Knæskallen(patella) er en flad knogle som ligger foran leddet mellem lårbenet og skinnebenet sammen med den samlede sene fra lårets strækkemuskler er den med til at strække knæet. Knæskallen er designet til at ligge i en føringsfure mellem de to lårbensknogler. I nogle tilfælde kan knæskallen glide ud af denne føringsfure. Dette kalder man at […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Spørgsmål Hej FysioLab.dk. Jeg er en tømmer på 55 år, som døjer med kraftig slidgigt i indersiden af mit højre knæ. Mit knæ hæver og smerter, når jeg går, står eller arbejder i længere tid. Jeg er henvist til operation og skal have lavet et kunstig knæ. Grundet corona […]
Spørgsmål Hej! Jeg spiller til daglig fodbold på eliteniveau, men jeg var desværre så uheldig at pådrage mig en skade på min inderste menisk på mit højre knæ under en træning. For 4 dage siden blevet jeg opereret og kirurgen syede menisken sammen. De næste 12 uger skal jeg genoptræne efter en udleveret pjece fra […]
Spørgsmål Hej Fysiolab, min træningspartner og jeg har længe diskuteret, hvornår det er bedst at indtage kreatin i forbindelse med træning. Min makker mener det er bedst at indtage kreatin før træning, da det så er tilgængelig for kroppen under træning. Personlig mener jeg det er bedst efter træning, da kroppen er mere modtagelig der. […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Spørgsmål: Hej FysioLab.dk. Jeg skriver til jer, da jeg døjer med en genstridig hælspore som bliver værre og værre. Jeg har forsøgt forskellige former for behandling f.eks. massage, ultralyd med mere uden effekt. Smerterne er værst om morgenen og særligt efter de dage jeg har gået meget på arbejdet […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion: Squat er en af de mest almindelige øvelser der bliver brugt i styrketræning til at øge styrke i benene, og øvelsen er velundersøgt i studier ift. bl.a. effekt på muskelstyrke og springpræstation (1). Men hvad har dybden i squat af betydning ift. muskelvækst (hypertrofi)? Tyve utrænede mænd deltog […]
Introduktion Skader på forreste korsbånd (ACL) er en relativ hyppig og alvorlig knæskade i mange sportsgrene, bl.a. håndbold. Denne skade kræver ofte en operation (ACL-rekonstruktion) og holder de fleste udøvere fra at konkurrere i 9-12 måneder, og langt fra alle vender tilbage til samme sportslige niveau. Studier har tidligere dokumenteret at risikoen for en ny […]
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Spørgsmål Hej FysioLab.dk. Jeg begyndte for 2 måneder siden at spille padel tennis et par gange i ugen. De sidste par uger er jeg begyndt at få tiltagende ondt i mit gamle springerknæ. Jeg døjede tidligere med springerknæ for næste 10 år siden, da jeg spillede fodbold og har […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion: Træningsformer som inkluderer øvelser med tunge løft bliver mere og mere populært især blandt unge. Disse træningstyper bliver i nogen henseende forbundet med større skadesrisiko, hvor nogle personer endda vil antage, at det er ”farligere” at udføre end anden træning. Men er der ved disse træningsformer med tunge […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Spørgsmål: Hej FysioLab.dk. Jeg har tidligere haft en seneknude i mit venstre håndled. Seneknuden gav ingen symptomer og forsvandt af sig selv i løbet af nogle uger. Nu har jeg fået en ny på undersiden af mit højre håndled. Problemet er, at denne gang er den mere hævet, gør […]
Spørgsmål Hej. Jeg har et konkret spørgsmål, er risikoen for skader på forreste korsbånd største ved træning eller kamp? Svar Incidensen for skader er generelt markant højere under kamp end ved træning. Incidensen for skader på ACL har dog vist sig at være 8 gange højere ved mænd og 30 gange højere ved kvinder under. […]
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Crossfit er igennem de seneste år blevet en meget populær træningsform som derfor også er ny for mange danskere. I den sammenhæng møder folk bl.a. spørgsmålet om crossfit ikke giver mange skader? Men giver crossfit egentlig flere skader sammenlignet med andre sportsgrene? Flere studier har undersøgt, hvor mange […]
Spørgsmål Hej Fysiolab. Jeg er en ung, elite ishockeyspiller, som ofte oplever stivhed i kroppen og mangler en god opvarmningsrutine til istræning og styrke. Jeg har i en lang periode lavet en del statisk udstrækning som del af min opvarmning. Jeg har nu fra flere hørt en masse god om dynamisk mobilitet, og er nu […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Skiferien nærmer sig med hastige skridt. Mange glæder sig og ser frem til timerne på løjperne, men for personer med tidligere, større knæskader, kan skiferien med rette være grund til nervøsitet. Efter skader på korsbånd (ACL) eller større skader på menisker eller sideledbånd (MCL og LCL), så anbefaler […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Compex har de seneste år lanceret en lang række stimulatorer til neuromuskulær elektrisk stimulering til hjemmebrug, elitesport og professionel behandling (Fysioterapeuter, sportsklubber, og sygehus). Ved køb af en Compex stimulator medfølger der ofte elektroder til den første periode. Hos FysioLab.dk oplever vi at der hyppigt opstår forvirring, når […]
Introduktion I tidligere artikler her på FysioLab.dk, har vi beskrevet nogle speciale teknikker inden for styrketræning, som let kan integreres i ens træningsrutine for ekstra styrke og muskelmasse, f.eks. Cluster træning. Denne artikel vil omhandle en anden effektiv teknik kaldet 1-6 princippet. Princippet blev bl.a. brugt af de romanske elite vægtløftere med stor succes, f.eks. […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Padel tennis er uden sammenligning den hurtigst voksende sportsgrene i Danmark i 2021. Mange padel spillere vurderer padel tennis som mere skånsomt for kroppen end tennis, men begge sportsgrene har liggende risiko for skader – 2,5 skader pr. 1000t træning i padel tennis / 3 skader pr. 1000t […]
FysioLab.dk har et stort arkiv med træningsprogrammer til alle niveauer samt forskellige fokusområder, f.eks. muskelmasse, styrke, styrke i squat eller dødløft mm. Vil du læse mere om forskellige træningsmetoder, f.eks. Cluster Træning og Supersæt, så tjek vores andre artikler her. Fullbody træningsprogram for muskelvækst og styrke Læs artiklen her: Fullbody træningsprogram 2-split styrketræningsprogram Læs artiklen […]
Introduktion I en tæt pakket in-season periode med mange træninger i sin sportsgrene, transport og kampe, kan det være svært at finde tid til supplerende fysisk træning. Studier indikerer at sportstræning alene ikke kan vedligeholde den styrke, sprintevne og muskelmasse, som er opbygget off-season. Faldet i disse egenskaber vil påvirke den sportslige performance – særligt […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion: Akillesseneoverrivninger er noget som mange af os har hørt er sket i badmintonhallen for ældre mænd, men forekommer det i virkeligheden her og hvorfor? Akillessenen er vores stærkeste og største sene som vi har i kroppen og har som opgave at overføre kraft fra lægmusklen til foden under […]
6 digitale Workouts Det er nemt at komme i gang med træningen. Ved køb af TRX® HOME Suspension Trainer™ Kit, får du muligheden for at downloade følgende 6 workouts til din telefon: 30 minutters TRX Total Body, der indeholder 13 øvelser inklusiv 3 strækøvelser 15 minutters TRX Chest and Back, der indeholder 6 øvelser for […]
