Introduktion Dybe squats er en af de absolut bedste øvelser, når der kommer til at udvikle en stærk, muskuløs og eksplosiv underkrop. Øvelsen har i nogle kredse fået et dårlig ry, men det skyldes myter og ikke videnskabelige studier. Dybe squats har været beskyldt for at være hårdere ved knæene set ift. højere squats /partialle […]
Introduktion I udholdenhedssportsgrene som f.eks. roning, maraton, triatlon og cykling har der i mange år nationalt og internationalt hersket en frygt hos trænere og atleter ift. tung styrketræning. Hypotesen har været at tung styrketræning ville øge atletens muskelmasse og derved vil han/hun blive for tung i forhold til sin sport. Derudover har den direkte overførbarhed […]
Træning i hjemmet - 8 effektive øvelser Der kan være mange årsager til at man ikke kan komme eller nå i motionscenteret for at træne i løbet af de travle hverdage - men det behøver ikke være en undskyldning for ikke at få trænet alligevel. Træning i hjemmet kan være let, hurtig og effektiv for […]
Introduktion Upright row er en populær skulderøvelse hos mange motionister, sportsfolk og bodybuildere, da det er en effektiv øvelse til at udvikle sideskulderne (Medial deltoideus) og nakkemuskulturen (Trapezius superior) – desværre er øvelsen også meget effektiv til at overbelaste strukturerne inde i skulderen. Hvad er problemet med upright row? Problemet med upright row i traditionel […]
Introduktion I denne artikelserie her på FysioLab.dk, har vi beskrevet nogle effektive tips og teknikker inden for styrketræning. Teknikkerne kan alle let integreres i ens nuværende træningsprogram for ekstra fremgang i styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. Cluster træning, 1-6 princippet, post-tetanisk potentiering mm.. Denne artikel omhandler hvordan antagonist supersæts kan øge ens muskelmasse ved at […]
Tung styrketræning til cykelryttere ser ud til at øge performance Det er sommer og cykelfeberen har ramt Danmark. Der har lige været Tour De France og nu viser de Post Danmark Rundt, hvilket motiverer mange til at komme ud og tilbagelægge en masse kilometer på landevejene. Denne artikel vil forsøge at give et bud på, […]
Mange idrætsudøvere og motionister bruger flere timer om ugen i motionscentrene bl.a. på at træne sin corestabilitet. Mange fysioterapeuter og fysiske trænere bruger corestabilitetstræning i genoptræningen/træningen af patienter. Brugen af corestabilitetstræning (CST) er meget omdiskuteret, og mange fysioterapeuter og forskere efterlyser mere viden om effekten af CST. De mener at der endnu ikke er nok […]
Intro Som nævnt i en tidligere artikel (Fodbold – arbejdskrav og udvikling) så har fodboldspillere på topniveau et kondital på omkring 60-65(1)(2)(3). Dette er dog ikke højt sammenlignet med andre sportsgrene, hvor atleter indenfor langrend og cykling kan have kondital liggende oppe på omkring 75-90. Det viser dog også, at fodboldspilleres muskelstyrke ikke er imponerende […]
Skribenter: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion: Squat er en af de mest almindelige øvelser der bliver brugt i styrketræning til at øge styrke i benene, og øvelsen er velundersøgt i studier ift. bl.a. effekt på muskelstyrke og springpræstation (1). Men hvad har dybden i squat af betydning ift. muskelvækst (hypertrofi)? Tyve utrænede mænd deltog […]
Introduktion I tidligere artikler her på FysioLab.dk, har vi beskrevet nogle speciale teknikker inden for styrketræning, som let kan integreres i ens træningsrutine for ekstra styrke og muskelmasse, f.eks. Cluster træning. Denne artikel vil omhandle en anden effektiv teknik kaldet 1-6 princippet. Princippet blev bl.a. brugt af de romanske elite vægtløftere med stor succes, f.eks. […]
