Præ-aktivering er en opvarmning til musklerne, som et muskel aktiverende stimuli. Øvelserne til pre-aktivering bliver udvalgt specifikt til de muskelgrupper med størst skaderisiko i den givende sportsgren. Et Non-RCT-studie, fra USA, beskriver præ-aktiveringsøvelser som letvægts muskelaktiverende øvelser, der skal laves før den primære aktivitet. Øget muskelaktivitet kan, ifølge Non-RCT-studiet, bidrage til at rekruttere flere muskelfibre og derved effektivisere en bevægelse efterfølgende(1).
Et RCT-studie fra La Trobe University Melbourne Australien skriver, at lav intensitets øvelser er fundet til at skabe et mere fordelagtigt fysiologisk miljø, i det centrale nervesystem, for udførelsen af eksplosive bevægelser(2). Det samme pointeres af et andet RCT-studie(3). Præ-aktivering kan forbedre den eksplosive kraftegenskab hos idrætsudøvere(3). Det kan derfor være et godt redskab at anvende til atleter, på daglig basis, inden træning og kamp(2).
Formålet med præ-aktiveringen, er at aktiverer de muskler, hvor styrke og aktivitet er vitalt for grundlæggende i den givende sportsgren. Formålet med dette er at undgå skader og belastninger, samt at give de bedste forudsætninger for præstation(4). Ikke-opvarmede muskler kan resultere i en reduktion af muskelaktiviteten i den bevægelse, hvor musklen har brug for at udvikle mest muligt kraft. Resultatet kan være en øget risiko for specifikke skader, hvor Hughes systematiske review viser en sammenhæng mellem manglende aktivitet i hamstring og ACL-skader. Samtidig findes, at en øget aktivering har en forebyggende effekt på samme(5). Derfor forsøges det yderligere at aktivere det neurale drive, og dermed øge aktiviteten i musklen. Det Australske studie beskriver øvelserne som muskelaktiverende, uden udtrætning forekommer(2). Fodboldklubben bruger 10 reps med 5 + i reserver (15+RM), med et tempo på 1-2 sek i koncentrisk fase og 1-2 sek. excentrisk fase ved udførelse. Ingen af de fundne studier angiver hvilken RM der trænes med ved udførelse, kun at der er tale om ikke-udtrættende lav intensitetstræning(1)(2)(6). Der skal også være fokus på at udførelsen ikke bliver lavet med hast, men med fokus på sammentrækningen og kontakt til området(2).
Referencer
1. Joseph O’Halloran, Gemma Milligan, Joshua Old, Antonio Sawaya, Jack Brown. THE USE OF A PRE-ACTIVATION EXERCISE FOR THE HAMSTRINGS TO OPTIMISE THE AMOUNT OF MUSCLE ACTIVITY PRESENT WITHIN A NORDIC HAMSTRING CURL. 2017 Jun [cited 2018 Apr 24];2017. Available from: https://commons.nmu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1214&context=isbs
2. Crow JF, Buttifant D, Kearny SG, Hrysomallis C. Low Load Exercises Targeting the Gluteal Muscle Group Acutely Enhance Explosive Power Output in Elite Athletes: J Strength Cond Res. 2012 Feb;26(2):438–42.
3. Sotiropoulos K, Smilios I, Christou M, Barzouka K, Spaias A, Douda H, et al. Effects of warm-up on vertical jump performance and muscle electrical activity using half-squats at low and moderate intensity. J Sports Sci Med. 2010;9(2):326–31.
4. Hoffman J. Physiological aspects of sport training and performance. Second edition. Champaign, IL: Human Kinetics; 2014. 505 p.
5. Hughes G. A Review of Recent Perspectives on Biomechanical Risk Factors Associated with Anterior Cruciate Ligament Injury. Res Sports Med. 2014 Apr 3;22(2):193–212.
6. Comyns T, Kenny I, Scales G. Effects of a Low-Load Gluteal Warm-Up on Explosive Jump Performance. J Hum Kinet. 2015 Jun 27;46:177–87.
