Crossfit Benchmark WODs: The old girls, del 1
Inden for crossfit findes der mange forskellige workouts of the day (WOD), som dikterer forskellige træninger for givne dage. Nogle af disse WODS betegnes som ”The Benchmark Girls”. Benchmark træningerne i Crossfit er ikke rutiner som udføres ofte, men bruges til at teste hvor meget man har udviklet sig siden man sidst tog testen. Testene er dog i sig selv ganske gode træninger. Første artikel om de gamle piger indeholder de 5 WODS med udelukkende kropsvægtøvelser.
The Benchmark Girls
Angie
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squat
– Gennemfør alle øvelserne på kortest mulig tid. Gør øvelsen færdig før du går videre til næste øvelse.
Barbara
20 pullups
30 pushups
40 Situps
50 squat
– 5 runder på kortest mulig tid.
Chelsea
5 pullups
10 pushups
15 squat
– 1 runde hvert minut i 30 minutter.
Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squat
– Lav flest mulige runder på 20 minutter.
Mary
5 handstand pushups
10 1-legged squats
15 pullups
– Lav flest mulige runder på 20 minutter.
