Spørg eksperterne: Padel tennis og springerknæ

Skribent:

Erik Risum, Fysioterapeut, Produktspecialist FysioLab.dk

Spørgsmål

Hej FysioLab.dk. Jeg begyndte for 2 måneder siden at spille padel tennis et par gange i ugen. De sidste par uger er jeg begyndt at få tiltagende ondt i mit gamle springerknæ. Jeg døjede tidligere med springerknæ for næste 10 år siden, da jeg spillede fodbold og har ikke mærket noget til det siden. Har I nogle gode råd til hvad jeg skal gøre, så jeg kan blive ved med at spille padel tennis?

Svar

Mange tak for dit spørgsmål. Det er ikke ualmindeligt at mærke et gammelt springerknæ (Patellar tendinopati), når man starter en ny træningsform eller optrapper træningsmængden. Til at kontrollere og optræne dit springerknæ, vil jeg anbefale:

• Reducere træningsmængden en periode. Det kan du gøre ved fortsat at træne 2 gange om ugen, men evt. reducere træningstiden fra 60 min. til 40-45 min. Når din symptomer har lagt sig, så kan du langsomt optrappe tiden igen.

• Opstarte genoptræning / styrketræning af knæskalssenen, så den kan håndtere belastningen fra padel tennis. Til dette formål anbefales tung, langsom styrketræning og eventuel isometrisk træning. Det kan du læse mere om her.
  1. Tung, langsom styrketræning til springerknæ
  2. Isometrisk træning til springerknæ

• Aflastning af knæet med en kvalitets knæbandage. Til dette formål findes der flere gode løsninger, men vi er særlig glade for:

• 

  1. GenuTrain 8
  2. Reaction Knee Brace
  3. GenuPoint

Relaterede artikler

Padel tennis og tennisalbue

Padel tennis og skader