Skribent
Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk
Introduktion
Et studie har sammenlignet de to dødløft varianter og har anvendt såkaldt EMG målinger til at analyserer forskellige musklers aktivitet under de to pågældende øvelser. Der måles på muskelaktivitet fra 1. vastus lateralis som er forlårets ydreside muskel, 2. biceps femoris som er baglårets ydreside muskel og 3. erector spinae som er de lange rygstrækkere der ligger langs rygsøjlen. Derudover undersøgte studiet også forskellen i udvikling af kraft ved hjælp af en kraftplatform (1).
20 mænd med dødløft erfaring deltog i studiet. Alle deltagerne skulle udføre et dødløft med henholdsvis en vægtstang og en hex-bar. Begge øvelser skulle laves som maksløft, også kaldes 1RM, hvor deltagerne altså kun kunne løfte vægten én gang med flest antal kg på vægtstangen eller hex-baren
Testpersonerne skulle udføre 3 gentagelse ved 65% og 85% af deres 1RM med vægtstangen og hex-baren hvor der her blev målt EMG aktivitet. Der blev dog fundet en signifikant større EMG-værdi af vastus lateralis i både den koncentrisk og excentriske fase med hex-bar ift. den almindelige vægtstang. EMG-værdier på biceps femoris under dødløft med normal lige vægtstang viste sig at være signifikant højere end dødløft med hex-bar. Hex-baren viste sig til gengæld at være mere effektiv ift. at udvikle maksimal kraft.
Opsamling
Samlet set, så indikerer dette ene studie, at hvis du ville træne dødløft, så får du bedst aktivering i baglåret (biceps femoris) og af forlåret (vastus lalteralis) ved normal vægtstangs dødløft ift. ved anvendelse af hex-bar. Men hvis målet er at træne udviklingen af din maksimale kraft i underkroppen, så vil dødløft med hex-bar være et bedre øvelsesvalg.
