Hvordan påvirker alkoholindtagelse efter styrketræning muskelvækst?

Spørgsmål

Hej Fysiolab, min kammerat og jeg er interesseret i at vide hvordan en bytur med alkohol efter styrketræning påvirker muskelvækst. Der er ingen tvivl om det selvfølgelig påvirker træningen negativt – men er det bedre at holde helt fri end at træne, hvis man har planer om en bytur?

Svar

Tak for jeres spørgsmål. Der er som I selv skriver ingen tvivl om at alkoholindtagelse efter styrketræning vil påvirke muskelvæksten fra den givne træning. Et studie har vist at alkoholindtagelse hæmmer myofibril proteinsyntesen efter træning. Den reducerede myofibril proteinsyntesen, viser at alkohol sænker det anabolsk respons i skeletmuskulaturen og derved reducerer restitution samt adaptation på træning. Når det er sagt, så kan man stadig med fordel styrketræne samme dag som man har en bytur – for et reduceret anabolsk respons fra træning er bedre end intet anabolsk respons fra træning. Man kan dog umiddelbart med fordel ligge træning og bytur så langt fra hinanden som mulig, f.eks. morgentræning kl. 10 og bytur om aftenen, for at minimere de negative effekter.

Referencer

Evelyn B. Parr et all: Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training