Dette er John Broz
hvis familien din ble tatt til fange og du var tollvesenet du trengte for å legge 100 kilo på
maksimalt huk i løpet av to måneder eller familien din ville bli henrettet, ville du huk en gang per
uke? Noe forteller meg at du vil begynne å huk hver dag. Andre land har dette
tankesettet. Amerika gjør det ikke. - John Broz
Gjennomsnittlig Broz Gymnaium
John Broz er trener og grunnlegger av gjennomsnittlig Broz Gymna (AVG) i Las Vegas,
Nevada. AVG er et treningsstudio for alvorlige styrkeutøvere, spesielt vektløftere. Målet med AVG selv
er at det må være et av de ledende treningssentrene på konkurranser som Worlds og OL
i vektløfting. Brozs treningsfilosofi er bulgarsk inspirert, og han trent av ikke mindre
enn den tidligere verdensrekordholderen i Snatch, Antonio Krastev.
Hva handler det om?
Broz tar til orde for for veldig høy frekvens og intensitet. Hans idrettsutøvere trener som nybegynnere
3 ganger i uken, men havner to ganger om dagen mandag til lørdag og 1 tid
søndag i løpet av et år - hvis de ønsker det. Morgentreningen varer 45-120 minutter
og kvelden på kvelden 3-4 timer. Brozs idrettsutøvere Maxon daglig i knebøy eller foran knebøy. Den
høye frekvensen og intensiteten vil i mange øyne føre til overtrening, men ikke broz, han
er kjent for å uttale “trening ikke eksisterer, din ganske enkelt under trent”.
Broz nevner det vi kaller overreaksjon/overtrening daglig, som "de mørke tider". For ham er det
bare en del av den naturlige tilpasningen på veien til å bli veldig sterk. I løpet av de "mørke
tider" begynner fallets styrke, men det er lys i enden av tunnelen. Det er når du
begynner å sette PR -er i helt sliten tilstand at du er på rett vei. Broz
har nå flere idrettsutøvere som er på vei. Pat Mendes, den uvirkelige sterke tenåringen,
er sannsynligvis Brozs mest kjente idrettsutøver, men har dessverre levert en positiv doping -test og har nå
satt i karantene.
Denne artikkelen vil være basert på retningslinjene som er brukt av Broz i å trene
idrettsutøverne hans. Mye informasjonen kommer ikke direkte fra Broz selv, ettersom han ikke lenger er så
aktiv på nettet som en ønsker.
I følge Broz
Squat for kroppen. Squating tungt skal være like naturlig som å gå, sier han. Hans
idrettsutøvere trener vanligvis på huk, ettersom den begrensende faktoren foran knebøy ofte er styrke i
øvre del av ryggen, ikke beina. De squatter rundt 11 ganger og frontknappen 3 ganger i
uken. Imidlertid er den fremre knebøyen også indirekte trent noe under de tunge rensene.
Broz -idrettsutøvere starter med å reppe med stangen og 50 kg til bevegelsen er flytende og
rask. Deretter økes vekten med 20 kg i dobler til omtrent 80% av 1RM. Fra omtrent
80-90% av 1RM kjører de singler med hopp på 10 kg. Etter omtrent 90% av 1RM,
jobber utøverne med 5 kg om gangen for å nå dagens maks. Etter at dagens maks,
slipper de 10-20 kg og kjører 2-3 reps til det totale sett har kjørt 30-50 reps. Vel, større
volum atlet løfter, jo større er tilpasningen til treningen, sier Broz. Denne
tilnærmingen til knebøy brukes omtrent en gang daglig, og den samme er tilfelle for renser
og snapper. Deadlifting fylles minimalt i Brozs idrettsutøvere, da det er for veldedig og
sitter i kroppene til utøverne i lang tid.
I tillegg til hans tilnærming til knebøyen, er Broz en sterk talsmann for høy frekvens generelt når det gjelder
trening, og han tror at hvis du vil være god på noe - så må du gjøre det mye, hva
sitatet nedenfor illustrerer.
Den eneste prosentandelen som er viktig er hvilken prosentandel av dager du trener hvert år. Hvis
du trener tre ganger per uke, er det 43% av de totale dagene. Hvis du trener syv dager per uke,
er du på 100%. Hvis du trener to ganger om dagen, syv dager per uke, enda bedre. - John Broz
Samlingen
John Brozs tilnærming til trening er ekstremt interessant og kontroversiell, og bryter opp med noen av dagens treningshunder når det gjelder frekvens, behov for bedring etter et gitt pass og løftet tunge vekter ofte. Denne tilnærmingen har utviklet flere fantastiske styrkeidrettsutøvere, men flere av dem har dessverre blitt testet positivt for doping. Selvfølgelig er de flere positive dopingene på Brozs idrettsutøvere tankevekkende og vekker spørsmålene om det er en normal med doping i idrettsutøverne hans, samt hvordan de skal reagere ikke-dopede idrettsutøvere til denne treningsmetoden.
