Introduktion
Sommeren er kommet og vejret har været varmt i en længere periode. Dette betyder at du sveder meget mere i din træning, hvilket kan resultere i dehydrering hvis du ikke får nok væske ind i løbet af dagen. Men hvilken konsekvent kan dette have til din træning?
Vores krop består af ca. 60 procent af vand, og væske er livsvigtig for at vores krop og hjerne fungerer.
Et RCT studie har undersøgt hvilken effekt dehydrering kan have på, muskeludholdenhed, styrke, anaerob kraft og lodret springevne(1).
28 studier blev i dag brugt som grundlag til undersøgelsen, hvor deltagerne var utrænede.
- Dehydrering nedsatte muskeludholdenhed med 8,3 % i både overkrop og underkrop
- Muskelstyrken faldt med 5,5 %.
- 3,7 % fald i underkrop
- 6,2 % fald i overkrop
- Anaerob effekt fladt med 5,8 %
- Springhøjde havde ingen ændring i ydeevne(1).
Tegn på dehydrering kan være:
- Tørst
- Træthed/mathed
- Hovedpine
- Koncentrationsbesvær
- Mørk urin
Den typiske mængde væske en voksen skal drikke i løbet af dagen er imellem 1,5 – 2,5 liter ifølge den danske sundhedsstyrelse(2). Ifølge studier skal en voksen drikke 1 liter væske pr. 1000 kalorie forbrændt pr. dag(1)
Hvis man har svedt meget i løbet af dagen eller træningen er det også vigtigt med salt for at holde sig hydreret. Dette kan man putte i din væske med normalt salt, dog kan smage dårligt og Hydro taps kan bruges i stedet for.
Dette viser dermed at det kan være en rigtig god idé at være ordentligt hydreret her i denne varme tid, hvis du ville have det mest mulige ud af din træning.
Referencer
- Savoie F-A, Kenefick RW, Ely BR, Cheuvront SN, Goulet EDB. Effect of Hypohydration on Muscle Endurance, Strength, Anaerobic Power and Capacity and Vertical Jumping Ability: A Meta-Analysis. Sports Med. 2015 Aug;45(8):1207–27.
- https://netdoktor.dk/dehydrering.htm.
