Forfatter:
Erik risum, fysioterapeut, produktspesialist fysiolab.dk
Spørsmål
Hei Physiolab.dk. Jeg begynte å spille paddle -tennis for et par ganger for en uke siden. I løpet av de siste ukene har jeg begynt å få en økende vondt i mitt gamle sprett kne. Jeg tidligere med Springer Knee neste 10 år siden da jeg spilte fotball og ikke har lagt merke til noe for det siden. Har du noen gode råd om hva du skal gjøre, så jeg kan fortsette å spille Padel -tennis?
Svare
Tusen takk for spørsmålet ditt. Det er ikke uvanlig å føle et gammelt sprett kne (patellar tendinopati) når du starter en ny form for trening eller eskalerer treningsmengden. For å sjekke og trene jumper kneet vil jeg anbefale:
- Reduser treningsmengden i en periode. Du kan gjøre dette ved å fortsette å trene to ganger i uken, men muligens. Reduser treningstiden fra 60 minutter. til 40-45 min. Når symptomene dine har lagt seg, kan du sakte øke tiden igjen.
- Startet rehabilitering / styrketrening av kneskålen slik at den takler belastningen fra paddeltennis. For dette formålet anbefales tung, langsom styrketrening og all isometrisk trening. Du kan lese mer om dette her.
- Lindring av kneet med en kvalitet knebandasje. For dette formålet er det flere gode løsninger, men vi er spesielt fornøyde med:
-
Reaksjon kne til springer kne
