Dette er den andre artikkelen i Selfascial Release-serien (SMR), og den vil omhandle forskjellige progresjonsalternativer samt verktøy for SMR. Den første artikkelen om hva SMR er og hvordan den fungerer. Del 1 kan leses her !
Progresjon ved SMR, som med alt annet, er viktig hvis du vil se fortsatt fremgang over en lengre periode.
Det er tre måter du kan fremme SMR
-øke hardheten i materialet (ved for eksempel å gå fra en tennisball til en triggerpunktmassasjekule)
-maller området av materialet (ved for eksempel å gå fra en skum og rullet til en med en mindre diameter)
-øke kroppsvekten i området som er påvirket av materialet (hvis du, for eksempel, reduser det å gi deg det båndet. For ekstra vekt)
skumrulle
skumrulle er det største og mest kjente verktøyet for SMR. De er tilgjengelige med forskjellige hardheter og størrelser, og gir mange muligheter for progresjon. Skumvalsen kan brukes til nesten alle muskler, men er spesielt egnet for større muskelgrupper, f.eks. erector spinae (de store ryggmusklene oppover ryggraden), quadriceps (foran låret) og IT -båndet (utenfor låret). Et billig alternativ til et ekte skumroller, f.eks. Rutenettet kan være et stykke PVC -rør, men det er et veldig vanskelig verktøy å ligge ut med.
Baller
Baller er også et mye brukt verktøy når det gjelder SMR. De er tilgjengelige i forskjellige størrelser og hardheter, og gir mange muligheter for progresjon. Ballene er spesielt egnet for muskler med en mindre overflate, f.eks. Infraspinatus (muskel på baksiden av skulderbladet), leggen og brystet. Baller er ikke veldig dyre, og du kan gå langt med en veldig vanlig tennisball eller en triggerpunktmassasjeball.
Pinnen
Pinnen er et mindre kjent verktøy for SMR. Den er tilgjengelig i forskjellige størrelser, og den lille diameteren gjør den spesielt egnet for prosesseringssener, f.eks. Quadriceps- eller achilles sene.
