Skal jeg indtage mit kreatin før eller efter træning?

Spørgsmål

Hej Fysiolab. Jeg har læst en del om træning i diverse artikler og på diverse internetforummer, men jeg har ikke kunne finde noget endegyldig svar på mit spørgsmål. Mit spørgsmål er, hvornår er det mest optimalt at indtage kreatin i forhold til træning?

Svar

Mange tak for dit spørgsmål. Der har tidligere været en del uklarhed om dette emne. Et nyere studie fra 2013 har dog nu undersøgt effekten af supplering af kreatin før- og efter træning på trænede mænd. Studiet viste, at gruppen som indtog kreatin efter træning have en større optimering af kropskomposition og fremgang i styrke ( bænkpres). Det tyder altså på at supplering af kreatin post-workout er overlegent i forhold pre-workout.

Referencer

Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10(1):36. [Epub ahead of print]