FysioLab.dk har et stort arkiv med træningsprogrammer til alle niveauer samt forskellige fokusområder, f.eks. muskelmasse, styrke, styrke i squat eller dødløft mm. Vil du læse mere om forskellige træningsmetoder, f.eks. Cluster Træning og Supersæt, så tjek vores andre artikler her. Fullbody træningsprogram for muskelvækst og styrke Læs artiklen her: Fullbody træningsprogram 2-split styrketræningsprogram Læs artiklen […]
Introduktion I en tæt pakket in-season periode med mange træninger i sin sportsgrene, transport og kampe, kan det være svært at finde tid til supplerende fysisk træning. Studier indikerer at sportstræning alene ikke kan vedligeholde den styrke, sprintevne og muskelmasse, som er opbygget off-season. Faldet i disse egenskaber vil påvirke den sportslige performance – særligt […]
6 digitale Workouts Det er nemt at komme i gang med træningen. Ved køb af TRX® HOME Suspension Trainer™ Kit, får du muligheden for at downloade følgende 6 workouts til din telefon: 30 minutters TRX Total Body, der indeholder 13 øvelser inklusiv 3 strækøvelser 15 minutters TRX Chest and Back, der indeholder 6 øvelser for […]
Skribent Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk Introduktion Et studie har sammenlignet de to dødløft varianter og har anvendt såkaldt EMG målinger til at analyserer forskellige musklers aktivitet under de to pågældende øvelser. Der måles på muskelaktivitet fra 1. vastus lateralis som er forlårets ydreside muskel, 2. biceps femoris som er baglårets ydreside muskel og 3. […]
TRX Suspension Training er en af de mest hotte og populære træningstendenser i fitnessindustrien lige nu sammen med crossfit - hvilket er med rette. Den første artikel i serien om TRX på FysioLab.dk, vil fungere om introduktion til emnet og forklare ”Hvad er TRX Suspension Training?”, ”Hvordan kan TRX træning tilpasses til mit niveau?” og […]
Introduktion I tidligere artikler her på FysioLab.dk, har vi beskrevet nogle effektive speciale teknikker inden for styrketræning. Teknikkerne kan alle let integreres i ens træningsrutine for ekstra styrke, muskelmasse eller eksplosivitet, f.eks. Cluster træning eller 1-6 princippet. Denne artikel omhandler hvordan man kan bruge post-tetanisk potentiering (PTP) til at øge ens eksplosivitet til f.eks. hoppe […]
Intro Denne artikel omhandler det populære træningsprogram PHAT, som er udviklet af Pro Natural bodybuilder og styrkeløfter Layne Norton. Layne er en meget anerkendt person i fitnessindustrien og konkurrerer i bodybuilding i forbundene IFPA og NGA, har amerikanske rekorder i squat og dødløft i forbundet AAPF og er ph.d. i Nutritional Sciences med speciale i […]
Introduktion Denne artikel på FysioLab.dk er skrevet for at vejlede og hjælpe nybegyndere til at finde det helt rigtige program at starte sin træningskarriere med. Hvis man blot laver en hurtig søgning i google efter træningsprogrammer, så finder man et utal af gode og mindre gode programmer. Det kan som nybegynder være svært at adskille […]
Introduktion til CrossFit og CrossFit skader CrossFit er en af de hurtigst voksende sportsgrene på verdensplan, og et studie har dokumenteret en effekt på optimering af kropskomposition og VO2 max på både mænd og kvinder på alle træningsniveauer. Studiet indikerede derudover, at udøvere som dyrker crossfit-lignende træning har en høj risiko for overbelastningsskader. Denne iagttagelse […]
Introduktion Biceps er en af de mest populære muskler at træne i fitnesscentrene landet over, men alt for mange får ikke det optimale ud af deres anstrengelser. De fleste træner for konservativt, f.eks. DB curl 3×10 og Hammer Curl 3×10 2 gange om ugen. Den traditionelle biceps træning kan optimeres med forskellige træningsteknikker for at […]
Introduktion Dødløft har altid været en af mine favorit øvelser siden starten på min træningskarriere grundet øvelsens fantastiske evne til at bygge muskelmasse og all-round styrke. Øvelsen har siden starten været en fast del af mine programmer og jeg har kørt et utal af cyklusser f.eks. TJ single cyklus, Reactive Training System Sheiko mm. Cyklusserne […]
