Forfatter:
Forfatter: Erik risum, fysioterapeut, produktspesialist fysiolab.dk
Spørsmål:
Hei Physiolab.dk. Jeg er en 42 år gammel mann at så mange andre dansker har forelsket seg i Padel -tennis. Jeg spiller omtrent 2 ganger i uken på 1,5-2 tonn per tid. De siste ukene har jeg blitt økende i Achilles-senen dagen etter at padle-treningsøktene mine og opplever Achilles-sener som ømme de første 10-15 minuttene jeg spiller. Har du noen gode råd om hvordan du kan håndtere mine irriterte Achilles -sener?
Svare:
Tusen takk for henvendelsen din. Overbelastet Achilles -sene er en 11. Hyppigste problem relatert til tennis. Skiltene med sår og stiv akillesene om morgenen etter trening samt ømhet de første 10-15 minuttene. I trening er klassiske karakterer. Det starter ofte med svak ømhet og stivhet i senen, men symptomene vil ofte forverres over tid hvis øvelsen fortsetter uendret.
De tre beste tipsene for problemet ditt vil være 1) Justering av treningsbelastning, 2) Trening av Achilles -senen din og 3) Oppvarming / lettelse av Achilles -sene med Achilles -bandasje eller kompresjonsstrømpe.
- For å justere treningsbelastningen, vil jeg anbefale deg å beholde de 2 treningsøktene i uken. Det anbefales å være minimum 2 dager mellom treningsøktene dine og redusere treningstiden fra 1,5-2t til 1T.
- Trening av Achilles -senen din slik at den tåler belastningen fra padletennis. Les mer om rehabilitering av achilles tendinopati her: overbelastning av akillesen og trening
- For lettelse og oppvarming er Achilles -senen våre favoritter Achillotrain , Achillotrain Pro , AchilloForce Air og kompresjonsstrømper fra Bauerfeind.
