Skribent:
Skribent: Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk
Spørgsmål:
Hej FysioLab.dk. Jeg er en mand på 42 år, som så mange andre danskere har forelsket sig i padel tennis. Jeg spiller cirka 2 gange om ugen af 1,5-2 t per gang. De seneste uger er jeg blevet tiltagende øm i mine akillessener dagen efter mine padel træninger og oplever mine akillessener som ømme de første 10-15 minutter jeg spiller. Har I nogle gode råd til hvordan jeg håndterer mine irriterede akillessener?
Svar:
Mange tak for din henvendelse. Overbelastede akillessener er en 11. hyppigste problematik i forbindelse med padel tennis. Tegnene med ømme og stive akillessener om morgenen efter træning samt ømhed de første 10-15 min. ved træning er klassiske tegn. Det starter hyppigt med let ømhed og stivhed i senen, men symptomer vil ofte forværres over tid, hvis træningen fortsættes uændret.
De 3 bedste råd til din problematik vil være 1) justering af træningsbelastning, 2) optræning af din akillessene og 3) opvarmning / aflastning af akillessene med akillesbandage eller kompressionsstrømpe.
- Til justering af træningsbelastningen, vil jeg anbefale dig at holde ved de nuværende 2 træninger om ugen. Det anbefales at ligge minimum 2 dage mellem dine træninger samt at reducere træningstiden fra 1,5-2t til 1t.
- Optræning af din akillessene, så den kan holde til belastningen fra padel tennis. Læs mere om genoptræning af akilles tendinopati her: Overbelastning af achillessenen og træning
- Til aflastning og opvarmning af akillessenen er vores favoritter AchilloTrain, AchilloTrain Pro, AchilloForce AIr og kompressionsstrømper fra Bauerfeind.
