end tennis, men begge sportsgrene har liggende risiko for skader – 2,5 skader pr. 1000t træning i padel tennis / 3 skader pr. 1000t træning. Statistiskset vil 65,6% af alle padel spillere få en skade i løbet af et kalenderårs padel træning. 35% af alle padelskader sidder i overkroppen, men særligt albuen er udsat og står for 20,48% af alle skader. Den hyppigste skade i padel tennis er tennisalbue / lateral epicondylitis (padelalbue ), men albuen kan også blive skadet på andre måder f.eks. slag / fald, overstræk af albuen eller golfalbue (1,2). I denne artikel vil vi fokusere på tennisalbuen.
Hvad er en tennisalbue / padelalbue?
Tennisalbue / lateral epicondylitis / padelalbue er en overbelastningstilstand (Tendinopati) på ydersiden af albuen og ned på ydersiden af underarmen. Overbelastning sidder i underarmens ekstensor-musklergruppe (oftes ekstensor carpi radialis brevis). Ømheden og smerterne er hyppigst lokaliseret ved musklernes hæfte på knoglen (laterale epicondyl). Se markering på billedet.
Overbelastningen skyldes gentagende ensartet bevægelser af armen, som ved padel slag eller serv, eller bevægelser med høj kraft f.eks. padel smash. Tilstanden starter oftest med let ømhed, som kan man varme sig ud af, men vil gradvis blive værre over tid ved fortsat træning og kan i sidste ende umuliggøre padel tennis.
3 råd til din tennisalbue
Ved padel tennis og tennisalbue anbefaler vi 3 indsatsområder for at reducere symptomerne og genoptræne det skadede område.
Kontrol af træningsvolumen
Træningsvolume er i padel tennis hvor lange dine træninger er og hvor hyppig du træner, f.eks. 3 gange ugentlig af 1 time. I første omgang anbefales det at reducere træningsvolumen ved at træne kortere tid eller færre gange for at give det overbelastede område tid til at restituere. Når symptomerne er reduceret og stabile, anbefales en langsom optrapning af volumen og husk fortsat tid til restitution. Når den ønskede træningsvolumen er opnået med ingen eller lave, stabile symptomer, så anbefales det fortsat at være opmærksom på træningsvolumen, så man ikke ender med at spille flere dage i streg eller i flere timer af gangen.
Genoptræning
Ved tennisalbue i padel tennis, så er genoptræning sammen med kontrol af træningsvolume de vigtigste indsatsområder. Til genoptræning af tennisalbue anbefaler vi tung, langsom styrketræning som i flere studier har vist god effekt på muskelsene overbelastning (4) Du kan læse mere om øvelser og den specifikke træning her:
https://fysiolab.dk/tennisalbue-det-skal-traenes-vaek/
Bandager til aflastning af tennisalbuen
I kombination med træningsdosering og genoptræning har vi rigtig gode erfaring med aflastning af tennisalbue med albuebandager. Vores bedst bandager til problematikken er:
Se andre tennisalbuebandager her:
Konklusion
Tennisalbue / padelalbue er den hyppigst skade i padeltennis for amatører og professionelle padelspillere. Skaden skyldes overbelastning af underarmens muskulatur og den bedst behandling er kontrol af træningsvolumen, genoptræning og aflastning med bandage.
Relaterede padel tennis artikler
Referencer
1.García – Fernández P, Guodemar – Pérez J, Ruiz-López M, Rodríguez-López ES, García-Heras A, Hervás – Pérez JP. Lesional epidemiología en jugadores españoles de padel profesionales y amatør. RIMCAFD. 16. december 2019; 19 (76): 641.
2.Kraemer W, Triplett N, Fry A.et al An in‐depth sports medicine profile of women college tennis players. J Sport Rehabil 1995479–98.
3.Billy T Hulin, Tim J Gabbett,Daniel W Lawson, Peter Caputi, John A Sampson. The acute:chronic workload ratio predicts injury: high chronic workload may decrease injury risk in elite rugby league player.
4. Kongsgaard, Mads et al: Corticosteroid injections, eccentric decline squat training and heavy slow resistance training in patellar tendinopathy: Institute of Sports Medicine, Department 8, Bispebjerg Hospital and Faculty of Health Sciences, University of Copenhagen, Copenhagen, Denmark
