Spørgsmål
Hej. Jeg har hørt om flere elitesportsfolk som træner styrketræning tidligere på dagen inden træning eller kamp. Min umiddelbart tanke er at det ville nedsætte præstationsevnen og reducere kvaliteten af den senere træning / kamp. Mit spørgsmål er, hvordan påvirker styrketræning præstationsevnen til træning eller kamp senere på dagen?
Svar
Tak for dit spørgsmål. Styrketræning først på dagen inden træning af sin sportsgren senere på dagen er relativ almindelig i mange professionelle sportsklubber i Danmark, f.eks. håndbold og fodbold. Det er simpelthen nødvendig for at opnå den ønskede træningsmængde på det niveau. Styrketræning inden kamp er i de fleste sportsgrene ualmindelig Danmark, men bruges regelmæssig i f.eks. rugby i den australske liga. Det praktiseres dog af enkelte i Danmark og af dem jeg kender til, taler alle positivt om det. Et australsk studie har undersøgt emnet på rugbyspillere. Studiet viste at udøvere som trænede styrketræning fra morgenen af, kl. 9.00, præsterede bedre i tests, kl.15.00, på counter-movenment jump, 40 m sprint, 3RM bænkpres og squat end kontrolgruppen. Derudover viste studiet er udøverne som styrketrænede fra morgen havde et mere stabilitet og højere testosteron niveau gennem dagen ift. kontrolgruppen. Det ser altså ud til man med fordel kan træne styrketræning tidligere på dagen inden træning af sin sportsgren, men man bør teste det af til træning en periode før man forsøger sig med det op til konkurrence / kamp.
Referencer
Cook CJ: Morning based strength training improves afternoon physical performance in rugby union players. J Sci Med Sport. 2014 May;17(3):317-21