Skribenter:
Mikkel Eg Mikkelsen, Fysioterapeut FC Midtjylland Superliga
Naaja Petersson, Fysioterapeut, Master of Science (MSc) in Sports and Health med speciale i BFR-træning.
Størstedelen af folk der kommer i træningscentret hører musik i høretelefoner, men hvilken indflydelse kan ”god” musik egentlig have på din træning?
Et nyligt studie fra 2018 har undersøgt, hvilken effekt et par hovedtelefoner kan have på din træning (1). Formålet med studiet var at undersøge, hvilken virkning det havde at lytte til en persons foretrukken musik ift. ikke foretrukket musik under træning. 12 mænd med en gennemsnitsalder på 20,5 år blev rekrutteret til undersøgelsen, hvor alle deltagerne styrketrænede i forvejen. Deltagerne skulle som test udføre øvelsen ”bænkpres” (en brystøvelse) ved 75 % af deres 1 RM (maksimale repetition). Målet var at udføre så mange gentagelser som overhovedet muligt med så eksplosiv bevægelse som muligt. Testpersonerne skulle under deres første test høre deres foretrukken musik, og 48 timer efter udførte de så selvsamme test men dog med deres ikke foretrukken musik. Under testen blev antal gentagelser noteret samt graden af motivation ved hjælp af visuel analog skala fra 0 til 10 lige efter afsluttet test (1).
Resultaterne viser at lytning til foretrukken musik øgede testpersonerne samlede antal gentagelser i bænkpres med 1,6 repetitioner. Derudover blev der fundet en signifikant højere effekt på motivation med en gennemsnitøgning på 5,9 på en skala fra 1 til 10 (1).
Dette studier indikerer at lytning til din foretrukken musik måske kan være en god idé, hvis du ønsker at øge din træningspræstation (gennem en stigning i antal gentagelser), eller hvis du ønsker øget motivation under din træning. Et øget antal gentagelser kan bidrage til øget styrke og større muskelmasse, da du løfter flere kg og øger din pågældende træningsvolumen. Dette kan derfor give en fordel til atleter lige såvel som motionister ift. at øge deres ydeevne og performance. Det kan derfor være en god idé at investere i et par gode høretelefoner/hovedtelefoner til din træning og at finde din favorit playliste frem, da dette kan give dig en god gevinst i din træning.
Hovedtelefoner kan købes her: https://www.sport112.dk/al3-freedom/
Referencer
1. Ballmann CG, McCullum MJ, Rogers RR, Marshall MM, Williams TD. Effects of Preferred vs. Nonpreferred Music on Resistance Exercise Performance. J Strength Cond Res. 2018 Dec 7;
