Kære Fysser. Jeg spiller volleyball i min fritid, hvor vi selv skal stå for opvarmningen inden træning. Har i nogen gode råd til, hvordan man bliver bedst mulig opvarmet til at træne?
Svar
Tak for dit spørgsmål.
Opvarmning til sport er ekstrem vigtigt for at undgå skader og for at præstere optimalt. En grundig opvarmning kan inddeles i 3 faser: 1. Generel opvarmning af kroppen (øgning af kernetemperaturen), 2. dynamisk stræk og 3. aktivering af udsatte muskelgrupper ift. den pågældende sportsgren.
Opvarmning af kroppen for at øge kernetemperaturen kan gøres på mange forskellige måder fx gennem løb, cykling, sjipning osv. Det vigtigste er, at temperaturen i kroppen stiger, hvilket bl.a. kan ses ved let sved på panden. Denne del skulle gerne tage ca. 5-7 min.
Dynamisk stræk ville passende komme efterfølgende for at klargøre muskulaturen til evt. at blive udsat for fuldt stærk under træningen. Mulige øvelser kunne fx være bensving, armsving eller andet, hvor de pågældende muskulaturer kommer ud i yderposition under bevægelsen.
For at aktivere de udsatte muskelgrupper før opstart af træningen kan et såkaldt “powerband” (en elastik) være et rigtigt godt redskab. Anvendelse af træningselastikken giver mulighed for, at man kan træne mange forskellige øvelser og muskelgrupper, imens at elastikken samtidig er let at medbringe rundt i fx tasken. Træningselastikker kan benyttes til let aktivering af musklerne og styrketræning, men er også et godt redskab til genoptræning og skadeforbyggende træning.
