INNLEDNING
UPRIGHT ROW er en populær skulderøvelse av mange øvelser, idrettsutøvere og kroppsbyggere, da det er en effektiv øvelse for å utvikle sideskuldrene (medial deltoid) og nakkemuskelkultur (Trapezius Superior) - dessverre er øvelsen også veldig effektiv til å overbelaste strukturene i skulderen.
Hva er problemet med oppreist rad?
Problemet med oppreist rad i tradisjonell forstand er at bevegelsen skaper en klype spesielt muskel -supraspinatus (subacromial impingement), som kan skape en overbelastningstilstand av senen (betennelse, tendinitt, tendinopati) eller f.eks. Slimet (Bursite in Bursae Subacromial). Den oppreiste radbevegelsen minner om skulderprovokasjonstestene (Neers test og Hawkins -test) som legene bruker for å avklare klemmer i skulderen. For de fleste vil det gi god mening hvorfor man ikke skal kjøre en direkte provokasjonstest som en del av ens skuldertrening. En irritert supraspinatus eller slim, f.eks. Forårsaket av oppreist rad, vil forårsake smerter og redusere skulderens funksjon, og kan forårsake en pause fra skuldertrening og sport hvis problemet ikke blir tatt i betraktning.
Hvordan løse problemet?
Problemet kan minimeres ved å løpe med et bredt grep kombinert med bare å trekke stangen opp til brystet i stedet for haken. Det endrede grepet og mindre rom vil redusere graden av å klemme i skulderen, men hvis du vil løse problemet fullt ut - så slipp øvelsen og kjøre en blanding av f.eks. Lateral heve og trekker på skuldrene.
