Pre-aktivering er en oppvarming for musklene, for eksempel en muskel som aktiverer stimuli. Øvelsene for forhåndsaktivering velges spesielt for muskelgruppene med størst skade risiko i den givende sporten. En ikke-RCT-studie, fra USA, beskriver øvelser før aktivering som lette muskelaktiverende øvelser som skal gjøres før den primære aktiviteten. Økt muskelaktivitet, ifølge ikke-RCT-studien, kan bidra til å rekruttere flere muskelfibre og derved strømlinjeforme en bevegelse senere (1).
En RCT -studie fra La Trobe University Melbourne Australia skriver at øvelser med lav intensitet har vist seg å skape et mer fordelaktig fysiologisk miljø, i sentralnervesystemet, for utførelse av eksplosive bevegelser (2). Det samme påpekes av en annen RCT -studie (3). Forhåndsaktivering kan forbedre den eksplosive kraften til idrettsutøvere (3). Det kan derfor være et godt verktøy å bruke for idrettsutøvere, på daglig basis, før trening og match (2).
Hensikten med forhåndsaktiveringen er å aktivere musklene der styrke og aktivitet er viktig for grunnleggende i den givende sporten. Hensikten med dette er å unngå skader og påkjenninger, samt å gi de beste betingelsene for ytelse (4). Ikke-oppvarmede muskler kan føre til en reduksjon i muskelaktivitet i bevegelsen der muskelen trenger å utvikle så mye kraft som mulig. Resultatet kan være en økt risiko for spesifikke skader der Hughes systematiske gjennomgang viser en kobling mellom mangel på aktivitet i hamstring og ACL -skade. Samtidig har en økt aktivering en forebyggende effekt av det samme (5). Derfor blir det videre forsøkt å aktivere den nevrale drivkraften, og dermed øke muskelenes aktivitet. Den australske studien beskriver øvelsene som muskelaktiverende, uten tretthet oppstår (2). Fotballklubben bruker 10 reps med 5 + i reserver (15 + RM), med et tempo på 1-2 sek i konsentrisk fase og 1-2 sek. eksentrisk fase ved utførelse. Ingen av studiene som er funnet, indikerer hvilken RM som er trent med når de utfører, bare at det er ikke-intensiv trening med lav intensitet (1) (2) (6). Det må også være fokus på at henrettelsen ikke blir gjort med en hast, men med fokus på sammentrekning og kontakt med området (2).
Referanser
1. Joseph O'Halloran, Gemma Milligan, Joshua Old, Antonio Sawaya, Jack Brown. Bruken av en pre-aktiveringsøvelse for hamstrings for å optimalisere mengden muskelaktivitet som er til stede i en nordisk hamstring-krøll. 2017 juni [sitert 2018 24. april]; Available from: https://commons.nmu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1214&context=isbs
2. Crow JF, Buttifant D, Kearny SG, Hrysomallis C. Low Load Exercises Targeting the Gluteal Muscle Group Acutely Enhance Explosive Power Output I eliteidrettsutøvere: J Strength Cond Res. 2012 februar; 26 (2): 438–42.
3. Sotiropoulos K, Smilios I, Christou M, Barzouka K, Spaias A, Douda H, et al. Effekter av oppvarming på vertikal hoppytelse og muskel elektrisk aktivitet ved bruk av halve knebøy med lav og moderat intensitet. J Sports Sci med. 2010;
4. Hoffman J. Fysiologiske aspekter ved sportstrening og ytelse. Andre utgave. Champaign, IL: Menneskelig kinetikk; 2014. 505 p.
5. Hughes G. A Review of Recent Perspectives on Biomechanical Risk Factors Associated with Anterior Cruciate Ligament Injury. Res Sports med. 2014 3. april;
6. Comyns T, Kenny I, Scales G. Effekter av en gluteal oppvarming med lav belastning på eksplosiv hoppytelse. J Hum Kinet. 2015 27. juni;
