Introduktion Ordbog A Absolut styrke – Absolut styrke er defineret som den maksimale vægt man kan løfte 1 gang. Det kaldes også ens 1RM. B Barbell – Barbell er den engelske betegnelse for en vægtstang. Bodylab – Bodylab er en dansk producent af kosttilskud Se produkterne fra Bodylab her: https://www.sport112.dk/bodylab/ C Columna – columna er […]
I disse dage med EM i fodbold og Tour de France lige om hjørnet, snakkes der meget om koldvands restitution. Medierne viser tit billeder af, hvordan fodboldspillere og cykelryttere kort efter kamp/løb sidder i bassiner med koldt vand. Grunden til at de sidder i disse bassiner er for at effektivisere deres restitution. Men er det […]
3 tips til en sundere, stærkere og velfungerende krop Denne artikel omhandler 3 af mine favorit tips inden for optimering af træning, nemlig implementering af self-myofascial release, dynamisk mobilitet/udstrækning samt prehab i din ugentlige træningsplan. Disse 3 tips er lette at integrere, tidseffektive og forbedrer din præstationsevne samt sænker risikoen for skader både på den […]
Dette er den anden artikel i serien om Self-Myofascial Release (SMR), og den vil omhandle forskellige progressionsmuligheder samt værktøjer til SMR. Den første artikel omhandlede hvad SMR er og hvordan det virker. Part 1 kan læses her! Progression ved SMR er som ved alt andet træningsrelateret vigtig, hvis man ønsker at se forsat fremskridt over […]
Introduktion Ankelmobilitet er et ofte overset emne inden for træning, men det ”lille” emne er af stor betydning ift. optimal bevægelse inden for styrketræning og sport. Uden relativ stor bevægelighed i anklerne (dorsal fleksion), er det næsten umulig at køre dybe olympiske squats eller olympisk vægtløftning ( Snatch og cleans). Derudover øger nedsat dorsal fleksion […]
Intro Self-Myofascial Release (Herefter SMR) er et hurtig voksende fænomen på verdensplan, men ikke mindst i Danmark. Metoden kan bruges af alt fra sportsudøvere på alle niveauer til Hr. og Fru Danmark hjemme i stuerne. Men hvad er SMR? Hvordan virker det? Og hvorfor er det blevet så populært? Baggrund I tidligere artikler her på […]
Introduktion Det er alment anerkendt blandt forskere, træner og elitesportsfolk at opvarmningen øger præstationsevnen og nedsætter risikoen for en lang række skader. Men opvarmning er ikke bare opvarmning. I mange år har opvarmning været baseret på at hæve kropstemperaturen og pulsen ved f.eks. løb og efterfølgende udstrækning. I dag ved vi, at der er en […]
Skribenter Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning. Ofte når folk påbegynder et vægttab og samtidig opstarter nyt træningsprogram, så glemmes det retmæssige fokus på søvnen. Men hvor stor betydning har søvn egentligt for vægttabsprocessen? Utilstrækkelige mængder af søvn har […]
Debatindlæg Et norsk studier indikerer at selv kortvarig brug af anabole steroider har en langvarig effekt på præstationsevnen. I studiet modtog en gruppe af mus anabolske steroider (testosterone propionate) i 14 dage, hvilket øgede deres muskelmasse med 66% ift. mus som ikke fik anabolske steroider. 3 uger efter behandlingen var stoppet havde musene normaliseret deres […]
Skribenter: Fodbold er den mest populær sportsgren i Danmark, og er tilmed den sport som trækker flest seer til fjernsynet om søndagen. Men hvilken udvikling har denne sport taget, hvilke krav stiller sportsgrenen til spilleren, og hvad laver en fodboldspiller egentlig i løbet af en 90 minutters fodboldkamp? Dette vil vi se lidt nærmere på […]
Skribenter: Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning. Størstedelen af folk der kommer i træningscentret hører musik i høretelefoner, men hvilken indflydelse kan ”god” musik egentlig have på din træning? Et nyligt studie fra 2018 har undersøgt, hvilken effekt et […]
Introduktion Kinesiotape / kinesiologi tape er efterhånden blevet et allemandseje brugt af alt fra elitesportsudøvere, motionister, erhvervsaktive til diverse patientgrupper. Hele denne opmærksomhed omkring denne tape-teknik er til start skabt gennem elitesporten, bl.a. fodbold, håndbold, volleybold og basketball, hvor man daglige ser sportsstjerner som er tapet. Denne artikel vil ikke tage udgangspunkt i teorien bag […]
Når vi udfører intensive aktiviteter, som eksempelvis en sprint eller gentagne maksimale hop, mærker vi hurtigt at det bliver hårdere og sværere at opretholde den samme intensitet i aktiviteten. Vi er derfor ikke i stand til at udføre aktiviteten i særlig lang tid, før vores evne til at generere maksimal kraft er reduceret - vi […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion: Træningsformer som inkluderer øvelser med tunge løft bliver mere og mere populært især blandt unge. Disse træningstyper bliver i nogen henseende forbundet med større skadesrisiko, hvor nogle personer endda vil antage, at det er ”farligere” at udføre end anden træning. Men er der ved disse træningsformer med tunge […]
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Crossfit er igennem de seneste år blevet en meget populær træningsform som derfor også er ny for mange danskere. I den sammenhæng møder folk bl.a. spørgsmålet om crossfit ikke giver mange skader? Men giver crossfit egentlig flere skader sammenlignet med andre sportsgrene? Flere studier har undersøgt, hvor mange […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Skiferien nærmer sig med hastige skridt. Mange glæder sig og ser frem til timerne på løjperne, men for personer med tidligere, større knæskader, kan skiferien med rette være grund til nervøsitet. Efter skader på korsbånd (ACL) eller større skader på menisker eller sideledbånd (MCL og LCL), så anbefaler […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Padel tennis er uden sammenligning den hurtigst voksende sportsgrene i Danmark i 2021. Mange padel spillere vurderer padel tennis som mere skånsomt for kroppen end tennis, men begge sportsgrene har liggende risiko for skader – 2,5 skader pr. 1000t træning i padel tennis / 3 skader pr. 1000t […]
Introduktion - Padel tennis skader Padel tennis er i 2021 Danmarks hurtigst voksende sportsgren. Den stor interesse for padel tennis er ikke uden grund og skyldes den store tilgængelighed af baner, alle kan være med og så er det sjovt for folk i alle aldre. Mange danskere spiller nu padel tennis på ugentlig basis eller […]
